Candy 41 ans

Lundi 28 février (Jour 1)

Ce matin : 20 minutes de cardio


Fait en circuit :

Squat élastique : 4x24
Sdt jt : 4x24
Abduction allongés de la hanche : 4x34
Abduction debout de la hanche : 4x34
Mollets : 4x30

Abdos :

Bicycle : 3x20
Crunch: 3x15
Oblique : 3x10
Vaccum: 5x30 secondes

:wink:

Toujours a fond nôtre Candy ça fais vraiment plaisir courage continue :wink:

Merci Ririca ... oui oui je lache pas, je m'accroche aussi fortement que ce foutu gras sur mon bide ! :lol:

Haaaaaaa un jour j'en serais débarassé .... pis j'ai hate en crisss :sm2:


Mercredi 2 mars (Jour 2 et 3)



Traction poulie haute : 4x20 @ 20 lbs (9 kg)

Rowing barre: 4x25

Oiseau halteres : 3x25 @ 5 lbs ch main (2.2 kg)

Curl poulie : 3x18 @ 5 lbs (2.2 kg)

Curl marteau : 3x16 @ 10 lbs ch main (4.5 kg)


Fait en circuit :

Fentes en tension continue : 3x38 @ 15 lbs (6.8 kg)
Leg press : 3x10 @ 165 lbs (75 kg)
Squat sautés : 3x15
Mollets sur presse : 3x15 @ 165 lbs (75 kg)

:wink:

Semaine de fou pour moi la semaine passé! Pas de training de la semaine mais beaucoup beaucoup d'exercices ... ├á en avoir mal partout :lol:




Lundi 14 mars (Jour 1)

Fait en circuit:


Squat: 4x25
Sdt jt : 4x25
Adduction de la hanche : 4x35
Abduction de la hanche : 4x35
Mollets : 4x30


:wink:

Bonjour

Grosse révélation ce matin !!! Je viens de comprendre d'o├╣ viennent mes bourrelets. Quand je suis sous la douche j'utilise habituellement les restes de shampooing pour me savonner. Mais aujourd'hui j'ai lu la notice "Pour plus de volume et d'abondance". 8O

C'est décidé demain, je prends le liquide vaisselle!!!!!!!!! "├ëlimine les graisses m├¬me les plus tenaces" :mrgreen:




Mercredi 16 mars (Jour 2)



Traction poulie haute : 4x21 [T1]

Rowing barre : 4x26 [T1]6

Oiseau halteres : 3x26 @ 5 lbs ch main (2.2 kg)

Curl élastique : 3x19 [T3]

Curl marteau haltères : 3x17 @ 10 lbs ch main (4.5 kg)




:wink:

Candy a écrit :
Bonjour

Grosse révélation ce matin !!! Je viens de comprendre d'o├╣ viennent mes bourrelets. Quand je suis sous la douche j'utilise habituellement les restes de shampooing pour me savonner. Mais aujourd'hui j'ai lu la notice "Pour plus de volume et d'abondance". 8O

C'est décidé demain, je prends le liquide vaisselle!!!!!!!!! "├ëlimine les graisses m├¬me les plus tenaces"

T'es trop forte Candy si :mrgreen: si tu veut j'en connais m├¬me en formule protéiné :lol:

ririca a écrit :
T'es trop forte Candy si :mrgreen: si tu veut j'en connais m├¬me en formule protéiné :lol:

:lol: Ririca

Je vais m'en tenir ├á la bonne vieille formule plut├┤t qu'aux crèmes et drinks miracles : [size=18:89a2eaddf0]Bouge ton cul et mange bien [/size:89a2eaddf0]

:wink:

tu as bien raison c'est mieux pour la tête et le corps :mrgreen:

Pour le porte-feuille aussi Ririca :lol:




Jeudi 17 mars (Jour 3)



Fait en circuit :


Fentes en tension continue : 4x38 @ 15 lbs (6.8 kg)
Leg press : 4x22 [T4]
Squat sautés: 4x16
Levé des talons: 4x26
Adduction de la hanche : 4x30 [T2]
Abduction de la hanche : 4x30 [T3]



:wink:

Toutafait :wink: ├ºa fais un moment que je voulais demander ├ºa marche bien les élastiques???

ririca a écrit :
├ºa fais un moment que je voulais demander ├ºa marche bien les élastiques???

