Rubrique Wally80

J'ai enfin retrouvé mon post :) Alors pour la petite histoire, je suis tombé malade en 2010 (problème de foie) et j'ai fondu.... je suis passé de près de 76 kg ├á 62,5 kg... Je recommence l'entrainement demain (j'avais du stoppé ├á cause de mes problèmes et aussi car je ne pouvais plus suivre mon régime alimentaire). Je reprends donc la suite de ce post. Demain 8h découverte de ma nouvelle salle ! P.S : j'en profite pour attaquer direct avec une question. Etant ecto et dans la moyenne plus que basse de l'IMS, je compte faire une cure de gainer 1 mois pour relancer la machine (j'ai besoin de beaucoup grossir m├¬me si il y du gras). Dois je y ajouter les protéines comme je faisais avant mes soucis, o├╣ j'attends la fin de ma période gainer ? Merci d'avance et bon courage ├á moi !

Je prends note de tous vos conseils ! Merci beaucoup, je vous donne mon impression lundi ! :)

lundi 25 mai :
DC : 3x10 à 44 kg (+4 kg) & 1x10 à 50 kg (+10kg)
DI : 3x10 à 35 kg (+ 10kg)
Poulie en avant (pecs): 3x10 à 25kg
DC avec haltères : 3x10 ├á 12kg

Poulie tirage vertical (triceps) : 3x10 à 25kg
triceps machine : 3x10 à 30kg (+ 5kg)
répulsions entre 2 bancs : 3x10 ├á PdC

Merci pour ces avis :) La presse je peux absolument pas du faut d'un problème de genoux. Pour les épaules je pense donc ajout le DM, mais qu'est ce que le DN, ├ºa je ne connais pas?

j espère que c est un fake sinon ca fait peur si des mecs comme ├ºa existe vraiment !

samedi 23 mai :

Épaules tirage menton : 4x10 à 38 kg (+ 4 kg)
├ëlévation avec haltères : 3x10 ├á 12 kg (+ 2 kg)
Tirage vertical machine guidée : 3 x 10 ├á 40 kg

Leg extension : 3x10 à 35 kg (+ 5 kg)
Ischios : 3x10 à 35 kg (+ 5 kg)
Squat : 3x10 à 40 kg ( + 10 kg !)
Extension mollet : 5x10 à 45 kg (+ 5 kg)

Vendredi 22 mai :

Tirage nuque poulie : 4 x 10 à 45 kg
Tirage horizontal : 3 x 10 à 45 kg
Tirage 1 bras avec haltère : 3 x 10 ├á 12 kg

biceps pupitre : 5 x 10 à 30 kg
biceps haltère : 5 x 10 ├á 12 kg

J aimerais, mais si je rase le torse, je dois raser tout le reste et mes journées seraient pas assez longues :)

Merki du conseil :)

Donc tu crois que je devrais compléter avec des protéines en poudre ?

Arf, corrigé :p Tiens tant qu'on parle de ca, j'ai une question. Serait-il contre productif de faire un mois de régime PdM avec ce programme alimentaire suivi d'un mois avec de protéins en poudre ├á la place des collations, etc ? Merci d'avance !

je sais pas ou t achetes ton pain complet mais le mien 1 tranche = 5 grammes de proteines.... ou alors ils mentent sur les paquets. DOnc 1 sandwich sans rien dedans = 10g

C'est moi ou c'est parti complétement en hors suhet l├á ! :D En ts cas ravis que mes poils soient sujet ├á tant de discussions !

ok je vais essayer une seance la semaine prochaine, je te ferai part de mon resenti :) Merci du conseil !

Genre passer de 10 série ├á 13 ou 14 ? Quel exercice ? me reste le développé couché avec haltères...

mardi 19 mai :

DC : 4x10 à 40 kg
DI : 3x10 à 25 kg
Poulie en avant (pecs): 3x10 à 25kg

Poulie tirage vertical (triceps) : 3x10 à 25kg
triceps machine : 3x10 à 25kg
Répulsion entre 2 bancs : Poids du corps + 5kg

si tu t'étais réellement documenté, tu ne poserais pas la question :)

oudoud a écrit :
C'est pas possible va falloir que je bouffe du thon le matin et à 16h pour arriver à faire ça (un peu deg quand même)

C'est exactement comme ça que l'on fait^^ Thon ou dinde, etc

J'étais ├á 40-50 euros de protéines par moi, mais j'ai refais mon régime alimentaire et j'ai remplacé par des protéines naturelles. Du coup avec les économies je vais me tenter une cure de NoXplode^^

ca fait lgtps que tu as commencé la muscu? Moi les 1eres semaines j'avais l'impression d'avoir les 2 bras cassés, m├¬me conduire devenait difficile...