Forum musculation,
Publié le 16. Feb 2009
Je suppose que tu le sais déj├á mais je rappel que prise de masse et perte de gras sont opposés. Pour le premier de 1 ├á 12 reps chargé ├á 90% ou 70% de 1RM. Pour le second du cardio trainning, c'est la que tu est coincé, je pense que des séries très longues de 25 ├á 40 très légères entre 20 et 40% de 1RM doivent te permettre de bruler un peu plus de calories. Sinon si la marche fait partie de ta rééducation, armée d'un cardio fréquencemètre tu marche entre 60 et 70% de ta FCmax pendant 1 heure tous les 2 jours et en 2 mois adieu les bouées. L'alimentation est aussi un facteur clé: si tu veux perdre mange moins que tu brule, si tu veux prendre mange plus que tu consomme. Sachant qu'une prise de masse (sèche) s'accompagne souvent d'une prise de masse grasse donc il faut vraiment définir ton objectif. J'espère ne pas avoir dit trop de b├¬tise, mais je parle de ce que je pratique.
Bonjour, a tous. Par ce jour de grande bonté, et parce que j'y ai passé pas mal de temps je propose un fichier excel représentant 8 semaines de musculation selon la méthode Waterbury. Il suffit de rentrer ses 1rm et les %font le reste C'est un programme force / volume Si certains ont des remarques ou des critiques n'hésitez pas. Bonne soirée et bonne muscu. Voila le lien vers le fichier http://www.megaupload.com/fr/?d=D8NO3FJH
Merci a toi yako, pour l'alimentation. Je vais m'attaquer a la méthode lafay et faire pas mal de cardio. Ce menu sera compatible? Merci a vous tous, mon oubli et mon pseudo auront peut ├¬tre fait avancé un peu le forum, lol.
Merci pour votre accueil, a votre avis il vaut mieux que je prenne de la masse avant de sécher? J'aimerais perdre mon ventre mais pas ressemblé a une crevette? Il parait que chez les débutant la muscu les fait fondre au début? Merci de vos conseils
C'est monsieur, désole pour mon oublie Une petite sèche pour perdre mon ventre avant de prendre de la masse. J'ai lu je ne sais plus ou que plus la graisse était installée depuis longtemps plus elle serait difficile a perdre. Donc j'aimerais la faire partir avant d'attaquer la méthode lafaye en septembre. Surtout au bras en effet, mais j'ai pris les mensuration bras rel├óché. C'est 32 biceps contracté. Et nombril c'est pour suivre mon évolution la ou je souhaite perdre. Vous pensez qu'il ne faut pas que je seche? https://letempledelaforme.fr/postp134247.html#134247 qu'est ce que vous pensez de ce menu, et de ce petit fichier que je partage. Merci a vous a bientot
Bonjour, comme je le dis dans ma page de présentation je propose de vous faire partager un petit fichier excels, qui calculs les apports protidiques, glucidiques, lipidiques, caloriques... http://rapidshare.com/files/133926520/menu_diet.xls.html En échange j'aimerais que ceux qui s'y connaissent mieux que moi me corrige. Merci a vous. Je précise que je pratique 4 séance de cardio (45min ├á 70%de fcmax) par semaine et 3 séance de full body (séries de 15 25 avec haltères de 10kg) par semaines.
bonjour a tous, Alors je me pressente sur le forum sous le pseudo de sativa63. Pour des raisons pratique en lien avec ce forum voici mes mensurations, mon poids et ma taille. 90 poitrine 81 nombril 55 cuisse 28 bras Poids 68kg taille 1.73m Je m'inscris sur ce forum pour avoir vos conseil diététique et physiques. Je souhaites commencer une sèche pour commencer propre la musculation. Alors je vais poster dans mincir perdre du poids, et je vais vous faire partager un petit fichier excel qui permet de gérer ses apports caloriques, glucidiques, protidiques en fonction de son poid et de son age. Vous me direz ce que vous en pensez. a bientot
Que pensez vous de ce menu.├ºa donne a peu près ├ºa non? glucides 193,53 protéines 133,97 lipides 19,85 kcal 1663,8 ├ça parait bien pour une sèche. Si vous me dites qu'il vaut mieu que je prenne de la masse d'abord, pourriez vous me conseiller sur ce qu'il faut faire pour ensuite passé en prise de masse?