Rubrique Stiffler

bon moi jen suis a 1 mois,tjs au niveau 2 (ca fait deux semaines que jai pu m'entrainer que 2 fois ds la semaine)je ne fais que 6 fois 9 reps mais je pense finir par atteindre les 12 et enchainer. Par contre jai vraiment zappé d'exercer le diaphragme. Etes vous ok sur la bonne efficacité de cet exercice?

merci,oui ca serai dommage l'ideal ca aurai ete de perdre un peu sur les hanches tout en prenant de la masse ailleur mais bon tant pis.

Bonjour Jai un peu de bidoche a perdre,localisé essentiellement sur les hanches. Je tiens beaucoup a eliminer ce gras car il pourrit ma silhouette. Je suis la methode lafay ou il est indiqué de limiter les entrainement cardio a un par semaine et de s'alimenter copieusement dans le cadre d'une prise de masse. Donc il y a dilem,je dois virer ce gras mais sans trop de footing et sans reduire mon alimentation. Pensez vous que ce fat va finir par partir en m'entrainant juste en musculation? On ma conseillé de travaillé les obliques et un autres m'a dit que le travail des obliques avait tendance a faire sortir d'avantage cette tendance... Donc si vous avez un conseil,jsuis preneur.. merci

Idem jai fini par acheter le livre me disant qu'il serait plus benefique que mon entrainement perso a base d'halteres et de pompes. Je commence des lundi.Par contre une question peut etre bete pour vous: pourquoi ne faut il pas faire de cardio et de musculation le même jour? Je lu ca hier lors de ma premiere lecture du livre,ca m'intrigue.

oui j'ai du mal sur la fin j'avoue meme que je pousse pas tjs jusqu'a 10 rep sur les dernieres series,mais je prend quasi 2mn30 entre chaque,si je pousse plus loin en recup jai peur de rendre le mouvement inneficace. Mais ca fait 1mois et demi que je fait le mouvement indiqué en haut 1 a deux fois par semaine et jai pris misere de volume. C'est pour ca si quelqu'un a un traitement de choc pour faire reagir un peu mes bras,qu'il n'hesite pas.

Bon apparement pas trop de réactionS...bah si ils vs manque des elements pour me conseiller,ou si vs connaissez un prog assez efficace pour prendre un peu de volume au bras,n'hésitez pas.

Jai pas fais gaffe dsl. Pour les bras je me contente de traction et du mouvement indiqué plus haut,sur la base du 10/10 deux fois la semaine. C'est les deux seul mouvement que je realise pour cette partie du corps.

LOL!!je ne pensais pas qu'a l'inscription il mauraient laissé prendre le pseudo d'un autre c'es mal foutu. Sinon un avis??

Bonjour, Je me contente pour les bras de 10serie de 10reps avec pour seul mouvement les curls a un bras,assis,le triceps en appuie sur l'interieur de la cuisse,la barre chargée a 12kg(jai fait 8,puis 10,et j'ai fini a 12kg)deux fois par semaine. Je trouve que mes biceps ne se dessine pas bcp et en 2 mois j'ai du prendre 1,5 cm je m'attendais a mieux.Quelqu'un pourrait il me conseiller? Quel sont les muscles qui se developpe le plus facilement? Merci de vos reponses

Oui bien 15 serie de 10 en respectant le temps de recuperation. Je vais pousser un peu plus je finirais par progresser.Pour l'instant apres trois jour a se regime je suis un peu courbaturé mais rien d'insoutenable. Merci a tous .

Merci a tous. Tommy boy,jai enregistré tes exos sur mon Disc,sympa merci. Pulsar,merci pour les reponses au 2 questions. Le fait de changer d'exo,ok,mais pour les biceps,a part les flexions de bras,y a pas grand chose d'autre a faire(??) Comme jai une silouette assez longiligne,je voulais m'ettofé un peu et apparament les tractions et pompes paraissent assez payante(en plus d'exo avec halteres) Donc je m'y suis mis a en faire,et la encore j'ai pas envie de faire n'importe quoi(c'est difficile de pas faire de conneries quand on fait ca a domicile sans aucun conseil) quand je fais des pompes,par exemple,jai du mal a faire plus de 10 pompes par series(pas terrible,hein?je vais assez lentement,parrai que c'est mieux??)et j'en fais environs 15 series,avec des pause de 1.30 a 2min,et je me demande si je procede correctement. A quelle frequence se genre d'exercices s'averent benefique(nb jour par sem,nb de rep et de series,temps de recuperation entre chaque serie,vitesse d'execution...) Merci aux bonnes âmes qui m'éclaireront.

merci. Jai dis haltere,en fait se sont des barre courte que je charge avec des disques donc je peu faire evoluer lla charge,de meme avec la barre longue. Je me demandais aussi si le fait d'exercer plusieur fois le meme groupe musculaire ds la semaine etait nefaste a la prise de masse???? Et si le fait de faire tjs le meme exercice pour certain groupe(curl par ex) etait mauvais???

Bonjour a tous. Cela fait un moment que je tourne sur ce forum et je m'y inscrit finallement. En fait je débute,j'ai peu de moyen et mon seul coach c'est internet et deux ouvrage sur le sujet avec les mouvement de base. Mon objectif est comme pour beaucoup gagner un peu de masse. En faisant des recherche sur le net,jai pris un tas d'infos sur le sujet mais tellement que je ne sais plus de quel coté commencer. Precedemment,j'etais assez gras (23ans,1.85 pour 97 kg)pas de sport... Puis 2ans plus tard,apres quelques privation 77kg,physique plutot longiligne(ectomorphe?).Mais a trop maigrir on devient chétif. Donc je me permet de vous demandez 2 3 truc. Mon entrainement pour commencer,en vigueur depuis 6 semaines: par semaine:3 sceances de 1h30 environs,tous seul a la maison avec haltere,basé sur la technique du 10/10 chaque sceance comprenant echauffement 3/4 mouvement puis etirement.Et 2 fois 1h de footing. Est ce correct? Ensuite jai lu qu'il fallait regulierement changer de routine d'entrainement,le probleme c'est quavec deux haltere,une barre longue et PAS de banc c'est limité.Disons que si j'en reste(par ex) aux curl pour les bras et aux dips et pompe pour les pecs est ce que cela freinerai le devellopement si je ne fait que ces exo? Enfin ds les programmes on alterne les groupe musculaire et finallement chaque groupe travail une fois ds la semaine. Dans mon entrainement j'exerce biceps et pec plusieur fois ds la semaine,est ce une erreur? Voila pour le moment.Desolé pour le pavé,desolé si ses questions ont deja été traité.Je nai pas d'acces regulier au net,je le consulte tous les 2 jours environs,donc si je ne repond pas de suite...Merci de me repondre quand meme!!