Rubrique oli1292

D'accord merci. Je vais essayer le tabasco. Pour le moment j'ai 5 types de vinaigrette, mais 2 d'entre elles ont un go├╗t très moyens. On se revoit dimanche pour savoir si j'ai perdu cette semaine.

Résultat de ma première semaine: 1 livre de perdu. J'ai aussi une question: Est-ce que je dois compter les fibres dans les glucides?

Bilan de la journée: Total Glucides: 70gr Lipides: 38gr Protéine: 164gr Kcal total: 1278kcal J'ai ressenti pour la première fois l'envi de manger des friandises. J'ai aussi un petit mal de c┬£ur probablement d├╗ au fait que je mange toujours la m├¬me chose.

Bilan de la journée: Total Glucides: 75,5gr Lipides: 34gr Protéine: 165gr Kcal total: 1268kcal J'ai été courir un 5km. Je l'ai fais en 26 minutes 30 ce qui est 1 minutes 30 de plus lent que voila 3 semaines. Après ma course, j'étais beaucoup plus fatigué qu'├á l'habitude. Pour ce qui est de la faim et des tentations, j'y résiste très facilement pour le moment.

Voila, j'ai commencé ma première journée de dégraissage. Aujourd'hui j'ai mangé: 17 octobre 2011 Repas 1: 90gr de gruau Quaker original Glucides: 51gr Lipides: 6gr Protéine: 9gr Kcal total: 294kcal Repas 2: 200gr de poulet + 85gr de légume Artic gardens Glucides: 6gr Lipides: 12,4gr Protéine: 54,8gr Kcal total: 354kcal Repas 3: Elite fusion ├á l'eau Glucides: 6gr Lipides: 6gr Protéine: 23gr Kcal total: 170kcal Repas 4: Salade au saumon avec huile d'olive Glucides: 2,2gr Lipides: 25gr Protéine: 35gr Kcal total: 374kcal Repas 5: Elite whey isolate ├á l'eau Glucides: 2,5gr Lipides: 1,5gr Protéine: 23gr Kcal total: 115kcal Repas 6: Casein Glucides: 4gr Lipides: 2gr Protéine: 21gr Kcal total: 118gr Total Glucides: 71,7gr Lipides: 52,9gr Protéine: 165,8gr Kcal total: 1425kcal Je crois avoir trop de lipides. C'est du au saumon que je vais changer pour du thon la semaine prochaine. Merci de donner votre avis. Pour l'entrainement, j'ai fais un entrainement pectoraux et biceps. Il a durée 1h30.

Je me reprend. Mes autres mensurations étaient et pouce et non en centimètre et en plus je n'avais que le c├┤té droit... Cou:39,3cm Poitrine:95,25cm Biceps:Droit:35,5cm Gauche:34,3cm Avant-Bras:Droit:27,9cm Gauche26,6cm Poignet:Droit:17cm Gauche:17cm Hanche:96cm Tour de taille:80cm Cuisse:Droite:51,3cm Gauche:49,3cm Mollet:Droit:35cm Gauche:35cm Cheville:Droite:22.2cm Gauche:22.2cm

J'ai déj├á mes mensurations finalement Cou:15,5 Poitrine:37,5 Biceps:14 Avant-Bras:11 Poignet:6,75 Hanche:37,75 Tour de taille:31,5 Cuisse:20,2 Mollet:13,75 Cheville:8,75

Voila j'ai préparé un repas pour mon dégraissage. Je voudrais savoir ce que vous en pensez. Je mesure 175 cm et je pèse 69 kilo. Je n'ai pas encore pris mes mensurations, mais c'est ├á venir. Alors voila un menu moyen d'une journée: Repas 1: 1 tasse de gruau quaker original( 90gr) Glucide:51gr Lipides:6gr Protéine:9gr Total:294 Kcal Repas 2: 200gr dinde + 85gr légume Glucide:6gr Lipides:5,8gr Protéine:61gr Total:323 kcal Repas 3: Elite fusion ├á l'eau Glucide:6gr Lipides:6gr Protéine:23gr Total:170kcal Repas 4: 200gr steak de boeuf + 85gr légumes Glucide:6gr Lipides:4gr Protéine:58gr Total:296kcal Repas 5: Whey isolate post-training Glucide:2,5gr Lipides:1,5gr Protéine:23gr Total:115 kcal Repas 6: Casein Glucide:4gr Lipides:2gr Protéine:21gr Total:118kcal Total: Glucide:75,5gr Lipides:25,3gr Protéine:195gr Total:1308kcal Il va parfois y avoir des variantes par exemple: du thon en boite ou du saumon et de la laitue. Merci de donner votre avis. C'est mon premier dégraissage.

