Rubrique zatoichi13

Salut, J'ai démarré progressivement il y a 2 mois juste en diminuant les quantités et arr├¬t de l'apéro et les quelques sucreries : - 3 kg (79 ├á 77 kg). Aujourd'hui j'ai re├ºu mes proteines. Diminution des quantités ├á table, 6 repas par jour dont 3 collation. - 9H00 : musli choco ou fruit avec flocon d'avoine / jus de pamplemousse / thé / 1 morceau de brioche. - 11H00 : protéines / compote ou jus d'orange / café obligé. - 13H30 : tomate ou carotte rapé, p├ótes ou riz ou blé avec blc de poulet ou steack haché ou omelette (4 oeuf dont 2 sans jaune). - 16H50 : protéines / compote de pomme ou biscuit sésame si fatigue avant début de boulot. -----------Pour les proteines j'en prendrai juste une fois dans la journée les jours de repos.-----------excès inutile---------------------------- - 21H00 : haricot ou petit pois carotte ou épinard ou ├á l'occasion suivant le repas de midi (p├óte ou riz) avec poisson ou oeuf dure ou salade composé géante avec oeuf dure. - 02H00 : fromage blc (1 pot) avec un peu de sucre canne et flocon d'avoine. 3 litre d'eau repas compris par jour Arr├¬t de l'alcool et des cacahuètes bien que je ne faisais aucun excès, ├á part 1 ou 2 bière par semaine. Je me donne jusqu'├á début juillet sans en faire une fixation pour arriver ├á 74 kg sachant que je veux absolument garder de la force et de la puissance. Si certains ont quelques conseils ├á me donner je suis partant. :D

Bonjour, J'ai 34 ans (172 cm pour 77 kg) avec un physique de rugbyman (solide sur mes jambes et mes épaules) - la crise de la trentaine un peu de gras sur la ceinture abdominale et les fessiers. Je fais du sport depuis bien longtemps et très régulièrement depuis 2004. Actuellement mon programme se décompose en : - mardi boxe pied poing (1H30) - intense cardio, corde, technique, assaut. - mercredi (musculation maison : épaule biceps (12 série de 6 rep sur 3 types de prises d'haltères) abdos (100 X 5) avec 25 sec de repos entre (avec haltère 12 kgs et 2 kgs pour échauffement). (1H avec échauffement 10 min). en tournant (1 série de chaque) - jeudi : JJB graplling ( 2 H) très intense cardio et musculation. - vendredi : musculation maison : échauffement, pompe (6 X 15 avec pose de 25 sec entre) - repos 1 min - Après j'enchaine sans pose (genre lafaye) 3 vrai tractions de dos, 6 pompes, 10 flexions pendant 20 min sans pose. - samedi / dimanche : repos en famille (le meilleur). Je souhaiterai garder un bon volume musculaire tout en perdant 3 kg de gras superflu. Mon programme parait il correct ou dois je modifier certains exercices ? Dois je modifier mes jours de sports sachant que pour mon organisation, ├ºa roule. je n'ai pas de materiels musculation a part mes haltères. Merci :D

Salut je vais te donner mon programme qui m'a permis de perdre 19 kg (j'avais 23 ans - 89 kg - 172 cm) maintenant j'ai 33 ans . Et ceux en arr├¬tant de fumer. - matin : boisson chaude, flocon d'avoine avec lait, fruit en jus ou normal. - Midi : Tout sauf des plats en sauce (riz, pate, poulet, viande haché, ....) laitage. - Soir : crudité / Légume vert et soleil (carotte, courgette) / poisson / laitage : tous les soirs. - A c├┤té : protéine (9 mois), et un fat burner quelconque (par periode de 10 mois). - 5 séances de sport par semaine : o├╣ j'enchainais 2 heures de fitness (body attack, Lia, steppers).(2 fois par semaine) 2 heures de muscu (3 fois par semaine). - Tout ceci étalé sur 3 ans environ : 1ère année passé de 89 ├á 82 kg. 2ème année de 82 ├á 76 kg. 3ème année de 76 ├á 70 kg. Sans reprendre la cigarette - lorsque j'avais faim ou envie de fumer, je buvais de l'eau. Maintenant je déteste les haricots et les 6 premiers mois je ne dormais pas avant 2 heures. a+ :sm2:

Salut, Pour ma part, je cours ├á jeun quelque fois (pas plus de 45 min avec un jus de fruit quand m├¬me). Il n'y a pas vraiment d'inter├¬t ├á courir de cette fa├ºon, ├á part avoir l'estomac vide. Toutes la nuit, ton corps a puisé toutes son énergie donc tu pars sans carburant. De plus, courir deux heures, c'est relativement énorme. Le fait que tu sois sportif, ton corps est habitué et compense le manque. Personnellement je te le déconseillerai, ou alors occasionnellement avec au moins une collation légère (jus de fruit, un biscuit). a+

Je me présente : J'ai 33 ans - je mesure 172 cm pour 76 kg. Depuis l'arrivée de mon petit gar├ºon (20 mois), j'ai pris 5 kg (de trop !!! Mdr). Je suis un passionné de combat libre (ufc....strike force). Je pratique le JJB - Grappling - Boxe thai). Je souhaite retomber ├á mon poids de 72 kg - d'ici 5 mois environ. Tout en gardant une bonne musculature (force et endurance). (j'ai perdu 25 kg en 2 ans et en arr├¬tant la cigarette il y a 8 ans). Je sais que tout est faisable avec patiente et volonté. A+ sur le forum :D