Rubrique poxid

Tiens Malcy, quand tu utilises ton appareil d'electrostimulation un jour d'entrainement de muscu, comment t'en sers-tu? Supposons un jour DOS - TRICEPS Tu fais ton entrainement fonte dos, ensuite triceps puis quand tout est terminé tu sors ton engin :mrgreen: ou bien après avoir terminé le dos, hop branchement électrodes sur le dos ensuite on reprend la fonte pour les triceps? Ca me turlupine :oops:

Bonjour, Je ne me situe ni en prise de masse ni en période de sèche, j'ai décidé de perdre mes kilos superflus (20+) par le biais de la musculation. Cependant, m├¬me si la musculation fait travailler mon corps, je fais du cardio 3 jours sem (les jours sans muscu) afin d'accélérer la fonte de gras ^^ La o├╣ j'ai plus d'intérrogations c est au niveau de mon apport énergétique. -7h petit dej, ├á savoir : 50gr céréales, 20 cl lait, edulcorant aspartame -12h30 déjeuner : 200 gr viande, féculents, légumes (pas de sauce ni de sel, une assiette "normale" sans abuser en rien ni me resservir). 15h Musculation 19h diner : 2 tartines de fromage avec un peu de beurre light les jours sans muscu : cardio vers 21h -> 22h Je me demande ├á quel moment manger les barquettes de 100gr de fromage blanc 0% dans la journée, (jour muscu et jour cardio) Ca serait sympa de me dire ce que j devrais adapter sachant que mon but premier est de fondre la graisse, avec un apport de protéines pour pas trop cataboliser les miens! Est-ce intéressant pour moi de prendre de la whey ou bien il vaudrait mieux attendre d'avoir fondu? Merci d'avance

Voila modifications apportées, je tiens ├á te remercier pour tes conseils éclairés ! Alors oui j'ai une colonne assez déformée et de désagréables douleurs dans le bas du dos, j'espère qu'après un bon renforcément musculaire ca soutiendra mieux l'ensemble ^^

gegedu17 a écrit :
euhh si tu as édité tu n'as pas d├╗ tout comprendre...

Non pas encore tout, j'suis occupé ├á le faire en cherchant d'autres exercices ^^ j ai juste fini pecs et biceps pour le moment (en gardant certains exercices en echauffement petite charge)

Un grand merci d'avoir pris le temps pour me répondre, ca m'éclaire énormément. Je prends tous tes conseils en considération et j'édite le programme ├á mon aise. :mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Tu peut faire du cardio apres tes trainings
15-20 minutes en intervals marche/course.

Ca sera du vélo d'appart pour commencer, c'est qu'on caille sévère une fois dehors ^^

Les jours de muscu, est-il permis de faire 30 min de cardio (vélo d'appart) ├á jeun ? Sachant que la séance aura lieu fin d'après midi début de soirée.

Merci pour tes conseils, j'édite tout ca ^^

Citation:
j'aime pas bosser les jambes avec le haut

Le fait de faire travailler les jambes seules le samedi pourrait ├¬tre une bonne alternative? Est ce qu'une (plus petite) séance de cardio - vélo d'appart peut ├¬tre executée le meme jour que le travail des jambes? Si oui avant? après ? juste après?

Citation:
pour le cardio, c'est bien, mais tu auras du mal ├á prendre de la masse musculaire et sécher en m├¬me temps

Oui je crains aussi que les résultats se fassent attendre, et bien dans ce cas, je vais quand meme privilégier la fonte de graisse sur mon alimentation... j'ai plus aucun v├¬tement ├á me mettre :sm2:

Bonjour, je suis en train de me préparer un programme, que j'espère ├¬tre assez complet, et j'aimerais pouvoir en discuter auprès de vous afin d'en tirer le meilleur :)

Pour faire bref, je fais de la muscu depuis quelques années avec pas mal de pauses, d'arr├¬ts par manque de motivation, j'ai repris cependant il y a quelques mois, je me suis alors aper├ºu que mon matériel (banc multifonction bas de gamme) était très limite pour combler mes envies.

Ce problème n'est plus et voila l'envie de créer un programme complet qui arrive au meilleur moment.

Bien que le site regorge de programmes très bons, j'ai désiré en avoir un personnalisé selon mes affinités avec les exercices. Voila pourquoi je vous le présente dans l'espoir d'├¬tre sur la bonne voie.

