Avis sur mon programme

les jambes je fait 1foi de temps en temps et meme très léger car j'ai un ligament croisé qui est casser et j'ai déja eu une opération pour le meme probleme a l autre genou lol donc je force pas dessus pour l instant c'est déconseillé mais quand je les fait c'est en général 6série de 20 ├á la presse rien de plus

je vais te modifier ta routine de cette maniere 1 pecs 2 dos 3 epaules et un peu de jambes 4 bras voila et maintenant je regarde a ma proposition et comme d hab le cheque a l'adresse habituelle :mrgreen: sinon tu as acces a une salle pour tes trainings, histoire d'etre sur que tu aies tous les appareils sous la main

lloll ok pa de souci mdrr oui oui j'ai accès ├á une salle de sport il y a tous les appareils nécessaires

Pecs Dev incline barre ou halteres 5 10, 12, 12, 15, 20 Ecarté couché 4 12, 12, 15, 15 Pullover 4 15, 15, 20, 20 Dips 4 12, 12, 12, 12 Dos Soulevé de terre haltères 5 10, 12, 12, 15, 20 Rowing bras tendus buste droit 4 12, 12, 15, 15 Rowing poulie basse 4 15, 15, 20, 20 Tirage poitrine 4 12, 12, 12, 12 Epaules Developpé assis halteres 5 10, 12, 12, 15, 20 Elevations latérales 4 12, 12, 15, 15 Tirage menton 4 15, 15, 20, 20 Shrug halteres 4 12, 12, 12, 12 Jambes Leg extension 3 12, 12, 12, 12 Presse a cuisses 3 12, 12, 12, 12 Biceps Curl incline haltères 5 10, 12, 12, 15, 20 Curl barre sur plan incliné 4 12, 12, 15, 15 Curl debout alterné 4 21 7 mouvements sur le bas 7 mouvements sur le haut et 7 en complet Triceps Extension triceps en supination 5 10, 12, 12, 15, 20 Barre front 4 12, 12, 15, 15 Repulsion entre bancs 4 jusqu'a l'echec tiens voila dis moi je n'ai pas mis grand chose en jambes histoire de... tu commences par le lourd donc les 10 reps a 70%, les 12 a 65% voila a toi de trouver tes poids, il est possible que tu galeres sur les 1eres séances :( si tu as des questions ziva

jte remerci pour ce programme je vais le tester et je te dirai quels en sont les résultats en tout cas merci beaucoup

Si tu veux sécher, va demander ├á Lord, il ├á une bonne diète pour perdre du gras, sans y laisser des muscles. :wink:

sur le 21 tu va morfler :mrgreen:

euh ouai mais comment je peux entrer en contact avec lord ?? lol

Va dans le forum perf et mensus :wink: @+

euh... je le voi pa ce forum... lol

bruno64230 a écrit :
euh... je le voi pa ce forum... lol

et moi depuis que je t'ai mis un programme, je ne te vois plus donc...

es tu encore en etat de poster ??????