Rubrique romware75

Citation:
Je tiens a re re re signaler que faire beaucoup de sport lorsqu'on entreprend un régime n'est pas bon car la 1ere semaine on est super content mais aprés on se décourage trés vite, 3 séances de sport cardio par semaine suffisent amplement.

Par l├á, je parle uniquement des personnes qui pratique le sport juste dans l'optique de perdre du poids, si l'activité sportive est un plaisir, pas de problème mais cela ne doit pas ├¬tre une corvée.

D'accord, je pense m'entra├«ner chez moi avec des pompes,tractions et abdos et ├á la rentrée voir pour aller en salle. Merci de vos interventions!

Tout d'abbord, merci d'avoir répondu ├á mon post. Toute ma vie j'ai été en surpoids (étant m├¬me obèse vers 13-14ans) jusqu'a ce que je fasse ce régimen, je suis donc pas sur d'etre ectomorphe ^^. Je suis dans une période de stagnation, en effet mon poids varie entre 79,5 et 80,5 depuis 1 semaine. J'avais alors comme idée que ces exercices pourraient augmenter mes besoins caloriques journalier et me permettraient alors de continuer de perdre du poids, non?

D'accord d'accord, en fait je dois faire 1 jour sur 2 afin que mes musclent puissent se reposer et se reconstruire en gros?

Salut tout le monde, je post ici afin d'avoir des avis ├á propos d'une chose. Alors je mesure 1m81 et je pèse 79,6 kilos. Il faut savoir que je fais un régime depuis 2 mois qui m'a permis de passer de 89 kilos ├á 79.6 kilos. Dans cette perte de poids, j'ai perdu pas mal de graisse mais aussi du muscle, alors j'ai décidé de faire des efforts ├á ce niveau en plus des 3 séances de cardio afin de perdre encore et de m'affiner. Je compterai faire tous les jours : -3 séries de 20 pompes ( 1 min de repos entre les séries) -2 minutes de repos -3 séries de 10 traction ( 1 min de repos entre les séries) -2 minutes de repos -3 séries de 50 abdos ( 1 min de repos entre les séries) Je voudrais savoir si cela peut ├¬tre efficace et me permettre d'affiner mon corps et de prendre un peu de muscle car je suis trés peu muscler au niveau des bras et des pectoraux. Merci

aujourd'hui j'aimerais commencer la musculation chez moi avec des pompes et des abdos. Avec comme objectif d'augmenter mes besoins en calories et de continuer ├á m'affiner mais j'aurais besoin de vos avis concernant la manière. 1) les pompes, il faut des séries longues ou courtes vu que je vise surtout d'éliminer la graisse des pecs en les faisant travailler un peu. Beaucoup de repos genre 1 minutes ou trés peu genre 10 sec? 2) Pour les abdos j'ai vu sur un post qu'il faut toujours les faire en dernier, alors je fais des abdos jusqu'├á ne plus pouvoir bouger ou je fais des séries? J'organiserai mes semaines comme ca : Lundi : cardio , Mardi : muscu , Mercredi : cardio , Jeudi : muscu , Vendredi : cardio , Samedi : muscu , Dimanche : repos Merci de répondre ├á mes questions car je suis carrément perdu ├á ce niveau.

Une bonne dose de cardio en plus de ton régime alimentaire et tu auras satisfaction. 3 séances suffisent. Je tiens a re re re signaler que faire beaucoup de sport lorsqu'on entreprend un régime n'est pas bon car la 1ere semaine on est super content mais aprés on se décourage trés vite, 3 séances de sport cardio par semaine suffisent amplement.

Salut, pour le problème de la gène, dis toi qu'au début tu seras gené, puis au fur et ├á mesure des progrès que tu auras réalisé sur ton corps, la gène sera de plus en plus petite et puis ├á la fin tu seras m├¬me plus gené. Au contraire quand tu cours je suis sure que pas mal de personnes se disent "moi aussi ca me ferait du bien de courir" ). Je parle en connaissance de cause :).

Bonjour ├á tous, j'ai commencé ma perte de poids ├á partir de mi avril avec un poids de 89,1 kilos pour 1m81 ( je suis un homme de 18 ans). Aujourd'hui soit 1 mois et 3 semaines apres, je pèse 79,7 kilos ├á jeun (soit une perte de 9,4 kilos).
Je pense pas que le mot régime soit adaptée, en effet selon moi aujourd'hui, pour qu'une personne avec un net surpoids maigrisse, il faut qu'elle adopte une bonne hygiène de vie ├á vie(3 repas par jour, pas trop/pas du tout de sel, 3 a 4 soirs de repas de légume) avec bien sur des extras de temps ├á autre. J'ai compris ├ºa après pas mal d'échec.
Je pratique la course ├á pied. 3 séances par semaine d'1 heure sans pause. J'ai commencé ├á 40 minutes puis j'ai progressé. A chaque sortie je prends plus en plus de plaisir ├á courir ( se sentir plus léger a chaque enjambée est un vrai bonheur!).
Je suis passé de la taille L ├á la taille M. En pantalon des jeans taille US 35-36 ├á 32-33. Je suis fier de moi et j'espere que je pourrais motiver d'autres personnes ├á etre mieux dans leur peau.
Ce témoignage pourrait para├«tre comme une conclusion mais non car j'ai encore beaucoup de travail pour atteindre mes objectifs. Je veux ├¬tre mince avec un corps svelte.
Je mettrai dors et déj├á des photos avant/après. Je tiens ├á signaler que certains posts du TDLF m'ont beaucoup apporté et je tiens donc ├á remercier les membres actifs du fofo pour leur conseils :).

