Rubrique Sffroc

Bon je refais un post car je pense que le premier etait un peu trop... fouilli. J'ai 26 ans, 1m70 et 62 kilos. Je souhaite perdre quelques kilos (entre 3 et 5 kilos) et surtout me muscler. J'ai une apparence mince mais j'ai des gros bourrelet sur le bas ventre (post-grossesse) et des cuisses pleines de cellulites et flasques. Je possède un rameur (hydraulique, KETTLER Favorit) et un truc qui tient la tête quand on fait des abdos. J'ai déjà fait un regime protéiné pour perdre mes kilos de grossesse. J'ai lu un peu partout et j'entend parler de manger certaines choses apres l'effort et de manger des flocons d'avoines le matin. [u:c792b353ed]Si qqun pouvait m'aider a etablir un programme.[/u:c792b353ed] [list:c792b353ed]Duree du cardio/rameur ? Combien de fois par semaine ? A coupler avec une autre activité cardio ? Combien de séries de combien d'abdos ? Quoi manger comme aliments ? Quoi bannir ? Quoi manger quand ?[/list:u:c792b353ed] Merci mille foix et à bientôt ! :D

Je suis allée m'acheter mon rameur cet aprem. J'ai choisi le FAVORIT de KETTLER. :D Maintenant il ne reste plus qu'à m'y mettre. :wink: Je pensais commencer par 10min tous les jours pendant une semaine puis 20 min tous les deux jours pendant une semaine puis 30 min la semaine suivante pour finir par mes 45 min tous les deux jours la semaine suivante et les semaines qui suivront. :?: Quand aux abdos aucune idée.... Est-ce mieux de faire des courtes series mais nombreuses genre 10 séries de 40 abdos ou 100 abdos et des séries de 4 ???? :arrow: Ensuite mon mari a finalement aussi décidé de faire du rameur. Il est tout maigre avec un peu de bide (ahhhhhh la bière.... :roll: ). Il mesure 1,84cm et pèse 72,5Kg. Que lui conseilleriez-vous pour se muscler ??? de séances de rameurs courtes de haute intensité ou longues de faible intensité ?? Merci et à bientôt ! :mrgreen:

Bonjour ! Alors je te donne que mon avis perso car je ne connais rien en sport et en techniques (mais je suis justement ici pour apprendre :wink: ) Je te donne que mon avis de femme (et on sait bien que les femmes entres n'ont pas l'habitude d'etre tendre). Je te trouve très bien, tu as un ventre plat, je ne vois pas de cellulite et tu as de jolies fesses (forme). Bon en effet raffermir tout cela serait mieux, surtout au niveau des cuisses... Quand a la retention d'eau soit tu essayes de boire vraiment beaucoup et supprimer le sel, soit tu peux te tourner vers les pillules diurétiques. J'en connais une très très bien que mon généraliste m'a prescrit mais c'est un medicament sur ordonnance donc pour cela il faut l'avis et l'accors du medecin. Allez courage et ecoute les conseils des gens ici, j'ai parcouru ce forum dans tous les sens et ici ils sont de très bon conseils :D PS : j'oublais, si tu comptes avoir un enfant ne te tues pas a la tache de trop !!! De mon experience personnelles et celles de mes amies et collegues qui ont eu un enfant, la grossesse a malheureusement souvent (mais pas toujours) des effets devastateurs sur le corps. Apres tout depends du poids que tu prends, de la taille de ton ventre, de ta circulation sanguine (varices, ect...). Donc raffermit toi et redessine ton corps mais ne te tue pas a la tache car apres.... tout est a refaire de toutes facons !!!!

Ce sujet m'interesse aussi. Je n'arrive jamais à tenir mes abdos car ce n'est pas mon ventre mais ma nuque qui me brûle !!!!! 8O 8O 8O Moi le modèle qui m'intérèsse c'est (forcèment) celui qui soutient la nuque avec deux barres de chaque cotés à incliner... :mrgreen:

Bonjour à tous et toutes ! :D

Je m'apelle Steff j'ai 26 ans et je suis l'heureuse maman d'une adorable princesse de 9 mois...

Je tiens à m'excuser par avance mais ce qui va suivre est très long (mais oh combien nécessaires pour pouvoir me conseiller).

[list:0f1efd4c1e]- Je mesure 1,70m et pèse 62 kilos.
- Mon objectif poids et 60 kilos.
J'avais atteind ce poids mais je les ai repris car je n'ai pas fait la sacro-sainte periode de stabilisation de mon regime hyperproteiné... :oops: Mais la je me maintiens a 62 en m'autorisant de tout...
- La grossesse et des années de bouffe et sport aléatoire m'ont laissé un corps flasque et pas du tout musclé.
Je suis mince (visage, seins :wink: , bras) mais j'ai des zones monstrueuses : un ventre tout raplatoche et des cuisses molles et pleines de cellulites.[/list:u:0f1efd4c1e] Je voudrais me remuscler et avoir un ventre plat ou du moins pas ce ballon degonflé !!

Pour info en ce moment on me demande souvent si j'attend le deuxieme !!! 8O :? :sm4:

Je vais faire rapidos pour la question:
Je pense m'acheter un rameur et faire des abdos.
Mais voila je ne sais ni quelle frequence ni quelle intensité ??
Est-ce un bon programme ?
Et aussi type de rameur (rames ou fil) ?


[size=9:0f1efd4c1e]Je tiens aussi a ajouter que j'ai une maladie de la thyroide (hyper) et que je prends donc des medicaments.
Le docteur souhaiterais que j'evite le sport car mon rythme est à 110 au repos... (monter les escaliers ou parler vite m'essoufle).
Mais bon moi je peux plus rester comme ca :mrgreen:
Ce soucis devrait etre vite retabli car je vais bientot me la faire enlever...
(moi je serais bien restée avec un hyper qui me fait perdre du poids en cligant des yeux mais bon.... :lol: )[/size:0f1efd4c1e]


Merci pour vos conseils !!!! 8)