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Bonjour, Voila j'ai investi dans une barre a traction et je l ai posé. Probleme physique ou alors je sais pas, j en fais une en prenant de l elan, et la 2 j arrive pas a la faire complete !! Je pensais en faire 10 a peu pres... est ce que c est normal ?? En plus quand je les fais, c est pour travailler mon dos, mais pour l instant j ai surtout les biceps et les épaules en feu !!! (ca chauffe) Est ce que c est normal ?? POur palier a ce pb je triche en forcant mais en m aidant avec mes jambes en repoussant un peu (j accompagne le mouvement en fait pour en faire 5/6) Une aide ou un avis svp ) Merci

oui c est plus ou moins ressemblant. Je viens de détailler ce que je je prends comme type d alimentation

clair felipe !! je te dis ca de suite: Matin: Bol de lait avec chocolat en grain avec des Corns Flakes = 2 bols 2 verre de jus d orange (auchan) Midi: plat préparé ou sandwich (thon mayo, crabe, filet américain) Soir: souvent c est plat fais maison genre: Croque Monsieur avec creme freche et gruyere ou poisson préparé en sauce ou alors viande blanche avec sauce a base de creme fraiche... toujours avec du riz ou des pates !! pas de legumes ni de fruits... :? (pas taper) Pour info mon FULL ca fait 3 semaines que j'ai commencé, mais avec ce type d alimentation. je bois pas beaucoup de soda, mange des frites une fois par semaine. Je bois un peu d eau. voila.

un pti up :sm2:

un pti up :sm2:

bonsoir, voila je viens pour demander conseil. Je fais de la muscu depuis quelques temps, 3 seance FULL BODY par semaine d environ 2 heures. Je commence a bien sentir mon corp qui change, par contre une couche de gras de 3/4 cm au niveau de la ceinture. On commence a voir mes abdos, mais ca stagne, le gras ne part pas. Je mange bcp de pates, et de chose a base de creme fraiche. J ai lu qu il était favorable de faire 4/5 repas par jour plutot que 3, mais c est a dire ? comment faire ? quels aliments favoriser a quel moments ? Dois je entammer une période de seche ? si oui comment faire, quels aliments éviter ou bannir ? Merci.

Bonjour, j'aurais besoin d'aide concernant un petit soucis que je rencontre. Je travaille mes abdos, sous plusieurs formes différentes. Je sens qu ils sont bien la ! mais une couche d environ 3/4 cm de graisse les dissimulent. Je souhaiterais avoir des informations, sur les aliments a éviter ou a favoriser, pour aider a la suppression de cette couche graisseuse (j en ai que la). Je mange souvent des pates (tous les jours) avec de la viande blanche. J ai un petit dej assez riche (cereale + lait + jus orange ) mais je sais pas comment organiser mes repas, en sachant ce qui est mauvais pour le gras du ventre... J ai reellement besoin d aide car depuis quelques moi je n avance pas... je fais des abdos tous les jours, environ 300 voir 400 en travaillant tous les abdos. Par contre la couche ne diminue pas. Je sais que je dois faire du Cardio, mais en alimentation j'ai besoin d aide. En regle general le midi je mange des plats préparé de 300 gr, et je mange bcp de plat a base de creme fraiche allégée. (15% mat grasse) Merci de vos conseils.

J ai regardé ca hier mais je connais pas ! j ai testé mais pas possible de faire autant que sur la vidéo, j'ai craqué a 4 minutes lol, c est le fait de pas s arr├¬ter qui me flingue... lol Merci pour les conseils je vais essayer de partir comme ca a ete dit. Par contre en FULLBODY, si je fais Lundi Mercredi et Vendredi est ce que ca va ?

OK OK merci pour vos conseils, demain je vais jetter un oeil chez decathlon pour un banc pas trop cher... je vais voir aussi pour une barre car j 'ai que les alteres pour le moment... on verra bien. Je reviendrais certainement pour demander des conseils de toute facon, mais je pense que je vais commencer par faire du FULL BODY comme conseiller 3 fois par semaine. Par contre les abdo je peux taper dedans?

Merci DV pour les infos. Alors si j'ai bien compris, meme si je me sens pas fatigué, je dois pas faire tous les 2 jours les meme muscles ? Des abdos je peux en faire tous les jours ? si j'ai bien compris, je dois travailler en une séance, par exemple Biceps et triceps, 4 exercices différents sur 3/4 séries ? Comment savoir quel muscles est gros et lequel est petit ? (chez moi sont tous petit PTDR ) les 2 sites que j'ai mis sont ils bien en terme d exercices ? dois je prendre des protéines ?? (en poudre ou je sais pas quoi ?) Merci PS: Malcy tes bras ils font flipper LOOOL, on dirait mes jambes !! (t as des sacrés muscles !!)

bonsoir Malcy et merci de ta réponse. Qu'entends tu par très déséquilibré ? que me conseilles tu ? Peux tu me donner des exemples ? j'ai trouvé ces sites mais je ne sais pas comment m organiser (normal tu me diras... vu que je debute lol) http://www.musculaction.com/ http://muscul.az.free.fr/index.html sur ces 2 sites y a des exercices, mais je sais pas trop comment organiser, comment travailler correctement pour que je fasse bien. Aidez moi svp, je souhaite m y mettre mais tant qu'a faire autant que je m y mette bien. Merci beaucoup pour vos réponses c est sympa )

Bonsoir, je me présente, Ludo, 25 ans, et sérieusement décidé a changer de corp lol. J'aurais besoin de conseil, j'ai commencé sérieusement a faire de la musculation il y a 3 semaines (tout doucement quand meme) et j'aurais besoin de conseil sur ma facon de faire. Pour me décrire, je fais 1m75 pour 64 kg, et pas que du muscle... y a quand meme un peu de gras dans tout ca lol... bref j aimerais me dessiner un peu plus, surtout au niveau des bras, des épaules et des pecs !!! (pour les abdo, ben je fais des abdo). Donc voila pour l instant comment je procéde: Je fais des exercices tous les jours, de la maniere qui suit: 1 jour sur 2 je travaille, épaule, biceps, triceps, et l autre jour je travaille les pecs. Je fais des abdo tous les jours 3 série de 50 pour les abdo haut et 2 séries de 30 pour ceux du bas. Pour les biceps, épaules... je travaille avec des altères par série de 10 (en général 3) avec un poid de 6 kg par altére (rigolez pas lol). Pour les pecs, je fais des pompes (3 ou 4 série de 10), et je m allonge sur le dos, et travaille avec les poids en forme de croix, et ramene les poid en hauteur. Voila donc mon pb, est que je ne sais absolument pas comment travailler mes pecs, qui ressemblent pas a des pecs... et je sais pas si ce que je fais c est bien? je vous met une photo (j'ai pas honte lol, mais bon je trouve ca pas terrible non plus)... Donc voila en gros... je voudrais des conseils pour savoir comment bien travailler, dois je changer ma méthode ? investir dans un banc (peut etre) ? Bref j'ai besoin d'informations et d'aide de personnes qui s'y connaissent pour m'aider a améliorer la facon de je fais mes exercices. Soyez indulgent svp, je débute... MERCI