Rubrique ThePolo68

c'est pas 300g que jai pris mais 2.300kg !! Et comme je l'ai di plus haut, que ce soit du muscle ou du gras, je veux prendre 10kg !! Je veux pa forcement être sculpter mais épais !! C'est pour cela que je prend du mega mass et que je fais de la muscu mais sans forcement avoir une meilleur alimentation générale !! Je n'ai jamais changer mes habitudes alimentaires mais je menge quand même varié et équilibrer malgrés beaucoup de charcuterie et au moins un macdo par semaine (ps : jai arreter les kebab = 1/sem pendant 7 ans sa écoeure !!) !! Voila ! Pour les photos, on vera sa quand j'aurai atteint les 80 kg au moins -)

c'est pas moi qui risque de prendre du blanc d'oeuf ou de l'avoine ou je sais pas quoi !! Du moment où je prend du poids je me pose pas de question sur mon alimentation !!! J'ai parler de jus et de gateaux aux céréales !! Mais souvent je me contente d'un jus, d'un café et de qq tartines !! Et meme il m'arrive de rien prendre du tout et de me lever a 10H puis attendre le repas !! c'est pas pour autant que je fais 42 kg !!!

a ceux jour je pèse 75,300kg !! En sachant que jamais depuis 20 ans jai passer la barre des 75kg s'agit-il réelment des effets du mega mass 2000 ? De plus j'en prend que au moment ou je l'ai di (apres l'entrainement en fin d'aprem) sauf un jour ou j'en ai pris le matin en plus !!! Maintenant que j'ai pris qq kilo je me permet de vous mettre le programme que je pratique tous les jours. Il s'agit d'un programme tout bête qui dure moins d'une heure : 3*20 pompes (avec poignées) 1*12 elevation laterale epaule (halteres) 1*12 elevation frontale epaule (halteres) 1*12 elevation laterale epaule (halteres) 1*12 developper epaule (halteres) 1*30 haussement epaule (halteres) 1*12 developper epaule (halteres) 1*15 curl biceps (halteres) 1*20 flexion poignée (halteres) 1*15 curl biceps (barre) 1*20 flexion poignée (halteres) 1*15 curl biceps prise marteau (halteres) 1*20 extension triceps deux mains (haltere) 1*12 flexion biceps assis avec appuis sur cuisse (haltère) 1*30 abdos Voila !!

alors qu'est ce que sa va donner ?

Ok désoler d'avoir passé toutes ces infos ! Donc : Taille : 1.85m Poids : 73kg Age : 20 Premières haltères soulevé il y a 5 ans. J'ai suivit de nombreux programmes de mag ou meme d'ici (ex : pyramidal). Il arrive que je fasse de grosse coupure où je fais que des pompes ou des soulevé d'haltères simple. Voila j'espere que sa peu aider ! Merci.

personne ?

Bonjour, J'ai acheter une boite de mega mass 2000 1.5kg. J'ai l'intention de prendre une dose (50g) par jour apres l'entrainement (fin d'aprem) sur un mois. Je tiens a préciser que je mange varié et beaucoup midi et soir, et au p'ti dej je prend un jus avec des gateaux aux céréales (qui me cale longtemps). J'aimerais tous simplement savoir si ce que je compte faire va servir à quelque chose pour la prise de masse que ce soit du muscle ou de la graisse ? Merci bien !! :wink:

ok merci jvai voir ce que je peux faire !

ok merci ! Mais on peut pas aussi se servir de complement alimentaire en complement de 250g de pates par exemple ? Etant a la cantine à midi jai pa 400g de pates cru sous la main ! Et quand tu di cru c'est a dire sans sauce tomate, ... ?

mais qu'est ce donc les glucides ? ou je trouve ça ? dans quel aliment ? combien dois je en manger ? Merci

personne pour m'aider ? :(

Bonjour, Pour résumé je fais entre 70 et 73 kg pour environ 1m83. J'ai 19 ans 1/2 et j'ai commencé à soulever des poids il y a environ 4 ans (léger). L'année dernière j'ai suivit un programme de 6 semaines que j'ai appliqué 2 fois (muscle et fitness spéciale débutant), j'en ai suivit un autre cette hiver puis je me suit stoppé jusqu'en avril environ ! Depuis je ne fais plus que des pompes (prise normale, sérré, et jambe écartés), des abdos et différents exercices avec des haltères de 10 kg : épaules (developpé, elevation latérale et frontale + shrugs), biceps (curl normale, concentré et en prise marteau), avant bras (flexion des poignets). De temps en temps je prend la peine de travailler qu'un seul groupe mais pour une séance normale pour moi ne dépassant pas les 30 min. J'ai remarqué que depuis avril j'ai pris des formes légères mais j'ai bien l'impression de mettre légèrement sculté? D'ailleur un ami ma dit que j'avais pris du poid entre il y a 2 semaines et aujourd'hui ! Je tiens à préciser que je fais que de la musculation à domicile. J'ai en banc le BM450 de Decathlon. Sinon j'ai une barre 1m55, 2 paires d'haltères et environ 80 kg de poid. Bon voila le début, à présent je veut au moins passé la barre des 80 kg avant la fin de l'année et atteindre les 90 kg d'ici l'année prochaine. Pour cela je fais appel à vos compétences et connaissances dans le domaine des compléments alimentaires. Je tiens à preciser que je mange à tous les repas des legumes accompagnés de viande ou de poissons, que je mange largement à ma faim. Je prend souvent du fromage et un yaourt et je bois que de l'eau en mangeant. Je vais de temps en temps au McDO mais je me contente de cheeseburger et de nuggets avec du coca ! Je fais un casse croute et un gouter si j'en ai l'occasion. Ma requete est donc simple : quel complement alimentaire dois je prendre pour pouvoir arriver à mes fins sans mettre en péril ma santée ? Sur quelle période ? Comment (matin, midi, ...., 2x par jour, ...) ? ... Merci pour toutes les informations que vous me fournirez !

