Rubrique tomuscle

Salut souetre Merci pour tes encouragements. Pour ma part c'est pareil, aujourd'hui, je ne vais pas avoir un moment ├á moi pour faire ma petite heure quotidienne, En plus les ptits chocolats arrivent de partout, et ce soir repas de noel... (qui va vite s'enchainer avec le jour de l'an).. Bon m├¬me si je ne peux pas cardioyser aujourd'hui, je devrais pouvoir le faire les autres jour... (disons que ca limitera la casse quand ├á la malbouffe des f├¬tes....) Comme tu dis, reprise sérieuse après no├¬l ! @+ bon courage

Ptin j'halucine grave ... T'as un corps parfait c'est hallucinant de vouloir changer!! Désolé, mais ca me rend dingue que tu veuille maigrir Ici c'est pas maigrir, c'est perdre du muscle. T'as pas de gras ├á perdre la t'es au point l├á! Si tu perds du muscle pour une raison ou une autre ton metabolisme s'afaiblira, ton corps consommeras de moins en mois de calories, si par malheur du devais un jour arréter le sport pour une raison ou une autre, tu finiras pas prendre du poids, mais en Gras, et l├á, c'est plus du tout pareil.. Ton corps est parfais pour faire de la danse, tu n'as absolument rien en trop. T'as un corps enviable, en rien handicapant. Parfois je me demande en lisant ce genre de post, si ce n'est pas une blague 8O

Oui, c'est bien ├ºa Environ 3-4 kg par mois. Lol pour la balance... arrète je te le dis tout de suite, il y a tellement de facteurs qui font que tu puisses avoir perdu de la graisse sans que ca se voit sur le poids... (pas fait ton ptit caca du matin, corps mieux hydraté, prise de muscle ect ect ...) Pèse toi une fois par semaine, ou mieux 1 fois toutes les 2 semaines, ca sera plus encouragenat.... Courage ! )

Pour y mettre ma petite contribution, Je confirme aussi que les lipides sont consommées en parrallèle des glucides et ceci dès le début. D'ailleur, on le sait tous, les glucides sont indispensables pour br├╗ler les lipides. C'est en ce sens que les glucides sont consommées ├á effort modéré. En cas d'effort soudain, les glucides sont appellées directement ├á la rescousse pour fournir une énergie soudaine plus rapidement qu'avec l'utilisation des graisses. (d'ou la necessité de fournir un effort modéré mais sur une longue durée pour br├╗ler efficassement.) Je fait 1h de vélo d'appart par jour, et en 20 jours je peux vous dire que j'ai perdu beaucoup de graisse. Et je ne pense pas que c'est les 15min au dela des 45min que je fais par jour qui m'ont fait fondre comme cela. Et courir a jeun, oui mais seulement ├á condition d'avoir mangé un paquet de glucides la veille (ce qui revient finalement pas ├á courir vraiment ├á jeun...) Si carrences de glucides il y a, le muscles tapera dans ses propres protéines.

Salut! Je suis exactement dans le m├¬me cas que toi et ne peut donc que t'encourager! De mon coté, je pratique 1h de vélo d'appart 6j sur 7J, comme toi a 60-70% depuis environ 2 semaines. (je faisait 7 x 30 min depuis le 1er décembre, et suis passé ├á 1h vers le 6/12 en incluant un jour de pause le lundi.) J'ai perdu 2,6kg depuis :), et je pense en fait avoir perdu plus en graisse car je m'affine tous les jours sans forcément que ca se voit sur la balance. N'ayant jamais travaillé mes jambes, j'ai pris un peu de muscles de ce coté l├á, phénomène qui devrait bient├┤t stagner.) Pour mon alimentation, j'ai simplement corrigé 2-3 choses: Limiter les lipides au profit des fibres (plus de légumes) je bois en plus 1 verre de jus d'oranges pressées le matin pour avoir de bonnes vitamines, et je ne grignotte plus entre les repas. Les reste est normale (exemple le soir, poisson purée..) J'ai brevement calculé mon déficit en tenant compte de mon alimentation et du sport cumulé, ca me fait environ 1000kcal de moins par jours! (soit 3-4 kg par mois ce qui se vérifie ) ) bon courage ├á toi et bravo pour ta motyve )

Glucides! Prend des sucres lent, pi ya aucun problème avec le lait, il faut du carburant! Un peu de glucides, un peu de protéines éventuellement, et hop cardio ├á rythme modéré et c'est parti.