[color=indigo:41890066d2]Mon profil :[/color:41890066d2] Je me suis présenté il y a quelques mois dans la section réservée ├á cet effet, mais par facilité je vais vous livrer un petit descriptif. J'ai très certainement 25 kilos de graisse (si pas plus) ├á perdre, je mesure 1m85 pour 105 kilos. Je souhaite également prendre de la masse musculaire.

[color=darkred:41890066d2]Afin d'illustrer au mieux les exercices, j'ai utilisé les images du site http://muscul.az.free.fr Seul le lien a été inséré dans les balises images, aucune de celle ci n'a étée copiée. Si cela pose le moindre souci, je les retirerai sur le champ. Je n'ai tout simplement pas trouvé meilleur exemple.[/color:41890066d2]

[color=green:41890066d2]OBJECTIF PRINCIPAL : [/color:41890066d2]Perte de graisse tout en faisant travailler ma musculature en parallèle avec les séances de cardio. Une petite aide d'un point de vue diététhique serait la bienvenue, une fois cette étape franchie, prise de masse sérieuse avec régime alimentaire adapté.

Afin de répartir le travail, j'ai prévu de faire ainsi :

lundi : pecs / biceps
mardi : abdo electrostimulation + cardio
mercredi : jambes / épaules
jeudi : abdo electrostimulation + cardio
vendredi : dos / triceps / avant-bras
samedi: abdo electrostimulation + cardio
dimanche: [color=red:41890066d2]repos[/color:41890066d2]

ps : les jours en gras sont les jours réservés aux séances de muscu pures, cad avec fonte et travail ├á 75% 1RM (prise de masse débutant). En ce qui concerne les mardi, jeudi et samedi du cardio pour faire partir mon gros bide :sm2: et de l'electrostimulation pour les abdos (compex).

Alors pour les exercices : [color=darkblue:41890066d2]Pause de 2min entre chaque série ├á 75% max[/color:41890066d2]

[size=18:41890066d2][color=green:41890066d2]PECTORAUX[/color:41890066d2][/size:41890066d2]
[list:41890066d2]
ECHAUFFEMENT

[color=darkblue:41890066d2]Presse papillon :[/color:41890066d2] 2x30 répétitions


[/list:u:41890066d2]

[list:41890066d2]
PECTORAUX SUPERIEURS

[color=darkblue:41890066d2]Développés inclinés avec barre :[/color:41890066d2] 3x10 répétitions


[/list:u:41890066d2]

[list:41890066d2]
PECTORAUX MOYENS

[color=darkblue:41890066d2]Développés couchés avec barre :[/color:41890066d2] 3x10 répétitions



[color=darkblue:41890066d2]Ecartés couché papillon :[/color:41890066d2] 3x10 répétitions


[/list:u:41890066d2]

[list:41890066d2]
PECTORAUX INFERIEURS

[color=darkblue:41890066d2]Dips entre deux appuis :[/color:41890066d2] 3x10 répétitions


[/list:u:41890066d2]

[size=18:41890066d2][color=green:41890066d2]BICEPS[/color:41890066d2][/size:41890066d2]
[list:41890066d2]

ECHAUFFEMENT

[color=darkblue:41890066d2]Biceps poulie basse :[/color:41890066d2] 2x30 répétitions



BICEPS

[color=darkblue:41890066d2]Biceps au banc avec barre Z :[/color:41890066d2] 3x10 répétitions



[color=darkblue:41890066d2]Biceps 1 bras avec appui sur cuisse :[/color:41890066d2] 3x10 répétitions



[color=darkblue:41890066d2]Curl en prise marteau :[/color:41890066d2] 4x10 répétitions


[/list:u:41890066d2]
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Super... merci pour ces infos, je vais voir ce que je peux trouver comme excercices en pliométrie sur les jambes... Un régal ce petit appareil electrique soit dit en passant ^^

Je suis tombé également sur des documents pdf circulants sur le web ├á ce sujet. Augmentation de force ainsi que de force explosive (c'est surtout ce dernier point qui m'a fort attiré dans un objectif d'augmenter ma détente verticale pour le basket). Je ne suis qu'au début du "traitement" et je ne le suis pas spécialement comme il faut... j'occulte les 3 fois par semaine pour quadri, fessiers, mollets en force explosive comme indiqué car je préfère garder mon programme de 1 muscle par semaine mais l'utilise en complément de mon travail volontaire. (Ce qui ne m'emp├¬che pas d'utiliser les fonctions force et force explosives lorsque le muscle travaillé est celui des jambes).