Alors pour les céréales, j'ai acheté des muesli bio au chocolat, je sais pas si c'est bon ? Apres j'aurai une question par rapport ├á l'endurance, j'arrive ├á courir 1h15 en étant pas essouflé et je peux tenir une conversation pendant toute la durée de la sortie, je fais du cardio car je n'aime pas le fractio. Mais je me demande si je ne mets pas assez d'intensité. Je n'ai pas de cardiofréquence mètre ( désolé je connais pas le nom exacte).

Alors pour l'alimentaire, j'aime les pommes de terres, les bananes et ... c'est tout... je sais que je suis un cas. Pour les céréales jamais gouté museli ni flocons d'avoine alors je vais essayé, merci! 1) Alors oui effectivement je me suis affiné globalement (je nage un peu plus au niveau des vetements) mais o├╣ j'ai vraiment perdu c'est le ventre, d'ailleurs d'un coté c'est bien mais j'aimerais aussi perdre autant autre part! 2) Lorsque tu me demande combien je sais faire de pompes correctement executés, tu veux dire sans m'arr├¬ter en une série? 3) D'accord car j'aimerais bien rajouté une heure de natation dans mon planning quand j'aurai un peu plus de temps.

Bonjour ├á tous je suis nouveau sur ce forum. J'ai plusieurs questions ├á vous poser. Tout d'abbord, je signale que pendant 18 ans (j'en ai 19 alors quasiment pendant toute ma vie) je me suis laisser aller niveau "bouffe" et toujours été gros voir obèse ├á certaines périodes. Depuis un mois j'ai changer mes habitudes et je me suis mis au sport. J'ai en effet commencer la course ├á pied (3 séances par semaine)avec au début des sorties de 40 minutes et aujourd'hui des sorties d'1heure. Au niveau alimentaire, je n'ai pas de balance alors je ne peux pas vous dire précisément mais en gros :

Le matin :
1 bol de céréales Special K chocolat au lait
1 sandwitch au pain de mi complet de blanc de poulet (sans beurre ni rien)
1 tartine de confiture ├á la fraise allégée.
1 ptit suisse.

Le midi :
- plat de féculents (pates ou riz) avec blanc de poulet ou steack haché (viande rouge uniquement 3 fois par semaine)
- 1 ptit suisse

Le soir :
1) 1 bol de céréales special K
1 sandwitch au pain de mi complet de blanc de poulet (sans beurre ni rien)
1 ptit suisse
ou
2) petis pois/carotte avec un ptit suisse
ou
3) haricots vert / blanc de poulet avec un ptit suisse

Alors voil├á pour les informations sur mes habitudes, il est vrai qu'il n'y a pas beaucoup de légumes car je suis extrement difficile, ce qui a surement pu expliquer mon surpoids pendant longtemps (ainsi que le manque d'activité sportive :p)

Alors les questions :
1)Au début je pesais 89,1 kilos pour 1 m 81 . Aujourd'hui, soit un mois pile apres le début, la balance indique 84.1 kilos. J'ai peur d'avoir perdu trop vite. 5 kilos en 1 mois me parait beaucoup, voir trop. J'ai peur de l'effet yoyo! Alors j'aimerais votre avis sur ce point, est-ce vraiment trop sachant que j'ai quand m├¬me manger ├á ma fin ?

2) En lisant plusieurs posts, j'ai vu que certains d'entre vous préconisaient la musculation en complement au cardio pour maigrir. Dans mon cas, si je devais ajouter cela ├á mes séances de cardio ce serait des pompes et des abdos le matin. Mais j'aimerais que vous m'indiquer dans quel format svp? ( j'ai vu sur certains sites 10 série de 10 pompes avec 20 sec de recup mais comme j'y connais rien je vous demande conseil!) Faut-il des jours de repos?

3)Est-ce que la natation est considéré comme musculation ou non comme juste un sport de cardio? car sinon j'aurai bien rajouter une 4eme heure de sport en faisant 1 heure de nage sans m'arr├¬ter.

Sportivement, romware

Bonjour ├á tous, jm'appelle Romain. J'ai 19 ans et j'habite Paris. Pendant 18 ans je me suis laissé aller alors depuis un mois j'ai décidé de changer un peu mes habitudes. Je suis ici principalement pour prendre des conseils et pourquoi pas aider les autres si je le peux. Taille : 182 cm Poids : 84.1 kg Tabac : Oui ( 6 - 7 clopes par jour) Sport : C ├á P ( 3x semaines) que du cardio, des sorties de 55 min - 1 h