Bonjour, Pour ce qui est de proteines en poudre, ayant donc subit un traitement, cela reste tout de m├¬me cher pour ce que ├ºa t'apporte. Mon conseil, mais il n'engage que moi, c'est que tu devrais plut├┤t regarder du coté de ton alimentation, pour rechercher les aliments dont la valeur en proteine est la plus élevée en fonction du prix. Exemple : thon en bo├«te, anchois allongés ├á l'huile d'olive, sardine ├á l'huile etc....blanc de dinde, etc... Privilégie plutot ton estomac avec de bon aliments sinon c'est ton portefeuille qui va maigrir et tu va enrichir les fabriquant de produits en tout genre (y'en a surment qui vont hurler...) tien s par exemple le fromage blanc 0% par pot de 1Kg dans les premiers prix les plus bas, c'est déj├á ├ºa, après bon, faut aimer... t'as lhuile de noix pour les omega3 et 6, le vinaigre de cidre (├ºa peut aider), le blanc de dinde, le thon, un steack de temps ├á autre, le fromage blanc 0%, les figues séchées, etc... regarde sur le forum nutrition t'as une bardée de conseils nutritifs qui ├á mon avis doivent te permettre de te passer de "perdre de l'argent" dans des compléments. Je pense que les compléments ont leur utilité, mais dans le segment de la compét, pour de spro qui ont le budget pour ├ºa, sinon pour les quidams comme nous, c'est juste money wasting ou chose dans le genre comme les crème miracle qui font mincir les femmes. Salutations A+ Ragnvald le fou furieux... :wink:
Bonsoir ├á toutes et ├á tous, Voici donc en prime avec un peu de pudeur tout de m├¬me, mes premières photos. Il vous suffit de cliquer sur l'icone "Album" pour les voir, j'ai mis au début de l'expérience en juillet 2008 (dans les 78Kg) et maintenant (70Kg). Reste une bonne couche de lard autour du nombril et des poignées d'amours, mais la masse graisseuse ├á quand m├¬me pas mal diminuée. Désolé pour la qualité médiocre des photo mais j'ai un numérique préhistorique dont la mémoire est d"une lenteur incroyable ce qui fait que quand je le déclenche il ne faut surtout pas bouger sinon la photo est floue, en plus, c'est pas le pieds, va falloir que j'investisse. Voil├á, voil├á, j'ai en ce moment m├¬me d'incroyables courbature liées ├á la reprise, c'est plus des abdos mais une douleur ambulante de m├¬me pour les quadriceps. mais bon, faut s'y faire.... A+ Ah, oui, comme un naze je venais de retrouver mon mot de passe et plaf, quand j'ai voulu me connecter, plus personne au bout du fil, j'aurais du noter ce put... de mot de passe, mais bon, c'est revenu, et je l'ai noté, va falloir que j'en change pour un plus facile ├á retenir. Ragnvald atteint de la vache folle !! :lol:
├ºa doit ├¬tre le sport qui nuit ├á l'esprit, ou quelque chose dans le genre, après moult recherches j'ai finis par retrouver mon mot de passe, boudiou !! quelle idée aussi j'ai eu de choisir un truc pareil... A ce soir pour mes premières photos... A+ Ragnvald, quand y'a d'l'espoir, y'a qu'├á boire !!! :P
j'ai posté au mauvais endroit, mea culpa !! Ragnvald le désolé... :sm2:
Bonjour ├á toutes et ├á tous, de retour après une longue période de boulot prise de t├¬te, vive Nortel Networks !! tr├¬ve de conneries, rentrons dans le vif du sujet : avec 6 semaines d'entrainement dont 1 jours de repos par semaines j'ai ├á peu près brassé 370.000Kg de fonte ├á une moyenne de 10.000 Kg par jours. Résultat, j'avoisine les 72Kg sans les dépasser, j'oscille entre 71.3 et 72.1, mon 1rm au DC est de 85Kg, pas d'évolution majeure de ce coté l├á, par contre mes pecs sont mieux qu'avant, enfin c'est mon sentiment. J'ai fait l'essai de ne rien prendre ├á 10h et ├á 16h, sans changement significatif sur ma ou ma non prise de masse. J'ai toujours pas fait de cardio selon mon bon adage : "le cardio c'est tabou ! on en vienbra tous ├á bout !" (├á répéter 3 fois comme des cons ├ºa fait du bien, allez tous en choeur !):wink: Donc conclusion rien de bien transcendant, des progrès certes, bon le tout est de persévérer dans la durée, coté biceps toujours un petit 38 cm, la veine est apparente, mais 38 seulement... Après mon dégraissage massif j'avais réussi ├á voir mes abdos, mais j'ai récupéré un peu de gras dessus maintenant, bon faut pas s'affoler c'est un truc normal, je le traiterais quand j'en serais entre 77 et 84Kg. Bon ben voil├á mes nouvelles du front ! A+ Ragnvald le persévérant !!! quoi que certain disent : errare humanun est, perseverare diabolicum, alors oui, je dois ├¬tre fou diabolique, mordious ! bigre fichtre et palsembleu !!! Ragnvald le félé