Bonjour ├á tous! Ca continue, je fond comme il faut! Je suis plut├┤t etonné de la rapidité des réslutat. Ma forme physique s'améliore, je ne fatigue plus lors d'une bonne marche ├á pied, je fond a vue d'oeuil alors que je ne fais ca que depuis ├á peine 20j en quelques mois je serais parfait! Je suis toujours motivé ├á donf, Vélo 1h/jour 6j/7j (repos le lundi) et alimentation correcte. @++ !

Moué je ne suis pas tout a fait d'accord avec tout ca... De ce que j'ai appris, de ce que je pratique et qui fonctionne: Dès les premières minutes les graisses sont consommées mais en parralèle des glucides. Sans glucides, le corps ne peut pas consommer correctement ses reserves de graisse. Quand il n'y a plus de glucides, il n'y a plus de quoi bruler les graisses! Résultat, on pompe directement dans les proteines musculaire et ont fait donc fondre les muscles en parrallèle... Donc courir ├á jeun pour moi, en plus d'├¬tre assez dangeureux est une bétises puisque on perd simultanément des graisses et du muscles! Ce qu'il faut savoir aussi, c'est que le corps ├á tendance a stocker ses glucides pour ne s'en servir qu'en cas de besoin urgent (genre gros effort). C'est pour cela qu'a rythme modéré, le corps ira puiser dans les graisses. Le corps apprendra a puiser prioriterement dans les graisses au fur et a mesure de son entrainement et des capacités qu'il aquerira.. Donc courrir a jeun, oui, peut ├¬tre mais seulement pour un coureur EXPERIMENTE qui aura la faculté de puiser en grande quantité la graisse qui lui permettra d'avoir de l'energie. (Au lieu d'epuiser directement le peu de glucide qui lui reste et de pomper les proteines musculaires ou voir pire tomber dans les choux...) Aussi, il faut savoir que courir a rythme plus élevé effectivement tape dans le bol alimentaire, ce qui se traduira egalement par une seche puisque le corps si il n'a plus son bol alimentaire a disposition, ira de par son metabolisme élevé puiser ce qu'il lui faut dans les graisses pour finir la journée. (contrairemennt a une alimentation trop pauvre en calories qui affaibliera le metabolisme et donc ne permettra pas au corps de puiser dans les graisses.) Par contre courir ├á rythme élevé étant débutant est difficile car le corps ne gère pas encore parfaitement cette capacité a bruler les graisses. Resultat, on se fatigue vite, on se décourage ect ect ..

Merci Pumpette, c'est très encourageant ! Je suis lancé, je ne m'arr├¬te plus! :)

Bonjour ├á tous! Bon je commence ├á voir les résultats: Pas trop sur la balance encore, mais je m'affine déj├á. J'ai baissé et réequilibré mon alimentation (Le midi salade de riz, thon, tomate assaisoné de vinaigre et huile d'olive) Et 1h de cardio (sur vélo) 6j/7j Ca marche! )

A choisir en fonction de ton rythme cardiaque... Pour ma part, sur 8 positions de difficulté, je travail en 4.

Fais ├á 70% max de ta FC. Si tu as bien lu tout ce que j'ai ecrit tu comprendras pourquoi. Je pense qu'il n'est pas utile de faire plus de 60min. Par contre, si ton emploi du temps te le permet, et que tu manges des glucides (sucres lents pattes riz ect ect) correctement, tu peux y aller tous les jours. (si tu ne fais pas d'autre sport a coté.) Il faut ├¬tre régulier. Et pour les résultat, au début il ne faut pas s'attendre a voir grand chose sur la balance, surtout si tu travail en difficulté dur.. Bein, oui en un mois, tu peux très bien avoir perdu de la graisse, mais pris du muscle mais parralellement a cela, tu rentres mieux dans tes fringues.. Donc pour le moment, ne te fie pas ├á la balance, contente toi de ma,ger correctement, et de pratiquer cardio régulièrement ├á 70% de FC max.