N'ayant pas les moyens ni la place pour des poids et comme j'ai des petits problème avec mes articulations, mon super coach "Tommy le tyran" trouve que c'est mieux pour moi les élastiques pour le moment.

Pour ma part, j'aime bien. C'est très différent des poids mais après avoir bien travaillé, les sensations sont comparables. Suffit de bien ajuster la tension et tout va bien.

Lundi 21 mars


Petite séance ├á la Zuzanna pour commencer (├ºa fait suer en masse :lol:):

You Push Me Workout

3 séries de chaques exercices exécutés en 50 secondes, 10 secondes de pause entre chaque exercices, le tout fait en circuit.

Kick Over & Knee Raise : 18-16-16
Side Lunge Jump : 46-45-42
Reptile Push-Up : 18-12-10
Squat : 20-20-20
High Knee (slow) : 52-50-50


JOUR 1

Fait en circuit aussi :

Squat [T4] : 4x30
Sdt jt [T8] : 4x30
Adduction hanche : 4x40
Abduction hanche : 4x40
Mollets : 4x35

Du bonus partout coach 8)


:wink:

Le bonus c est pour les trainings zapper la semaine passé ca la ? :mrgreen:

Candy a écrit :
N'ayant pas les moyens ni la place pour des poids et comme j'ai des petits problème avec mes articulations, mon super coach "Tommy le tyran" trouve que c'est mieux pour moi les élastiques pour le moment.

Pour ma part, j'aime bien. C'est très différent des poids mais après avoir bien travaillé, les sensations sont comparables. Suffit de bien ajuster la tension et tout va bien.

Dac merci j'essayerais un jour pour voir ce que ça donne =)

Tsssss Tommy ... j'en ai manqué juste 1 :P




Mardi 22 mars (Jour 2)



Traction poulie haute : 4x22 [T1]

Rowing barre : 4x27 [T6]

Oiseau halteres : 3x27 @ 5 lbs ch main (2.2 kg)

Curl élastique : 3x20 [T3]

Curl marteau haltères : 3x18 @ 10 lbs ch main (4.5 kg)


:wink:

Jeudi 24 mars (Jour 3)


You Push Me Workout :

Kick Over & Knee Raise : 18-17-16
Side Lunge Jump: 46-46-42
Reptile Push-Up : 18-13-11
Squat : 22-22-20
High Knee (slow) : 52-52-50


Fait en circuit :

Fentes en tension continue : 4x40 @ 15 lbs (6.8 kg)
Leg press : 4x25 [T4]
Squat sautés : 4x17
Levé des talons : 4x28
Adduction de la hanche : 4x32 [T2]
Abduction de la hanche : 4x32 [T3]



Vendredi 25 mars (Jour 4)


Push-up : 3x17

├ëcartés debout : 4x24 ├á 10 lbs ch main

Développé militaire : 3x20

├ëlévations latéralles haltères : 3x20 ├á 5 lbs ch main

Extension nuque : 3x24

Extension triceps debout élastique : 3x24



Bon week-end :wink:

Mardi 29 mars (Jour 1)


Fait en circuit:


Squat : 4x32 [T4]
Sdt Jt : 4x32 [T8]
Adduction de la hanche : 4x42 [T2]
Abduction de la hanche : 4x42 [T3]
Mollets : 4x36




Mercredi 30 mars (Jour 2)


Traction poulie haute : 4x23 [T1]

Rowing Barre : 4x28 [T6]

Oiseau Haltères : 3x28 @ 5 lbs ch main

Curl élastique : 3x21 [T3]

Curl marteau haltères : 3x19 @ 10 lbs ch main



:wink:

Ahhhh enfin y fait beau! :sm2:



Mardi 12 avril (Jour 1)


Fait en circuit:


Squat : 4x34 [T4]
Sdt Jt: 4x34 [T8]
Adduction de la hanche: 4x44 [T2]
Abduction de la hanche : 4x44 [T3]
Mollets : 4x38


Bonne journée ├á tous ... je retourne ├á mon ménage
:wink:

Mercredi 13 avril (Jour 2)



Traction poulie haute : 4x24 [T1]

Rowing Barre : 4x29 [T6]

Oiseau Haltères : 3x29 @ 5 lbs ch main

Curl élastique : 3x22 [T3]

Curl marteau haltères : 3x19 @ 10 lbs ch main


:wink: