Skynet
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Merci pour tes conseils, mais je me demandais, est-ce vraiment necessaire de travailler en split routine ? J'ai cru lire quelque part qu'on pouvais continuer en full body. Les 12 series pectoreaux c'etait dans la seance haut du corps c'est pour ca que je n'en faisais pas plus. Sinon, qu'est-ce que tu me proposes comme split routine ? Presentement je fais ceci : Lundi : Pectoraux - 4 x 10 au DC, 4 x 10 DI, 4 x 10 Ecartes a la machine Dos - Tirage nuque 4 x 10, Tirage horizontal 4 x 10 Lombaires : 4 series de 12 a la chaise romaine Mercredi : Epaules - 3 x 10 developper nuque a la machine, 3 x 10 elevations frontales et laterrales Biceps: 3 x 10 Biceps curl, 3 x 10 prise marteau Triceps: 3 x 10 extensions derriere la tete, 3x 10 a la poulie Les abdos je les fais quand je peut, s'il ne sont pas bruler je les fais a chaque seance
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Bonjour, ca fais environ 3 mois que je m'entraine serieusement et je ne suis pas sure si mon programme est bon. J'ai eu des bons resultats mais certaines personnes me disent que c'est trop comme entrainement. J'avoue que c'est un entrainement assez long et epuisant. Je travaillais tout les muscles du haut du corps en une seance que je refaisais 2~3 fois semaines. Je travailles en 3 series de 10 repetitions (je cherche a augmenter le volume de mes muscles et aussi augmenter ma force). Je faisais environ 4 exercices de 3 series pour les pectoreaux ainsi que pour les epaules et le dos. 2 exercices de 3 series de 10 pour les triceps et les biceps. Je faisais aussi un peu d'abdos mais moins souvent Dernierement j'ai commencer en split routine, mais je me sens plus satisfait en quand je fais tout les haut du corps en 1 series et le bas en une autre et j'aimerais savoir quel nombre d'exercices est ideal et le nombre de series pour un full body. Merci beaucoup.
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Euh, on pourrais revenir a la question de depart ? merci :p
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Bon, bon. C'est fais. P.S. Y'a-til un moyen pour que je consulte mes anciens posts ? Car je ne semble pas trouver comment.
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Bon je fais ma presentation, puisqu'on nous force la main par ici :P . Mon nom est Jo, je pratique la musculation depuis quelques mois mais serieusement depuis seulement quelques semaines. J'ai 17 ans, je mesure environ 1,75m pour 172 Lbs. J'habite au Canada.
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Bonjour, j'ai 17 ans, je mesure environ 1.75M pour environ 172 livres. Pour un gars, je stock beaucoup de graisses au fesses et aux cuisses. Ca ne me pose pas trop de probleme, puisque les filles aiment ca mais j'aimerais quand meme raffermir mes cuisses et fessiers sans qu'ils grossisent encore plus ou maigrissent. Je m'entraine en salle donc j'ai acces a plusieurs machines. J'aimerais juste savoir quel poids mettre, nombre de repetitions etc. pour realiser cela. Merci. edit: Je ne cherche pas a maigrir car je ne stock pratiquement pas de graisses en haut.
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Bonjour, ca fais maintenant quelques mois que je m'entraine les biceps et les pectoreaux. Mes biceps sont rendus pas mal gros et a cause que je n'entraine pas d'autres muscles de mes bras c'est pas tres beau et ca donne l'air deformer. Alors j'aimerais savoir s'il y a des exercises que je peut faire pour entrainer les autres muscles du bras. J'ai juste des poids et un bench avec une barre. Je m'entraine a la maison, si vous connaisez des exercises pour muscles les autres muscles du bras svp aidez moi.
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Forum musculation,
Publié le 11. Dec 2007
Merci pour les reponses, et desolee de ne pas m'etre presente, je ne croyais pas que c'etait une neccessite absolue :p. Donc pour conclure est-ce que mon entrainement est bon ?
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Forum musculation,
Publié le 9. Dec 2007
Ben, j'ai 16 ans et c'est la premiere fois que j'entraine mes muscles alors je pense que c'est raisonnable de commencer avec ca non ? Je mesure environ 176cm et oui j'ai un peu mal aux muscles apres mon entrainement.