FROG71 a écrit :

Noelito a écrit :
après l'histoire du footing ├á jeun, c'est pas vrai que c'est mauvais mais perso, je ne el conseille pas ├á un débutant, c'est tout .....

dans le cadre d un régime ou l'on souhaite conserver son muscle ,c'est carrement a proscrire - dans tous les cas de figure ...

C'est ce que j'avais cru comprendre aussi, le muscle bouffe sa propre proteine, donc le poid perdu, est perdu en muscles ....

Noelito a écrit :
après l'histoire du footing ├á jeun, c'est pas vrai que c'est mauvais mais perso, je ne el conseille pas ├á un débutant, c'est tout .....

Oui, enfin c'est ce que je voulais dire... Car un sportif est apte ├á puiser rapidement dans ses graisses contrairement ├á un débutant, donc il aura dequoi faire travailler ses muscles... sinon a priori aucun avantage..

Comme moi. donc pour ton alimentation: PtitDej: (Repas très important, car il apportera l'energie qui permettra a ton corps de se dépenser correctement tout au long de la journée.) - Sucres lents (pain complet, biscottes ect ect) - Un peu de beurre (mais léger) - Un produit laitier (lait, yaourt) - Un fruit ou un jus de fruit. Dej: (Sucres lents important pour ta cardio de fin de journée) - Sucres lents ├á gogo (une assiette de riz ou de pattes par exemple) - proteines (une viande blanche ou un poisson) - Un produit laitier (fromage ou yaourt) CARDIO (Boire une boisson sucrée après l'effort pour récupérer et améliorer ton système musculaire.) Dinner: (Léger en limtant les glucides) - Une bonne soupe ou assiete de legumes a volonté - Une viande blanche - Un produit laitier (ptit yaourt) Et boire beaucoup de flotte surtout avant, pendant et après l'effort. Normalement, avec ca tu as l'energie necessaire pour bruler les graisses, ne pas fatiguer, ne pas avoir faim ect ect. Je suis en cours, je n'ai pas encore dequoi témoigner mais de tout ce que j'ai pu lire et de l'idée que j'ai pu en faire, cela me semble la meilleure solution pour perdre du poids et se faire une santé ! Ps: Normalement, en dessous de 70%, tu transpires, mais tu es a peine essouflé, et entièrement apte ├á tenir une conversation.

Salut Inifaress, Oui en fait c'est très important. Si tu travail au dessus de 70%, c'est les glucides qui vont ├¬tre utilisisées, car elle sont l├á pour fournir l'energie ├á un effort intense. Mais il faus savoir que le corps si il le peut, économisera ses glucides. Donc si tu ne sollicite pas trop ton corps, celui-ci se permettra d'aller bruler tes graisses plutot que tes glucides. Seulement, les graisses ne peuvent bruler sans glucides, car elles sont necessaires pour que la reaction chimique se produise. Donc en dessous de 70% au final, tu consomme des glucides, mais celle ci seront consommée dans le but de bruler tes graisses au lieu d'alimenter directement tes muscles. C'est pour ca que courrir completement a jeun n'est pas bien, dans le sens ou si tu n'as pas de glucides, tu ne peux ni nourrir tes muscles, ni bruler tes graisses pour alimenter tes muscles. Donc le muscle consommera sa propre proteine (et tu fondera du muscle) pour fonctionner. Il faut aussi que tu surveil ton alimentation, car faire du cardio c'est très bien, mais si tu avais tendance par ton alimentation a grossir, la cardio fera seulement en sorte que tu ne grossisses plus. Il faut simplement faire en sorte de manger a tous les repas de manière relativement equilibrée, en limitant quand m├¬me un max de lipides saturées (beurre, viandes rouges..) et privilegier les glucides le midi.

Ok, oui le coeur aussi est un muscle après tout ... Si il n'a pas de quoi booster, il avance pas ..... Bon j'ai un banc de muscu aussi avec pas mal de poids, quand j'aurai assez seché, je passerai la dessus avec l'alimentation qui va, et je commencerai une légère prise de masse. Juste de quoi ├¬tre bien, je ne sais pas encore trop ├á quoi je ressemble sans gras :), je verrais quand j'y serai! Pour le moment objectif fonte de gras, et je pense que ca va mettre quelques mois ....

