Rubrique Nico79190

Un petit coucou a tout le monde pour donner quelques news, pas mal de boulot en ce moment donc peu de temps pour moi,je fais un programme plus leger, 3 ou 4 seances par semaines et que de l'entrainement a l'instinct et j 'ai aussi un collègue de la salle qui m'a demandé de lui faire une prepa planifiée pour 2009, c vraiment un honneur que quelqu'un vienne me demander ca, j 'espere etre a la hauteur et lui faire un programme beton.A bientot les amis et j 'espere que vous preparez bien les fetes de fin d'année

Merci pour le compliment :D

ca y 'est j 'ai reussi a mettre ma video, je vous mets le lien.Je precise pour les sceptiques je sais qu'il y en a toujours et je comprends, c un kit olympique la barre fait 20kg + de chaque coté,1 disque noir 20kg, 1 disque gris 20kg, 1disque noir15kg,1disque gris 15kg, 1 disque 2.5kg + le stop disque qui fait 2.5kg.Le collègue qui m'assure ne touche pas la barre il a juste les mains a quelques centimetres sous la barre d'ailleurs dans la video je lui dis de ne pas toucher :o http://fr.youtube.com/watch?v=S3QUu25kMvU

Merci John pour le compliment mais je suis pas super doué en informatique, j'ai toujours la video sur mon tel et je ne sais pas quoi en faire, je peux meme pas la passer sur le pc

Bonjour tout le monde, un petit coucou avant ma semaine de pause, j 'ai rempli mon objectif hier, j'ai reussi a passer 170kg au couché!! je suis super content, j 'ai les videos sur mon tel mais je sais pas comment faire pour les envoyer.Si quelqu'un sait comment faire j 'attends votre aide merci

Continues Odul tu vas devenir enorme!!! Bon courage pour la suite de ta prepa

Pour te repondre gege je crois que mon premier post est perdu mais c'est pas grave.Je ne m'etais pas blessé mais j'ai eu une grosse "traversée du desert" si je peux appeler ca comme ca.De gros problemes dans ma vie privée et professionnel mais maintenant j 'ai reglé tout ca.Pour les photos j 'en posterais quelques unes la semaine prochaine car j'approche de la fin de mon programme actuel, j'essairais de poster une ou deux videos mais je ne sais pas comment faire car je compte bien passer les 170 au couche pour ma prochaine prise de max et je n'ai que mon tel pour filmer, si quelqu'un peu m'indiquer la manip :) Pour la seance d'hier ca a donne ca: Dev.couché:1x12x80kg,1x10x100kg,1x8x120kg,1x6x130kg,1x7+1aidéex145kg(ca c bon!!),1x18x100kg Dev.Incliné:1x12x70kg,1x10x80kg,1x8x90kg,1x6x100kg,1x6+1aidéex115kg,1x16x80kg Dips:2x20,2x18 Pompes sur 3 steps:2x20,2x18 Poulie vis a vis:4 series max a32.5kg Cardio: Tapis pendant 30mn voila pour hier

Bonjour tout le monde,un petit resumé de la seance d'hier et de mardi. Alors mardi c'etait pecs et cardio. Dev.Couché:1x12x80kg,1x10x100kg,1x8x120kg,1x6x130kg,1x6+1aidéex145kg(la j'etais content),1x20x100kg Dev.incliné:1x12x70kg,1x10x80kg,1x8x90kg,1x6x100kg,1x6+1aidéex115kg,1x18x80kg Dips:1x20,1x18,2x16 Pompes entre 3 steps:2x20,2x18 Poulies vis a vis:4 series du max de reps a 32.5kg Cardio: Tapis de jogging pendant 30mn Seance de mercredi: Rowing barre prise inversée:1x12x80kg,1x10x100kg,1x8x120kg,1x6x130kg,1x7x145kg,1x20x100kg Tirage Nuque:1x12x70kg,1x10x80kg,1x8x90kg,1x6x100kg,1x8x110kg Tractions:1x12,2x10,1x9 Tractions horizontales:4x12 Lombaires:4 series max Dev.devant assis a la barre libre(descente au menton):1x12x65kg,1x10x75kg,1x8x85kg,1x6x95kg,1x6+1aidéex110kg,1x16x75kg Triset:elv.frontale poulie/elev.laterale poulie/oiseau poulie:3x max de reps a17.5kg 12 series d'abdos voila pour mes deux premieres seances de la semaine, a bientot

