Rubrique Raisen

Merci de vos réponse, pour les pec, j'essaierais en faisant de la muscu avec altères. Pour ce qui est de la piscine, je vais me la réserver pour le cardio quotidien.

Bonsoir, j'ai consulté les exercices pour muscler les fessiers, mais tous nécessite une machine, alors je me demandait si il existait d'autre manière de muscler ses fessiers sans machine, je pense que oui, en tout cas ├á ma connaissance, l'exercice de la chaise faisait effet. Merci d'avance !

Voil├á, j'ai fait de la piscine régulièrement pendant quelque mois et j'en est vu les bienfaits. Néanmoins, je me suis arr├¬té d'en faire depuis quelques mois. Je décide de reprendre la main, en essayant d'y aller au moins 2 fois par semaine, pendant 1 ou 2h. Histoire de me faire un peu de cardio. Je fait des longueurs, crawl brasse dos crawlé. Et donc, je me demandais, en combien de temps les résultat arrivent ? Et ├á part le dos crawlé et le crawl, quel autre technique peut aider ├á muscler les pectoraux et affiné le torse ? Voil├á, merci d'avance.

Rapidement c'est pas la meilleure solution, donne toi 6 mois voir moins, pour le cardio , ce qui va br├╗ler tes graisses de partout, c'est bon une séance d'une heure de vélo par jour ou tout les deux jours, pour ce qui est des abdos c'est en complément, tu dois savoir quelle partie tu veut muscler. Et choisir les exercices qui vont avec, dont un échauffement et un refroidissement. Je ne pense pas que faire de la musculation intensive seras une bonne solution, tu peut tout faire chez toi. En peu de temps. Il suffit d'avoir du courage, de la patience et de la motivation, tout tes mouvements doivent ├¬tre lent et bien fait c'est une des bases ├á savoir. Je te conseillerais un bon tapis de muscu, pour les autres exercices. Du genre la bicyclette ou les exos qui demande des petites altères. Des poids, par exemple en boules, pourrait servir a obtenir de meilleur résultat si tu te sent ├á l'aise dans un exercice, sa augmente le poids ├á travailler et sa décuple donc l'efficacité du mouvement. Tu peut trouver tout ├ºa chez intersport pour pas très cher. Pour ce qui est de l'alimentation, ne te prive pas, ne fait pas de régime c'est inutile, juste, mange équilibré, sans grignoter entre le repas , en essayant de manger sain et pas trop gras ni sucré. Au déjeuner, un bol de muesli, un jus de fruit, et du bon thé, c'est un bon repas. Le midi, tu peut y aller, essaye de varier entre légumes et protéines, et avec un peu de produit laitiers et de fruit. Et le soir, mange peu, légume, viandes maigres, produits laitiers. Et surtout boit de l'eau, sa aide ├á éliminer et c'est bon pour le corps. C'est aussi indispensable de boire entre chaque exercices. Au niveau d'un programme par semaine, je t'aurais recommander : Lundi : Cardio = Velo 1h + 1h de musculation, Abdos. Mardi : Cardio = Velo 1h Mercredi : Cardio = Velo 1h + 1h de musculation, Abdos. jeudi : Cardio = Velo 1h Vendredi : Cardio = Velo 1h + 1h de musculation, Abdos. Samedi : Cardio = 1h Velo ou piscine , voir les deux. Dimanche : Cardio = 1h Velo + 1h musculation, Abdos. En mangeant équilibré, au bout de 3 semaines tu verras une différence sur la balance, c'est intensif, mais au moins le résultat et l├á. Par contre ├á toi de trouver les exercices d'abdos ou de musculation qui te conviennent. J'espère t'avoir aidé.

Bonsoir, je me suis inscrit sur le forum, car vraiment j'ai décider de changer radicalement de corps. Sa fait ├á peu près deux ans que je fait des abdos, des exercices de toutes sortes, surtout du crunch, mais jamais j'ai réussi ├á tenir 2-3 mois en faisant des exercices tout les deux jours. Gr├óce ├á ├ºa j'ai quand m├¬me un meilleur dos, notamment du ├á la natation, mais j'ai développé surtout une souplesse, que je n'avait pas avant ! Mon objectif est de réussir a rendre mon torse normal, c'est ├á dire, avoir des pectoraux PLATS et non développé, avoir, un ventre PLAT, et pas forcément des abdos voyant, mais un torse correct. J'ai besoin aussi de me muscler les fesses, une question de gout. J'ai beaucoup essayer les exercices d'abdos, que ce soit sur papier, avec coach et sur DVD, jamais j'ai réussi ├á tenir. Pourtant, j'ai envie de me motiver, j'ai 16 ans, et je ne veut plus ├¬tre complexé par le corps que je traine depuis petit. Je ne suis plus en surpoid, et mon alimentation n'est pas saine saine, mais varié, sans faire d'éxcès, j'ai besoins d'aide , et de réponse, et c'est pour cela que je suis ici, bien sur , si je peut aider quelques uns d'entre vous avec le peu d'expérience que j'ai appris, ce seras avec plaisir.