Super! Merci pour ta réponse Noelito :) Oui en fait je me suis un peu attardé sur cette notion de glycogène seulement pour me conforter dans l'idée que ce que j'entreprend est fait correctement. (Car on entend toujours plein de trucs farfelus ├á droite et ├á gauche, et il ne s'agissait pas que je parte sur de mauvaises bases, rien de tel pour se décourager...) Aujourd'hui je pédale 30min/jours, tous les jours. Mais je tient ├á l'aise 1h, je pense que je vais faire 45min-1h. Petite question d'ordre technique: J'ai fait l'essai il y a quelques temps, de cardioiser le matin ajeun. (je ne savais pas encore que c'était une belle bétise ├á mon niveau..) J'en ai bavé, difficile a tenir, mal dans les jambes, cassé toute la journée... Ma question est la suivante: Ce matin l├á, mon coeur avait du mal ├á monter au dessus de 120bpm, alors qu'hier soir (donc après repas du midi, et petit gouter) j'avais une pattate d'enfer, mais j'avais du mal a descendre en dessous de 140bpm.. (Sans faire d'efforts supplémentaire!?) A quoi est ce du? Le matin le coeur ne serait pas bien reveillé?

Bonjour ├á tous J'ai 25ans, je pèse environ 87Kg pour 1m73. J'ai aussi une bonne carrure. (typé endomorphe) J'ai fais plusieurs tentatives diverses pour perdre mon trop de poids, mais j'ai toujours repris. (régimes débiles hyperproteinés que je ne refrai plus jamais, réequilibrage alimentaire...) Le réequilibrage a bien fonctionné, seulement ayant une activité très très mais alors très sédentaire (le cul sur une chaise toute la journée), il m'est impossible de ne pas prendre de poid ├á moins de passer mon temps ├á me priver. D'autant plus que mon alimentation habituelle n'est pas catastrophique. Pas de soda, peu d'alcool, peu de sucre, pas vraiment d'exes en gras, et rarement de grignotage.. Et je mange bien le matin. Mon problème de poid est du uniquement ├á ma sédentarité. (pas de consommation de calories puisque pas d'activité phisique, et métabolisme complètement ├á plat.) Après m'├¬tre bien renseigné, j'ai donc décidé de me mettre au cardio, car je me suis rendu compte que c'était beaucoup plus simple que je le pensais. J'ai donc acheté un vélo d'intérieur (plus pratique pour moi pour ├¬tre régulier) qui prend en live ma FC. J'aurai besoin que vous me confirmiez tout ce que j'ai appris, afin d'apliquer tout cela. - FCMAX: environ 220 - ├óge - Brulage efficasse des graisse: 60% - 70% FCMAX - les lipides br├╗lent au feu des glucides donc courir le matin ├á jeun revient donc ├á courir sans glucides, et donc impossible de br├╗ler de fa├ºon optimale les graisses. Les muscles consommeront donc leur propres protéines pour fournir l'effort. - Au dessus de 70%, c'est le glycogène qui est consommé, donc la consommation des graisses est limitée. De plus en épuisant la réserve de glycogène, il ne reste plus de carburant pour bruler les graisses. - Après une course il est conseillé de boire un liquide sucré afin d'engendrer un pic d'insuline, ce qui aura pour effet de recharger les muscles ├á plus de 100% en Glycogène. Ceci a pour but d'augmenter ses capacités musculaires et parrallèlement son métabolisme basale. Je compte donc en vue de tout cela, faire un repas très riche en sucres lents le MIDI (pattes, riz ..), courir le soir en rentrant, et boire un jus de fruits ou un sirop juste après l'effort. Les repas du soir sera léger, le petit-dej sera balaise. Je compte donc pédaler tous les jours 30min (minimum, car je tiens 1h pour le moment) ├á environ 65% de ma FCM. Pensez vous que je sache le minimum ├á savoir, et que je sois dans la bonne voie? Merci d'avance!