Rubrique Orklifter

perso, je fais l'inverse de Frog : traction en supination, prise moyenne (au niveau des epaules) avec une execution lente en essayant en maximum de faire un débattement de bras a 180° Pour le rowing, je fait du tirage nuque, prise large (enfin, pas trop trop large non plus) en pronation. Ca fait moins travailler les biceps mais le travaille du dos est different des tractions supi est ces 2 me paraisse également complémentaire. Dans ma séance dos, j'ajoute également le tirage horizontal sur une machine a poulie, des relevé de buste pour les lombaires et de tps a autre, des shrugs (mvt assez ridicul il faut l'avoue ^^ )

hum, des rillettes light ca existe po ça par hazard ?

la natation pour rafermir les pecs ? huh ??? ça fait plutot le dos non ?

les lentilles, c'est bien un féculent, genre surce lent ? si cest le cas, ça me parait pas super adapté pour un repas du soir, humm ?

heelo, je suis nouveau sur le forum, mais je me permet de répondre :) Niveau poids du corps, j'ai des perfs honorable, mais je pese pas bien lourd (~62kg). Je fait quelque dips et tractioopn en début de séance pour la chauffe, cad a dire une serie de 20 traction et une treintaine de Dips. Niveau DC, je fait du 10RM à un peu plus de 60kg, ce qui doit amener ma 1RM (jamais testé) à 80kg. si ça peu aider :) ++