Rubrique Nairolf91

[i:e015c29590]Merci, Oui je trouve que je suis légèrement en avance de carrure ou épaules et un peu en retard sur les pecs, met bon j'aimerais au final avoir une bonne carrure donc sa me dérange pas d'├¬tre légèrement en avance [/i:e015c29590] :mrgreen:

[i:f03f744eaf]salut, je suis pas revenu sur le forum depuis bien 4-5Mois met je compte revenir vu que je suis inscris ├á une salle de musculation depuis 1moi et que je continu toujours la musculation et que j'ai des objectif ^^ bon déj├á depuis 4mois j'ai pris 2-3kg et 0cm :mrgreen: vu que je suis maintenant ├á 66-67kg et 1m75. je ferai des nouvelle mensuration ce soir je pense je trouve que j'ai pris un peu quand m├¬me depuis cette été. [/i:f03f744eaf] [i:f03f744eaf]Après en DC j'ai essayé vite fait car c'est toujours bien de savoir combien on prend et je soulève 3x80kg, je compte monter ├á 3x100kg avant la fin de met 12mois du musculation, j'ai le temps quoi ^^ . et pour le moment au DC j'avais commencer ├á 3-5série de 10fois 36kg et maintenant après 1moi je prend ├á 46kg et arriver dans 1ans j'aimerais bien m'entrainer avec 3-5série de 10fois 66kg sa serai déj├á une belle évolution.[/i:f03f744eaf] [i:f03f744eaf]Mon objectif est de faire 1 ou 2ans de musculation et prendre 10-15kg.[/i:f03f744eaf]

[i:41df42993a]Alors cette semaine j'ai fais un peu de musculation et j'ai couru (vendredi, dimanche, lundi,mardi) et chaque fois 4km en 13-14 minutes. je suis aller au decat' acheter un haltère avec 8kg de poids pour 15euros donc j'ai maintenent un haltère de 2kg , une barre de 10kg et 16kg de poids ce qui fais une barre de 26kg. [/i:41df42993a]

[i:ccd8b7d695]Pour 84euros te conseil de bien chercher :mrgreen: je vais aller m'acheter 2disque de 5kg ├á sport2000 vu que je pense pas pouvoir aller ├á un decat' avant un moment. avec 18kg et des longues série je travail quoi si je travail pas la masse, la vitesse et puissance ? Mardi je me suis fais les abdo, mercredi le bas du dos et les biceps et je suis aller courir 4km en 13,40minutes je vais essayé d'arriver ├á 13minutes avant fin octobre :P [/i:ccd8b7d695]

[i:972b8be800]Merci Oui c'est claire que bon la quand je vois les série que vous faite je me dis que si je fais pareil avec 18kg sa va pas le faire, j'ai rajouté expret ├á ma barre 4kg de poids pour me mettre ├á la musculation :mrgreen: Je sais que je récupère vite mon entra├«nement, c'est très rare les fois ou j'ai mal au muscle le lendemain :mrgreen: A force de courir je peux courir tout les jours et avec la boxe m├¬me si je l'avoue y vais presque plu et tout le bordel maintenant sa ma permit a met muscle de recuperer vite ^^ [/i:972b8be800]

[i:47ed9eeef2]J'ai fais le 7ème jour hier et 1er jour aujourd'hui . Sa bien fait travaillé les biceps et ├á la fin des série de curl barre je commencé ├á sentir bien met biceps et sa était chaud de finir les D.C , peux ├¬tre car j'ai tout fais en 15-20 minutes met 5série de curl barre et 3série de D.C sans laisser beaucoup de repos entre chaque [/i:47ed9eeef2] :mrgreen:

[i:4dba1b944d] Merci Je pense me faire avec 18kg pendant 1moi : 1er jour et 4ème jours curl barre 5série de 24-28-32-28-24 répétition pour commencer et après j'enchaine sur le D.C avec 60-50-40 ^^ . et le m├¬me jour je compte me faire le bas du dos, je fais de extensions au banc 3 série : 20-15-15 2 ème jours et 5 ème jours je renforce met abdo avec 4série de crunch : 30-40-30-20 7ème jours 3 série de 60-60-40 abdos et j'enchaine avec 2séries de 30 crunch avec Rotation et pour finir 3série de 40 pompes et le 3 ème jour et 6ème jours, repos :mrgreen: [/i:4dba1b944d] [i:4dba1b944d] ce premier moi je vais surtout me faire met abdo :P vous en pensez quoi de met exercices ?[/i:4dba1b944d]

[i:df231c5ef5]Nan met j'ai jamais eu plus mal au dos que les autres et c'est une scoliose légére de 10┬░ sa risque pas de complication d'après le médecin. pour me muscler le bas du dos rapidement vous me conseiller quoi comme exercice ? pour la faire dispara├«tre ? ^^ et pour muscler les pecs et abdo avec un barre de 18kg ou sans matériel ? voila 2 photo de quand je suis de profil, elle est faible met je compte la faire partir avec la musculation ^^[/i:df231c5ef5]

[i:bcf21002e9]Salut ma barre de 18kg suffi pas ? je peux acheter 2 poids de 5kg dans la semaine ├á sport2000 ou un haltère met le problème des haltère c'est qu'il faut faire 1bras ├á la fois Nan ? vous savez ce que je peux faire comme exercice pour gonfler ou muscler le bas du dos ?[/i:bcf21002e9]

[i:0f87b3dfbb]Non j'ai aucun haltères juste ma barre et met 8kg de poids. ok, le problème j'ai pas de Decat ├á moins de 50km de chez moi et sport2000 c'est pas donner les poids [/i:0f87b3dfbb] :mrgreen:

[i:76da70940e]tiph14 le problème c'est que j'ai qu'une barre de 18kg sous la main ^^ je peux faire comment ? :? Oui je trouve met jambe bien dessiner et je veux pas prendre :mrgreen: Pour la taille je veux prendre un peu dans le bas du dos pour cacher le petit creux, donc je vais prendre un peu en tour de taille met au moins on verra plus ma faible scoliose. met je veux pas prendre en largeur ^^ je me suis tromper dans les mesures, je fais que 73-74 de tour de taille, j'ai tout remesuré pour voir si je m'étais pas trompé, ma taille je la mesuré avant plut├┤t vers les hanches... [/i:76da70940e] :mrgreen: [i:76da70940e] je vais faire une ou plusieurs photos de moi, de coté et les mettre sur le forum la ou on voit ma taille xD[/i:76da70940e]

[i:dc424806fe]Hier soir avec 18kg j'ai fais 3série de 40 curl barre et 3série de 40 crunch Aujourd'hui dans l'après midi je me suis fais 2série d'abdo, une de 80 et l'autre de 60 et ce soir je viens de me taper un sprint de 4km en 15minutes :mrgreen: [/i:dc424806fe]

[i:6396b125cf]Salut Salut je me présente, Florian 17ans 1m75 pour 65kg ^^ je fais du sport depuis que je suis petit et c'est 5 dernière année j'ai fais du rugby, de l'athlétisme et de la boxe anglaise. Avant de commencer la musculation j'avais déj├á une bonne base grace au sport ou a force de faire le con ^^ et 1,74m pour 62kg et Depuis 6mois je fais un peu de la musculation de temps en temps met j'ai surtout pris pas mal en carrure (de 108 ├á 115 d'épaule) avec les traction et un peu de partout après :mrgreen: Maintenant je compte faire de la musculation régulièrement, prendre un peu de partout avant la fin de l'année et gagne 5-10kg. Par contre je cours souvent 2/3 fois par semaine depuis 1an et j'ai vu sur un site que la musculation et courir va pas bien ensemble... A cause des fibres différente, sa me fais peur... lol[/i:6396b125cf]