Bonne seance pour les biceps john :wink:

Bonjour sharknico, je me permets d'intervenir concernant le record mondial de couché.Le dernier record en date est de 475kg ou 477kg et c'est ryan kenelly qui le detient , la video est impressionante a voir, mais bon on entre dans un autre domaine, je ne connais pas les particularites des maillots de couche mais le sien est 2 fois trop petit...et apres je ne sais pas si son regime ne contient que des pates et du the vert... :wink:

merci pour le compliment nianok et mika, et venant de la part d'un bencher comme toi nianok ca fait doublement plaisir.je me suis toujours entrainé avec mes propres programmes tout seul au depart c parce que je suis un ex obese, peut etre que si j'etais suivi serieusement je progresserais plus vite, enfin c pas grave du moment que je me fais plaisir et que je me defonce a chaque seance c le principal. Petit resume de la semaine, toujours le meme programme, lundi j 'ai reussi a passé 8 reps a 142.5kg au dev couché la semaine prochaine je passe a 145kg, et puis 7 reps a 112.5kg a l'incliné, la je passerais a 115kg. Mardi au rowing barre prise inversée j 'ai fait 7 reps a 142.5 la encore je passerais a 145, au tirage nuque pour l'instant je bloque a6-7 reps a 110kg au developpé devant assis j 'ai passé 7 reps a107.5kg je vise les110 pour la semaine a venir Jeudi pour les bras j 'ai reussi(tres peniblement) a 6reps a 70kg au curl barre et pour le dev couché serré 7 reps a 125kg je vais peut etre juste augamnter pour le DCS et pour le curl je vais attendre un peu pour etre a l'aise Hier au squat j 'avais une legere sciatique mais en serrant les dents j 'ai reussi a passer 8 reps a 190kg toujours avec le banc sous les fesses pour etre sur que ma descente est bonne voila pour cette semaine, a bientot

un petit coucou a tout le monde vite fait les senaces de la semaine se sont bien passé avec une augmentation de reps et/ou de poids sur certains exercices.l 'entrainement continue

Bon courage et bon retablissement ce que ne nous tue pas nous rend plus fort, ta passion et ta motivation vont etre les moteurs de ton retablissement

un petit resumé de la seance de lundi(hier) pour les pecs, Dev.couché:1x12x80kg,1x10x100kg,1x8x120kg,1x6x130kg,1x7(tout seul cool!!)x142.5kg, 1x16x100kg Dev.incliné:1x12x70kg,1x10x80kg,1x8x90kg1x6x100kg,1x7x112.5kg,1x16x80kg Dips:2x18,2x16 Pompes sur 3 steps:2x20,2x18 cardio:tapis 30mn

je viens de faire un tour sur ton post vraiment c du super boulot niveau pecs et abdos t super a ce niveau bien joué

alors pour john55 comme promis mes mensus ont ete prises hier Poids:95kg taille:1m80 tour de cou:44cm tour d'epaules:138cm tour de poitrine:120cm tour de biceps contacté:45cm tour d 'avant bras contracté:38cm tour de taille:88cm tour de cuisse contractée:69cm a droite et 67 cm a gauche tour de mollet contracté:43cm voila pour les mensus completes, a bientot et bonne journée