A ben c'est bon à savoir merci ^^

Bonjour, je déterre un peu ce sujet car je me pose une question au sujet des electrodes. J'ai fait l'acquisition d'un compex performance, et je souhaiterais pouvoir l'utiliser assez régulièrement sans devoir me ruiner car les électrodes collent moins. Y a t il une contre-indication en utilisant ces electrodes placées sur le muscle ensuite enroulées dans une bande ? avec peut etre un petit bout de collant au dessus pour pas que ca bouge? S'il ne s'agit que d'une perte de "confort" l'affaire sera vite entendue :sm2:

A ce prix la, c est intéressant (je pensais que c était bien plus cher). Merci pour le tuyau, j'irai voir ^^ En ce qui concerne la détente verticale (pour le basket dans ce cas ci), est ce qu'une grande barre (donc avec poids) tenue sur les épaules avec comme exercice, le fait de lever les talons (pour faire travailler les mollets) fonctionnerait bien? Désolé je ne connais pas les termes

je compte faire 3 séries de 10 rep de chaque. Est ce convenable? Je ne dispose que d'une machine, donc je n'ai que ce genre d'exercices ├á faire :(

Pour plus de facilité, voici le programme sans devoir télécharger le fichier word. Lundi : Mercredi : Vendredi : Est-ce correct selon vous? Ceci pour une remise en forme générale, et prise de muscles

Je n'avais pas fait attention ├á la rubrique présentation, voila chose faite ^^ En ce qui concerne le lien, il y avait une petite faute, merci de l'avoir dénichée :P

Juste une petite présentation sommaire. Un gras du bide a envie de le perdre et de se remettre en forme ^^ Geoffrey 31 ans ├á bient├┤t

Bonjour, je me présente, je m'appelle Geoffrey et j'ai 31 ans.

Cela fait tant d'années que je malmène mon corps que j'ai pris la décision de le soigner un peu.

J'ai fumé pendant 10 ans, arr├¬t total de sport (je jouais au basket jusqu ├á mes 21-22 ans) et malbouffe ont eu raison de ma ligne.

Je suis en surcharge pondérale, 102 kilos pour 1m85, les formes sont très disgracieuses :oops:

Je possède un peu de matériel cependant mais peu utilisé pour l'instant, j'aimerais prendre un nouveau départ et me remettre en forme. Pourriez vous me guider?
J'ai furté ├á droite ├á gauche sur le forum avant de poster, j'ai pu trouver quelques informations intéressantes, et j'ai réalisé mon programme en piquant quelques images d'un autre programme sur ce m├¬me forum, dsl autant que ca serve :mrgreen:

Voici le programme (fichier word) http://poxid.dyndns.org/divers/muscu/program_muscu.doc (click droit sur le lien et choisir "enregistrer sous")

Le matériel dont j'ai ├á ma disposition:

Une machine de muscu



Un vélo d'appart



Un rameur style aviron



Un stepper



Un cadre d'abdominaux



J'aimerais pouvoir vous demander si mon programme vous semble correct? A savoir si les combinaisons d exercices ne semblent pas incompatibles avec les autres muscles travaillés le m├¬me jour.

Je n'ai aucune idée quant ├á l'utilisation des autres appareils (vélo, stepper, etc) ├á quel moment m'en servir?

J'ai prévu de travailler ├á la machine les lundi, mercredi et vendredi. En ce qui concerne les abdos, serait ce intéressant d'en faire pendant les autres jours? A savoir mardi et jeudi?

J'aimerais pouvoir rejouer au basket, mais je n ai plus aucune condition physique, mon corps est une poubelle :D Je n'ai plus de souffle ├á cause du tabac, mais j'ai arr├¬té depuis ce poison. Mon objectif serait de pouvoir réaliser mon r├¬ve, pouvoir "smasher" ├á 2 mains en détente verticale. Est ce qu'avec mon matériel je pourrais travailler les muscles pour gagner en détente? ^^

Bon c est un pavé, mais il s'agit de questions qu'il me restent après avoir passé du temps sur le site, je tenais simplement ├á pouvoir rassembler les informations et ├¬tre certain de la bonne marche ├á suivre.

Merci ├á ceux qui prendront du temps pour me répondre :sm2: :oops: