debutant noyer sous masse d'info

Bonjour a tous. Cela fait un moment que je tourne sur ce forum et je m'y inscrit finallement. En fait je débute,j'ai peu de moyen et mon seul coach c'est internet et deux ouvrage sur le sujet avec les mouvement de base. Mon objectif est comme pour beaucoup gagner un peu de masse. En faisant des recherche sur le net,jai pris un tas d'infos sur le sujet mais tellement que je ne sais plus de quel coté commencer. Precedemment,j'etais assez gras (23ans,1.85 pour 97 kg)pas de sport... Puis 2ans plus tard,apres quelques privation 77kg,physique plutot longiligne(ectomorphe?).Mais a trop maigrir on devient chétif. Donc je me permet de vous demandez 2 3 truc. Mon entrainement pour commencer,en vigueur depuis 6 semaines: par semaine:3 sceances de 1h30 environs,tous seul a la maison avec haltere,basé sur la technique du 10/10 chaque sceance comprenant echauffement 3/4 mouvement puis etirement.Et 2 fois 1h de footing. Est ce correct? Ensuite jai lu qu'il fallait regulierement changer de routine d'entrainement,le probleme c'est quavec deux haltere,une barre longue et PAS de banc c'est limité.Disons que si j'en reste(par ex) aux curl pour les bras et aux dips et pompe pour les pecs est ce que cela freinerai le devellopement si je ne fait que ces exo? Enfin ds les programmes on alterne les groupe musculaire et finallement chaque groupe travail une fois ds la semaine. Dans mon entrainement j'exerce biceps et pec plusieur fois ds la semaine,est ce une erreur? Voila pour le moment.Desolé pour le pavé,desolé si ses questions ont deja été traité.Je nai pas d'acces regulier au net,je le consulte tous les 2 jours environs,donc si je ne repond pas de suite...Merci de me repondre quand meme!!

Bon, il faut être réaliste. Tu as réellement que 2 haltères? Car si c'est le cas, tu n'as vraiment mais vraiment rien à faire avec deux haltères, à court ou moyen terme. Il faut comprendre cela : Progression = Prise de masse. Si tu n'as aucun de moyen de progresser avec des poids (si tu n'as que 2 haltères) et bien tu devrais progresser un certain temps avec le nombre de séries, les temps de repos (se raccourcissant) ou le nombre de reps. Ou alors, la solution intelligente, si tu as les moyens : en acheter d'autre, évidemment. Ensuite, tu peux laisser tomber tes deux haltères, puisque comme décrit un peu plus haut, ils sont que très peu utiles à ton developpement. Alors tu devrais te concentrer sur le exo poid de corps (Squat 1 jambe, DIPS, push-up décliné, etc et etc) Également, un volet de bodybuilding à absolument pas négliger est la nutrition. Quelqu'un qui ne mange que très peu gagnera en force, mais pas en masse. Bien sur, celui-ci pourra être fort, mais il serait probablement plus fort encore s'il s'était mieu nourri et pris un peu de muscles en plus. En bref : exo PDC et/ou achat de matériel + nutrition.

merci. Jai dis haltere,en fait se sont des barre courte que je charge avec des disques donc je peu faire evoluer lla charge,de meme avec la barre longue. Je me demandais aussi si le fait d'exercer plusieur fois le meme groupe musculaire ds la semaine etait nefaste a la prise de masse???? Et si le fait de faire tjs le meme exercice pour certain groupe(curl par ex) etait mauvais???

pratiquement tous les exo ds ma fiche cyberforme se font avec halteres :wink:

Stiffler a écrit :
Je me demandais aussi si le fait d'exercer plusieur fois le meme groupe musculaire ds la semaine etait nefaste a la prise de masse????

oui une seule fois par semaine suffit largement !

Stiffler a écrit :
Et si le fait de faire tjs le meme exercice pour certain groupe(curl par ex) etait mauvais???

change ta routine d'entraînement tous les 1 ou 2 mois suivant l'évolution.

Merci a tous. Tommy boy,jai enregistré tes exos sur mon Disc,sympa merci. Pulsar,merci pour les reponses au 2 questions. Le fait de changer d'exo,ok,mais pour les biceps,a part les flexions de bras,y a pas grand chose d'autre a faire(??) Comme jai une silouette assez longiligne,je voulais m'ettofé un peu et apparament les tractions et pompes paraissent assez payante(en plus d'exo avec halteres) Donc je m'y suis mis a en faire,et la encore j'ai pas envie de faire n'importe quoi(c'est difficile de pas faire de conneries quand on fait ca a domicile sans aucun conseil) quand je fais des pompes,par exemple,jai du mal a faire plus de 10 pompes par series(pas terrible,hein?je vais assez lentement,parrai que c'est mieux??)et j'en fais environs 15 series,avec des pause de 1.30 a 2min,et je me demande si je procede correctement. A quelle frequence se genre d'exercices s'averent benefique(nb jour par sem,nb de rep et de series,temps de recuperation entre chaque serie,vitesse d'execution...) Merci aux bonnes âmes qui m'éclaireront.

Pour les pompes tu peux en faire tous les jours ou bien tu alternes avec tractions mais à chaque fois répulsions triceps. C'est normal qu'au début tu en fasses peu mais avec de la régularité, on progresse vite - es tu sur que tu parviens à faire 15 séries de 10 pompes ? si c'est le cas, je pense que les premières séries tu peux encore te faire mal ! Fais tes séries jusqu'à l'échec et fais en 4. En fin de séances, tu dois sentir tes muscles sous la peau prêts à exploser: c'est bon ! :sm2: Sinon ton temps de pose est correct mais ne le rallonge pas A+

Oui bien 15 serie de 10 en respectant le temps de recuperation. Je vais pousser un peu plus je finirais par progresser.Pour l'instant apres trois jour a se regime je suis un peu courbaturé mais rien d'insoutenable. Merci a tous .

Mais alors, moi aussi je n'ai que deux halteres, et j'espere voir des changements d'ici 2 ou 3 mois...c'est utopique??Je suis dans le même cas que Stiffler.Ni les moyenes de m'acheter d'abonnements ni de machines... Stiffler,J'aimerais entrer en contact avec toi pour voir si tu progresses!

Pour les biceps, c'est vrai que les mouvements se rapproche mais malgré ça les variantes existent: prise curl barre: - large -semi - sérré pupitre curl prise marteau travail assis isole mieux les biceps...