Va essayer au magasin la barre en question tu te fera ton avis par toi m├¬me, tu demande au chef de rayon si tu peux la chargée avec quelques poids pour voir l'effet, tu va vite voir que les disque se baladent, imagine si tu mets des rondelles de 10Kg de chaque coté, tu risque de prendre des coups sur les avant bras, mais il faut que tu essaye par toi m├¬me. Celle de chez weider est super stable avec ses butées, il n'emp├¬che que les écrous ont quand m├¬me tendance ├á se débiner, mais c'est pas trop grave, j'ai une barre ez olympique avec écrous, c'est le m├¬me problème. A+ Ragnvald ├á l'écrou qui s'débine :roll:
je les garde pour la photo, ├ºa me fait marrer ├á chaque fois que je les vois, 21Kg de fromage blanc en 46 jours pour 4kg de masse durement gagnée ! A+ Ragnvald l'étrange :roll:
Bonjour, L'avantage de cette barre est le prix, 30 euros, mais elle ├á un gros inconvénient : diamètre insuffisant pour les disques de type olympique et absence de butée, de ce fait les disques se baladent au fur et ├á mesure des mouvements ce qui est chiant ├á force de plus ├ºa fait du bruit etc... etc... je vous conseil pour 4,99euros de plus la barre de chez weider qui elle possède des butées ainsi qu'un diamètre normal, de plus la fixation se fait par écrous, c'est pas mal, sauf qu'ils se déverouillent ├á force en faisant les mouvements, ├ºa c'est le hic par rapport au pinces ├á ressort de l'autre modèle, mais quand ils sont bien serrés, y'a pas de problèmes. je met pas l'url, tape juste barre triceps weider, et tu trouvera ton bonheur.. A+ Ragnvald le magnifique 8)
re-bonjour wontolla, merci de ta réponse explicite, l├á je comprends mieux et effectivement je comprends mieux le pourquoi de la lenteur du phénomène, ne pas prendre de gras, le r├¬ve, donc tu mise sur la longueur ├ºa peut faire. Ce soir je vais actualiser mon post avec des valeurs par défauts pour les comparer ├á ce que je fait sous forme de fiches, mais après un rapide calcul, c'est pas gagner de bien répartir les 2600Kcal en PGL. A+ Ragnvald l'acharné :P
Bonjour ├á toutes et ├á tous, Au del├á des ces petits ennuis de DC, hier j'ai tenté quelques squat ├á la barre libre, je ne suis pas monté bien lourd, juste ├á 27Kg pour mes essais de stabilité. Résultats tout de m├¬me ce matin, j'ai juste fait 3 séries de 10 reprises ├á 27 et j'ai des courbatures sous les cuisses et les fesses, splendide !!! Alors qu'avec ma machine rien, il va donc me falloir investir effectivement dans une cage ├á squat, ou je vais la fabriquer, faut voir... A+ Ragnvald l'intrépide :P
Bonjour Wontolla et merci pour ces précisions, Compte tu prendre 10 ├á 15Kg de masse musculaire maintenant ?? Parcequ'avec le régime alimentaire que tu décris, effectivement il y a moins de glucides, mais c'est quand m├¬me beaucoup plus calorique qu'un simple café au lait du matin et les 2 repas classique, m├¬me mal foutu... Ou alors tu fait trop de cardio ? je sais pas, mais il y a un truc qui m'échappe dans ton plan, je sais pas quoi, ou alors c'est le fait de retrouver un poids très bas qui redéclenche le fait de ne pas prendre de grammes comme quand on étaient jeunes ??, perso, après ma phase I de dégraissage, pas de séchage, mais juste de dégraissage donc, j'ai eu du mal ├á reprendre du poids, mais maintenant c'est en bonne voie avec un régime alimentaire moins calorique que le tiens, j'ai du mal ├á dépasser les 2500Kcal/jour, j'ai tenté le 3g/kg/j mais c'est pas facile ├á tenir et en plus ├ºa m'oblige ├á aller pisser très souvent ce qui n'est pas le top la nuit. Je vais analyser ton menu pour voir ce que ├ºa fait. A+ Ragnvald
C'est ├ºa le grand moment de solitude : la barre de 83kg sur le thorax et tu fait pfuff pfuff l'air de dégager cette dernière qui veut pas bouger ! la faire rouler vers les abdos, ail ouille, puis sur les cuisses pour enfin la poser sur le banc ! ├ºa fait marrer tout le monde, mais quand c'est toi qui te retrouve dans cet état et bien l├á, tu rigole pas !! y'a encore plus con, il m'est arrivé d'enlever les poids d'un m├¬me coté avant de me rendre compte que la barre foutait le camps et plaf sur le sol toute la boutique ! comme quoi en muscu faut aussi un cerveau ├ºa peut servir ! A+ Ragnvald l'inconscient :mrgreen:
Bonjour wontolla, nous avons donc 4 cm d'écart et une dizaine d'année, tes efforts sont impressionnants sur la durée, faut que je m'y colle. Pour ce qui est de la prise de masse, j'ai pas mal lu d'articles sur la question et visiblement c'est pas évident de prendre de la masse sans graisse. 45 ans 82cmTT 1,76m 70.3Kg départ ├á 66.3 il y a une cinquantaine de jour. Mon facteur déclencheur était une analyse de sang un peu trop riche en cholestérol avec 77Kg ├á l'époque, d'ou une première phase de descente de 77 ├á 66, puis la phase de remontée, mais bien moins gras qu'avant. As-tu fait des fiches de nutritions ? type ?? sait-tu combien de calories tu mange par jour ?? etc... ├ºa m'intéresse. A+ Ragnvald l'impatient :wink:
Bonjour ├á toutes et ├á tous, 20 Tonnes remuée aujourd'hui, mon 1rm au DC ├á 82Kg, j'ai tenté le 83 mais comme je suis tout seul et ben paf !! la barre sur le thorax, après c'est la galère pour sortir de cet état... J'ai fait une timide tentative de squat ├á la barre libre, pas facile, par contre c'est sans comparaison avec la machine, on sent bien mieux le boulot. D'ici 2 ans, ├ºa sera pas mal ├á ce rythme, mais faut tenir la distance et ├ºa me fera 47 ans. A+ Ragnvald l'impatient :lol:
Bonjour Wontolla, J'ai vainement cherché ta hauteur sur ton post, mais j'ai pas trouvé...c'est que j'ai du mal chercher. Donc ectomorphe, ok 65Kg ok, ton tableau est nickel, en outre peut-tu m'expliquer les chiffres 1/2 31/5 etc.. 1er février, 31 mai ???? Sinon superbe progression ├á la baisse, 10Kg entre le début et la fin ! Je ne connais pas ta hauteur, mais 65Kg je pense qu'il ne faut pas que tu descende en dessous, c'est grisant d'avoir la ma├«trise de son poids, mais je pense que tu atteint la limite basse. Super travail. A+ Ragnvald
Bonjour à toutes et à tous, Ci-joint le lien vers ma petite fiche de suivi : http://img44.xooimage.com/files/3/0/b/fx_001-e68570.pdf A+ Ragnvald le magnifique :D
ci joint le lien vers ma fiche de suivi au format pdf : http://img46.xooimage.com/files/4/d/3/dc-e59413.pdf A titre d'exemple de ce que j'ai fait le 29/04/2009 au DC. A+ Ragnvald le téméraire :wink:
simple : c'est mon nom. En norvège, tout le monde connait Lillehammer, c'est dans l'oppland, d'ailleur c'est de l├á qu'était ragnvald eystensson, ├á coté il y a un petit village Ersgard, c'est joli, mais c'est froid... ragnvald osteirsson, soit ragnvald fils d'osteir, ou encore "for├¬t sauvage", for├¬t forte, monde sauvage, selon les uns ou les autres, enfin c'est le concept qu'il faut saisir, une sorte de brute épaisse bien que pour l'instant, la brute oui mais épais c'est pas gagné !! tous cela nous éloigne de la musculation, mais bon, comme la question est posée et que c'est la 1000ème fois qu'on me la pose, et en plus y'a pas le son, car avec l'accent du coin, c'est terrible : rhhaaague-neu-ffaaaallllldddheuuu en insistant lourdement sur le rrrhhaaaa, c'est ├á peu près ├ºa, j'aurais tant aimé Paul, fran├ºois, jacques ou encore pierre, mais bon, merci maman... A+ Ragnvald le gentil :lol:
Bonjour ├á toutes et ├á tous, Petit bilan donc de la semaine : toujours 1,76m, ├ºa ├ºa change pas, normal... 70Kg contre 66 au 30/03/2009 au DC, j'ai passé le 80Kg hier soir, comme je le fait tout seul, j'ai pas forcé au dessus de peur de me retrouver avec la barre sur le thorax, j'ai fait 2x77 ├ºa passait bien, j'aurais pu tenter 3 mais m├¬me problème, tout seul c'est pas évident. A+ Ragnvald
Pour la whey, c'était assez simple, 30g avec 280ml de lait écrémé, facile ├á faire et facile ├á avaler, mais pour l'instant mass c'est une autre affaire, 136g avec 400ml de lait, ├ºa s'avale pas en 2 secondes, le pot de 2kg7 ne fait que 20 prises soit 4 semaines avec 2 jours de repos par semaine et coté prix avec le transport c'est pas donné, faudra que je passe au riz complet. En ce moment, petit plateau ├á 70,3Kg, concentré sur pec, dos et quadriceps A+ Ragnvald l'enthousiaste :P