Rubrique chrsit

merci nyerg je vais tester sa et te tien au courant

Ma question me faut il prendre quand même une journée de repos si oui combien de jours et si les exercices son bon pour les Abdo :?:

salut et merci pour tes renseignement pour le reste c est le lundi mercredi et le vendredi course a pied et vtt le samedi et dimanche ( env 1 heure ) pour les abdo faut il une ou deux jours de repos ??? ou je peux continuer comme sa

Salut a tous Voila je fais tous les jours 1 heure d Abdo Mon planning Rotation du tronc avec un bâton 300 fois Flexions Latérales avec halter de 10 kilo 3*20 Crunch 2*100 + Crunch jambe relever 2*100 Crunch avec 10 kilo 5*20 Et je termine par du gainage droit et oblique Ma question me faut il prendre quand même une journée de repos et si les exercices son bon pour les Abdo Merci a celui qui répondra :mrgreen: musculation le lundi - mercredi - vendredi

pareil rempli le formulaire :P

salut sa c est sur la boite des proto Il est recommandé par jour un apport protéique moyen (repas compris) de 1,5 g par kg de poids corporel qui pourra atteindre 2 g en cas de sollicitation musculaire intense. A répartir sur la journée afin d'assurer un apport protéique régulier au moins toutes les 4 heures. Par exemple : 1 à 2 rations* soit en complément des repas dont l'apport protéiné est trop faible, soit en collation entre deux repas trop éloignés, soit de 1h à 1 h30 après l'effort. Moi j en prends juste avant d aller au taffe puis 1 heure âpres l effort Genre a 13h puis a 18 heures car le matin je fais un bon petit déjeuner Pour la préparation de la proto je te conseil de la faire avant de la boire Mais sa je le laisse le soin a ceux qui en prennent (souvent) de te le dire

Salut perso pour le soir je mange une salade d endives sa contient que de l eau avec une sauce genre huile de colza + vinaigre balsamique + omelette Cuite sans graisse et 2 yaourt genre fromage blancs + fruit pomme si sa peut aider pour le soir perso je pesé 105 et la je suis a 78 âpres 15 mois de (régime) ++

yep pas mal en perf faudrais faire un topyc des personne d ile de france ^^

cool merci j avais pas penser a celle-ci :mrgreen:

salut je recherche une salle sympas pour pouser aurais tu une petite adresse ?? vers corbeil et ou evry

salut a toi oui je fais des serie longues pour abdo car mes abdo brule a partir de 70 voir 80 sinon je fais aussi des serie de 50 lente et la aussi sa crame bien pour la gainage voici un petit lien sympas qui te l explique http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=9 pour moi sa remet tous en place sa crame pariel que du crunch

salut amis du 91 ^^ perso pour les abdo moi c est abdo bas 2*100 + abdo haut 2*100( 1*sur 2 jours )sinon 1 serie de 200 + du gainage lateral + droit ex 30 seconde de lateral + 30s de repos * 3 de chaque coter ex 1m 15 de face et 30s de repos *3 pour du gainage commence par 30s tu verras le travail fait :mrgreen: ++