Alors pour te repondre John55 je vais demander a ma cherie de prendre mes mensus mais ca risque de pas etre terrible suite a mon arret je pense avoir fais pas mal de gras En ce qui concerne la seance d'aujourdhui c 'etait les jambes et un peu d'abdos ca a donné ca: Squat(avec un banc sous les fesses pour etre sur de bien descendre):1x12x105kg,1x10x125kg,1x8x145kg,1x6x165kg,1x7x190kg,1x24x105kg Presses a cuisses: 1x12x150kg,1x10x190kg,1x8x230kg,1x6x270kg,1x5x330kg,1x22x150kg Squat jump sans barre juste au poids de corps:3x12,1x10 Ischios au banc:3x12x45kg,1x10x45kg Mollets a la presse:6 series ensuite 12 series d'abdos voila pour aujourdhui

Un petit resumé de ma seance d'aujourdhui.c 'etait les bras et les trapezes.Voici ce que ca a donné. Curl debout barre droite: 1x12x30kg,1x10x40kg,1x8x50kg,1x6x60kg,1x5+1 aidéex70kg,1x15x40kg Dev couché prise serrée:1x12x80kg,1x10x90kg,1x8x100kg,1x6x110kg,1x6x122.5kg,1x15x90kg curl d'un bras au banc scott:1x12x15kg,1x10x17.5kg,1x8x20kg,1x6x22.5kg,1x7+1aidéex25kg,1x16x17.5kg Barre au front:1x12x30kg,1x10x40kg,1x8x50kg,1x6x60kg,1x7+1aidéex70kg,1x18x40kg curl alterné debout:1x12x20kg,1x11x20kg,2x10x20kg dips triceps,2x14,2x12 curl marteau a la corde a la poulie:4xmax x30kg triceps corde a la poulie:4xmax x30kg Trapezes: Shrugs a la barre guidée dans le dos:1x12x100kg,1x10x110kg,1x8x120kg,1x6x130kg,1x10x140kg,1x20x100kg superset:haussement d'epaules sur banc incliné avec halteres:3xmax x25kg shrugs halteres sous les aisselles:3xmax x17.5kg Voila pour la seance d'aujourdhui

Merci pour ton compliment concernat mon dc et mon rowing pour te repondre j 'ai commencé la muscu en salle en octobre 2005 ca fait donc 3ans, la j 'ai ete obligé d'arrete pendant quelques mois a mon grand regret et g repris le chemin de la salle il y a un mois, mon max au dc avnt mon arret etait aux alentours de 165 mais je compte bien m'offrir un 170 ou 175 pour noel lol.Si tu as d'autres questions n'hesites pas, a bientot

Depuis ma reprise je suis un programme style catcheur lol voici un petit apercu de me seances de lundi et mardi Lundi: Dev.couché:1x12x80kg,1x10x100kg,1x8x120kg,1x6x130kg, 1x6+1aidéex142.5kg,1x17x100kg Dev.incliné:1x12x70kg,1x10x80kg,1x8x90kg,1x6x100kg,1x6+1aidééx112.5kg,1x16x80kg Dips:2x20,2x18 Pompes sur 3 steps:2x20,2x18 Ecartes a la poulie: 4 series de 12_15reps ensuite 30min de cardio Mardi: Rowing barre: 1x12x80kg,1x10x100kg,1x8x120kg,1x6x130kg,1x5x142.5kg,1x20x100kg tirage nuque a la poulie:1x12x70kg,1x10x80kg,1x8x90kg,1x6x100kg,1x6x110kg,1x18x80kg tractions:1x12,1x10,2x9 tractions horizontales:2x12,2x10 lombaires au banc:4 series Dev. devant assis:1x12x65kg,1x10x75kg,1x8x85kg,1x6x95kg,1x6x112.5kg,1x16x75kg triset:elev frontales a la poulie, elev laterales poulie et ouiseau poulie, 3x le max de reps a 15kg Abdos 16 series. Voila pour lundi et mardi, c du pyramidal en fait avec quelques petits trucs en plus