comment sa ?

très bien merci beaucoup ! j'ai modifier en conséquences mon précédent post ! je ne peux cependant pas de faire de traction (pa de matériel adéquat), de même pour les dips, étant donné que je fait mon sport chez moi (in the home ^^) !! maintenant j'aimerais aussi savoir si ce programme aura une grosse incidence sur le volume musculaire ?! Merci

Salut à tous, voilà je fais de la musculation depuis 1 ou 2 ans (assez irrégulièrement) et depuis 4 mois je suit des petits programmes de 6 semaines trouvés dans des revues ou sur internet. Je me suis ensuite intérresé au pyramidal (que je n'ai pas pratiqué intensément) et au 666 (que j'ai à peine commencé)!

A présent je cherche un programme personnalisé qui répond à plusieurs critères :
- le temps premièrement qui est assé réduit : de 45min a 1H tous les jours de la semaine (sauf mercredi et samedi où ca peut être plus long et pas du tout le dimanche)
- plusieurs exercices par groupes musculaires (dont des exos d'isolations)
- reps variables et charges variables (à la facon du 666 ou du pyramidal)
- travailler un groupe musculaire deux fois par semaines (a la facon du 666)
- repos max de 1min30sec

Voici les différentes charges que j'envisage d'utiliser :
- 3 série par exercice :
- 12 reps à 75%
- 10 reps à 80%
- 8 reps à 85%
ou alors :
- 12 reps à 78%
- 10 reps à 80%
- 8 reps à 75%

Après réflexion j'ai pensé que ce programme serait le meilleur (établit personnellement) :
[color=red:4552e202ed]LUNDI
- pecs (DC, DI, écarté couché)
- biceps (curl, pupitre, marteau)[/color:4552e202ed]
[color=blue:4552e202ed]MARDI
- dos (SDT, tirage, rowing barre)
- triceps (tirage, kickback, extension)[/color:4552e202ed]
[color=green:4552e202ed]MERCREDI
- cuisse (squat, leg extension)
- abdos (2 exos classiques)
- avant bras (flexion)
- trapèze (shrugs barre)[/color:4552e202ed]
[color=red:4552e202ed]JEUDI
- pecs (DC, DI, écarté couché)
- biceps (concentré, incliné, curl)[/color:4552e202ed]
[color=blue:4552e202ed]VENDREDI
- dos (rowing haltere, tirage, SDT)
- triceps (barre au front, tirage, kickback)[/color:4552e202ed]
[color=green:4552e202ed]SAMEDI
- cuisse (squat, leg flexion->ischios)
- abdos (2 exos classiques)
- avant bras (extension)
- trapèze (shrugs halteres)[/color:4552e202ed]

Voila, alors qu'en pensez vous ?! j'attend vos remarques surtout sur les charges a utiliser!
Au niveau du temps on atteind environ 45 minutes auquel on rajoute l'échauffement et les etirements!

A+ :D

merci beaucoup pour ces quelques précisions :sm2: :sm2:

apres ces 8 semaines je compte continuer avec le programme 666 pour varier le plus possible !!

Voila le petit programme que je vais appliquer sur 8 semaines : LUNDI : PECS, BICEPS, AVANT BRAS MARDI : JAMBES, TRAPEZE MERCREDI : repos JEUDI : DOS, EPAULES VENDREDI : TRICEPS, ABDOS SAMEDI : repos DIMANCHE : repos Qu'en pensez vous ? Je compte bien entendu changez d'exercice chaque semaine donc pour les pecs sa ferait : S1 : DC S2 : DI S3 : ECARTE COUCHé S4 : DC S5 : ... J'aimerais aussi une petite précision concernant les exos : est ce que pour les jambes je fait du SQUAT ? ou plutot LEG EXTENSION ? Et pour le dos, plutot ROWING ? ou TIRAGE VERTICALE ? Dernière petite question est ce que je doit appliquer le programme complet comme décrit sur le site (avec endurance et repos plus long entre les séries) ?? ou garder le rythme de 1 minute de repos en commencant a 70% de ma 1rm ?? Perso j'obterai pour la première solution !! MERCI de m'apporter ces qq dernieres precisions !!! :sm2:

heu ouai donc sa ferait : BICEPS, PECS JAMBES DOS,EPAULES TRICEPS,ABDOS

uops mti probleme avec internet :? :?