[i:6c1ca91ec6]merci j'aimerais bien augmenter mon tour de taille surtout avec le bas du dos, je sais pas si c'est possible ^^ ? vu que j'ai une faible scoliose discrete, et je veux la faire dispara├«tre xD et vu que sa bascule un peu le bassin en musclent le bas du dos je pense pouvoir le faire. j'ai une barre de 10kg avec 2x2 poids de chaque coter ce qui fait 18kg. et après j'ai des arbre pour faire des traction ^^ pour les abdo ou je fais des crunchs ou je cale met pied sous mon canapé ou autres et je fais des abdo et pour le bas du dos je peux caler aussi met pieds et les faires :mrgreen: c'est des conneries sa ? svp ^^[/i:6c1ca91ec6] http://www.menshealth.fr/Courrez-moins-pour-mieux-vous_240.html

[i:fb37c69719]Cc je fais pareil que toi, je cours le soir vers 19h avant de manger ou un peu après manger (1h) ├á 21h avant que le soleil ce couche ^^ je fais souvent le m├¬me tour (4km en 14-15minutes) avec le crono, sa fais du 16-17km/h ou je fais 15minutes environ de 1minutes30 ├á 80% puis je cours 30s tranquille et je recommence pour 1minutes30 ├á 80% etc... ^^ et je m'entraine aussi un peu pour les triat et marathons pour l'année prochaine (met 18ans) lol .[/i:fb37c69719]

[i:7a4301aba8]A la boxe anglaise fais gaffe ├á pas taper trop fort car si c'est un professionnel et qu'il s'énerve tes dans la merde ^^ Moi j'avais fais aussi du rugby et de l'athlétisme et j'ai commence la boxe anglaise sa fais 1an et c'est vrai que question endurance l'athlétisme ma bien aidé m├¬me si j'ai pas trop vu l'interet d'├¬tre 2fois plus endurant que les autres pendant un combat lol .[/i:7a4301aba8]

[i:e50eaa7a51]merci pour la réponse FROG Je cours souvent (2-3fois par semaines, je me fais toujours le m├¬me tour de 4km en 14-15minutes ce qui fais du 16-17km/h en moyenne). enfin pour le moment je me vois pas perdre en masse pourtant je cours bien depuis 1ans régulièrement. c'est sur ce site que j'ai vu que musculation et courir va pas super ensemble ^^[/i:e50eaa7a51] http://www.menshealth.fr/Courrez-moins-pour-mieux-vous_240.html [i:e50eaa7a51]Et quand je parle de partie en avance ou en retard c'est si met pecs sont en retard par rapports au reste ou autre, enfin s'il y a xD . Oui c'est sur j'aimerais bien avoir 10kg de muscle en plus ^^ pour mon entrainement je pense faire pendant 2-3mois 2 fois / semaine met biceps, pecs et abdo 1 fois /semaine mon bas du dos et courir 2fois dans la semaine Il ├á quoi comme entrainement qui permet de prendre en tour de taille svp ? ^^[/i:e50eaa7a51]

[i:ad40e46145]Salut je suis nouveau sur le forum j'ai fais beaucoup de sport comme du rugby, de l'athlétisme ou de la boxe anglaise. De temps en temps ├á la boxe je fais de la musculation ou chez moi avec une barre de 20kg met je compte commencer la musculation pour le moment je mesure 1,75mètre pour 64kg et je me trouve plut├┤t sec. (le 07/2009) vous savez si c'est vrai que la musculation et courir va pas bien ensemble ├á cause des fibres ? met mensuration le 10/06/09 : 1,75m/64kg Biceps: 33 cm contracté pour le gauche et 34cm contracté pour le droit Tour de taille: 73-74 cm Pectoraux : 92 cm Epaules: 115 cm Cuisses: 52 cm Mollets: 38 cm et tout bien dessiné ! photo de moi :[/i:ad40e46145] de coté: de face: mon dos: contracté: l[i:ad40e46145]es photos date de heu... 1heure ^^ pensez vous que j'ai une bonne basse ? quel sont les parties en avance et celle en retard ? ^^[/i:ad40e46145]