Candy 41 ans

Bon je suis de retour

J'ai toujours pas le gros équipement pour faire mes entrainements mais j'y va avec ce que j'ai. Alors ├ºa sera un mélange d'haltères et d'élastiques.

Objectif principal: Perdre minimum 10 lbs


Lundi 17 janvier (Jour 1)

Orbitreck : 5 minutes

Squat : 4x15 [T-3]

Sdt Jt : 4x10 [T-8]

Adduction de la hanche : 3x15 [T-2]

Abduction de la hanche : 3x15 [T-1]

Mollets debout 1 jambes : 3x15



Bonne journée :wink:

Ta pris tes élastiques a cheveux ? :mrgreen: :arrow:

Tommyboy a écrit :
Ta pris tes élastiques a cheveux ? :mrgreen: :arrow:

HA HA HA ! T'en manque pas une tsssss :P

Change ton titre hein parce que les 49k sont loin :mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Change ton titre hein parce que les 49k sont loin :mrgreen:

Bonnnn le tyran commence!!!

C'est presque g├¬nant de corriger ├ºa :oops: .. fack m'a l'enlever complétement :lol:

Content la ... Maître ! :roll: :lol:

mdr le pti couple ^^ bon courage candy !

Merci SebMadrid :wink:


Mardi 18 janvier (Jour 2)


Orbitrek : 5 minutes

Traction Poulie Haute : 4x15

Rowing Barre : 4x15 [T-6]

Traction Suppi Partiel : 3x10

Oiseau Haltères : 3x15 @ 3 lbs ch main

Curl : 3x15 [T-1 1/2]

Curl Marteau Haltères : 3x15 @ 5 lbs ch main


Bonne soirée :wink:

Jeudi 20 janvier (Jour 3)


Orbitreck : 5 minutes

Fentes en tension continue : 3x30 @ 5 lbs

Presse à cuisses : 4x15 [T-3]

Relevé de jambes : 3x20

Levées des talons : 3x15 [T-4]

Crunch : 1m

Vendredi 21 janvier (Jour 4)



Push-up : 3x12

├ëcartés debout élastique : 4x15

Développés militaire : 3x15

├ëlévations latérales haltères : 3x15 @ 3 lbs

Extension nuque : 3x15 [T-0]

Extension triceps debout élastique : 3x15


Suivi d'une marche rapide de 30 minutes dans la neige


Bonne journée
:wink:

Pour info elle travaille aux élastiques ca explique l absence de charges :wink: Et les T-3 etc se sont les enroulement des élas sur la barre.

tu t'en sert parfois des élastiques tommy?

Non faut dire qu on ne vie pas dans la meme ville.

Lundi 24 janvier 2011 (Jour 1)


Orbitreck : 5 minutes

Squat : 4x10 [T-04]

Sdt Jt : 4x12 [T-08]

Adduction de la hanche : 3x20 [T-02]

Abduction de la hanche: 3x20 [T-01]

Mollets debout 1 jambe : 3x17

:wink:

Mardi 25 janvier (Jour 2)


Orbitreck : 5 minutes

Traction poulie haute : 4x20

Rowing barre : 4x17 [T-06]

Traction Supi partiel : 3x11

Oiseau haltères : 3x15 @ 5 lbs

Curl élastique : 3x17 [T-02]

Curl marteau haltères : 3x17 @ 5 lbs


:wink:

Jeudi 27 janvier (Jour 3)


Orbitreck : 5 minutes

Fentes en tension continue : 3x30 @ 10 lbs

Presse à cuisses : 4x15 (T-04)

Relevé de jambes : 3x22

Levées des talons : 3x17 (T-04)

Crunch : 1m15

:wink:

Vendredi 28 janvier (Jour 4)



Push-up : 3x13

├ëcartés debout élastique : 4x17

Développés militaire : 3x16

├ëlévations latérales haltères: 3x15 @ 5 lbs

Extension nuque : 3x17 [T-0]

Extension triceps debout élastique : 3x17


Bon week-end
:wink:

Lundi 31 janvier (Jour 1)


Orbitreck: 5 minutes

Squat : 4x14 [T-04]

Sdt Jt : 4x15 [T-08]

Adduction de la hanche : 3x25 [T-02]

Abduction de la hanche: 3x25 [T-01]

Mollets debout 1 jambe : 3x19

:wink:

Mardi 1 février (Jour 2)


Orbitreck : 5 minutes

Traction poulie haute: 4x15 [T-01]

Rowing barre: 4x19 [T-06]

Traction Supi partiel : 3x12

Oiseau haltères : 3x19 @ 5 lbs

Curl élastique : 3x20 [T-02]

Curl marteau haltères : 3x20 @ 5 lbs

:wink:

Jeudi 3 février (Jour 3)


Fentes en tension continue : 3x30 @ 15 lbs

Presse à cuisses : 4x17 (T-04)

Relevé de jambes : 3x24

Levées des talons : 3x20 (T-04)


:wink:

Ouais c est light tout ca... on va modifier :mrgreen: