Personellement, je le déconseille habituellement (le pull-over) puisque son efficacité n'a jamais été réellement prouvé. Je suis plus du genre court mais efficace. Des entrainements intenses avec peu d'exo en variant les formats. Côté Pec : Différents Bench, DIPS. Les autres exo (Fly, pull-over...) sont décidément pour les gens classés encore plus haut que intermediaire, et encore.. cela reste à voir. Edit : Quand je dis classés pour les plus avancés, cela ne signifie pas que ces exo sont trop durs pour les débutants ou autre, mais que très peu utiles. Personellement, côté congestion des pectoraux pour le même nombre de rep/série, si on compare une série de bench à une série de pull-over, on ressent certainement lequel qui a travaillé le plus. Ce n'est qu'un exemple bien sur, car je sais très bien que la congestion n'est pas tout à fait lié à la prise de masse ou à l'efficacité d'un exo, sinon les Pompes en séries de 100 feraient grossir, et on sait pas mal tous que ce n'est pas vraiment le cas.
Angel69, si c'est de moi que tu parles côté réponses agressives, et bien je m'en excuse. J'étais un peu pressé et des gens ont débarqué chez moi sans avertir alors j'ai fait cela rapidement pour te donner au moins un minimum d'information. Et mamie, cela fait plaisir. N'hésitez pas à m'envoyer des messages privés si il y a d'autres questions puisque je ne fais pas tous les forums que je visite de fond en comble par manque de temps.
Les produits pour le training devraient être pris quand cela fait quelques années que vous faites du gym intense et que vos résultats sont à la baisse. Alors pour réhausser les résultats ainsi que la motivation, il est possible d'ajouter des produits à notre alimentation parfaite (3 ou 4 repas complets + 2 ou 3 collations équilibrés par jour).
Sans cela, s'est aussi précipité qu'inutile.
Je te conseille fortement de tout changer tes exo de jambes pour un seul et unique : le Squat. Cela te sauvera du temps côté progression et du temps à la salle d'entrainement. Et aussi, si tu es débutant... laisse de côté les exos comme le pull-over.
Le pire dans tout ça c'est que les 3 choses qu'il prend sont loin d'être ce qu'il faut comme post-entrainement. Il faut rechercher un repas plus équilibré. D'après moi ici notre ami angel60 croient que ce sont les protéines seulement qui font grossir, mais il faudrait décidement se désillusionner une fois pour toute. Premièrement, la créatine se prend en 3 étapes dans une journée de training. Et la, tu l'as prend après l'entrainement, tandis que cela devrait être pendant. Secondo, tu absorbe trop de protéines pour rien. Ta ou tes doses de Nitro tech suffisent. Alors, pas besoin de blancs d'oeuf immédiatement (ou vice versa) puisque ton corps ne pourra assimiler tout en même temps. Et puis troisièmement, cela manque franchement d'équilibre. Que fais tu des glucides? Les Mass gainers (80% glucides + 20% prots) pour le post-training n'existent certainement pas sans raisons. Car après avoir dépensé tout cet énergie, ton corps veut réabsorber les glucides dépensés. Alors il est important de prendre un ou des aliments composé(s) de glucides (Tout dépend si cela n'est qu'une petite collation post-training en attendant un souper 1heure plus tard, ou si c'est directement le souper..) Ce qui veut dire que les produits (prots en poudre, créatine..blabla) a eu seul ne feront pas grand chose si la nutrition à côté est médiocre. En bref, est-ce que ce que tu ingurgite est un repas post-training idéal ? Not at all...
Bon, il faut être réaliste. Tu as réellement que 2 haltères? Car si c'est le cas, tu n'as vraiment mais vraiment rien à faire avec deux haltères, à court ou moyen terme. Il faut comprendre cela : Progression = Prise de masse. Si tu n'as aucun de moyen de progresser avec des poids (si tu n'as que 2 haltères) et bien tu devrais progresser un certain temps avec le nombre de séries, les temps de repos (se raccourcissant) ou le nombre de reps. Ou alors, la solution intelligente, si tu as les moyens : en acheter d'autre, évidemment. Ensuite, tu peux laisser tomber tes deux haltères, puisque comme décrit un peu plus haut, ils sont que très peu utiles à ton developpement. Alors tu devrais te concentrer sur le exo poid de corps (Squat 1 jambe, DIPS, push-up décliné, etc et etc) Également, un volet de bodybuilding à absolument pas négliger est la nutrition. Quelqu'un qui ne mange que très peu gagnera en force, mais pas en masse. Bien sur, celui-ci pourra être fort, mais il serait probablement plus fort encore s'il s'était mieu nourri et pris un peu de muscles en plus. En bref : exo PDC et/ou achat de matériel + nutrition.
Je suis présentement un programme qui se fait avec très peu de matériel, donc chez soi, et qui me donne de supers résultats. (Bon, on s'entend que je ne suis pas venu faire de la pub..) C'est un programme qui vise plusieurs qualité musculaires, notamment ce que tu recherches et il y a des écoles de combats qui l'utilisent. PS : Je vise à faire de la boxe également pour l'automne. Si tu veux des renseignements sur le prog, tu n'as qu'a m'envoyer un message perso.
Secher = régime alimentaire + cardio = Déficit Caloriques. Pour le régime on ne peut pas vraiment t'en donner un exacte. Commence par manger normalement et fais quelques scéances cardio (entre 30 a 50mins) et adapte ton régime à tes résultats. Pour les jambes, je ne crois pas que la musculation de celle-ci te ferait vraiment perdre de la mobilité. D'après moi, des exercices de jambes traditionnelles en séries assez élevé (Oublie les 1RM.. Va environ dans 12 à 20) feraient bien si tu faisais des étirements fréquemment. La souplesse joue beaucoup dans l'explosivité et dans l'agilité des muscles. Mais bon c'est sur... Ca rajoute du travail, et la c'est à toi de voir si tu y tiens vraiment.
D'après moi, la première chose à faire c'est de te trouver un bon programme et le respecter. Ensuite, si j'étais toi, je continuerais dans la prise de masse.. Donc 3 gros repas(santé)/jours + 2 collation Mais vu ton cas, evite les sucreries et les choses du genre.