Voila je commence ma nouvelle diète le 17 octobre. Il s'agit d'un dégraissage. Après 1 ans d'entrainement j'aimerais bien savoir o├╣ j'en suis rendu. Ragnvald m'a informé de quelques objets nécessaires pour le dégraissage. - 1 cahier de bord, - 1 calculatrice, 1 crayon - 1 balance pour le poids du corps - 1 balance alimentaire au gramme près - 1 mètre ruban, Avez-vous autre chose ├á rajouter? Mon programme d'entrainement et de nutrition est ├á venir je vais le confectionner durant la semaine de rel├óche. Pour ce qui est de mon horaire Lundi cours de 8h ├á 10 et 12h10 ├á 18h Mardi cours de 8h ├á 10h45 et 12h10 ├á 16h Mercredi cours de 9h50 ├á 11h35 et 14h ├á 17h45 Jeudi cours de 13h ├á 14h50 Vendredi cours de 10h ├á 11h35 Mes buts: avoir pas trop de graisse pour mon voyage dans le sud le 8 janvier et réussir mes tests de technique lors du moi de mai 2012. Les tests sont: course 8km en moins de 40 minutes chin-up 10 dips 30 abdominaux 65 en moins de 1 minutes. Voila en espérant que vous pourrez m'aider.

Voila je me présente un peu en retard. J'ai 19 ans, je pèse 69 kg et je mesure environ 175 cm. Je m'entraine depuis maintenant 1 ans de fa├ºon sérieuse, cependant, je n'étais pas sérieux sur mon plan alimentaire. J'ai donc décidé de commencer ├á bien manger. Je débuterai ma nouvelle diète le 17 octobre(je dois acheter le matériel nécessaire et en plus la semaine du 9 au 15 est ma semaine de rel├óche ├á l'école) Je suis étudiant en technique policière et je souhaite ├¬tre au meilleur de ma forme lorsque je vais ├¬tre policier.

Certaines personnes ne réagissent tout simplement pas au pre-workout. Personnellement, je dois prendre une triple doses de assault pour avoir un minimum de sensation.

Salut tu peux essayer celle la:http://www.bodybuilding.com/fun/video-jamie-eason-chocolate-protein-bars.htm Moi j'aime bien, si tu veux plus de protéine rajouter une scoop de whey.

Ouais personnellement la blonde est beaucoup trop maigre. J'aime vraiment pas, mais bon tout le monde a ses propres go├╗t.

Courir combien de temps à ton avis?

C'est nos derniers tests ceux-l├á. Les tests d'entrés sont beaucoup plus facile. Après l'entré en technique policière on a 3 ans de technique durant laquel on peut (plut├┤t on doit) s'entrainer. ├Ç la fin de nos 3 ans nous avons de nouveau tests. La j'ai mit les normes pour avoir 100%. Donc tu peux faire 7 chin-up et avoir 60%.

├Ç et aussi mes résultats pour le moment: Chin-ups: environ 12 Dips: environ 30 Cours 8 KM: euhh.... 50 mins :S Abdominaux environ 40-50 en 1 minutes Donc je supposes que je dois plus focus sur le cardio, mais j'ai jamais vraiment couru donc je sais pas comment m'y prendre pour insérer du cardio dans les training sans nuire au training et tout.

Mon but... 100% à tout les tests C'est quoi les tests: Chin-up: 17 Dips: 34 Course 8 KM: 36 mins ( je ne vais pas l'atteindre, mais le plus proche sera le mieu) Abdominaux: 70 en 1 minute Il y a quelques autre tests comme saut en hauteur et test de cours cooper. Donc voila mes buts pour le mois de d'Avril-Mai 2012. J'accepte tout les conseils. Merci

D'accord et merci.

Justement je me demandais si la méthode turbo était une suite de la méthode d'entrainement... Parce que j'aime pas trop loader sur internet. Le gars, il s'est donné la peine d'écrire un livre donc j'aimerais mieux lui acheter. Le problème s'est qu'il co├╗te 35$, nutrition 30$, turbo 25$... Je vais y penser. La livre sur la nutrition m'intéresse beaucoup.

D'accord merci je vais regarder ça à nouveau. C'est un peu difficile de choisir un entrainement quand on ne si connait pas trop XD. Il me reste encore 10 mois avant mes tests alors j'ai un peu de temps devant moi.