Candy 41 ans

Ahhh je sais que c'est pas beaucoup, tourne pas l'couteau dans plaie veux tu ! Pas tout l'monde qui est équipé comme Monsieur :sm30:

Vendredi 4 février (Jour 4)


Push-up : 3x14

├ëcartés debout élastique : 4x19

Développés militaire : 3x18

├ëlévations latérales haltères : 3x17 @ 5 lbs

Extension nuque : 3x19 [T-0]

Extension triceps debout élastique : 3x19


Bon week-end
:wink:

Mardi 8 févier 2011 (Jour 1)


Orbitreck : 6 minutes

Squat: 4x16 [T-04]

Sdt Jt : 4x16 [T-08]

Adduction de la hanche : 3x27 [T-02]

Abduction de la hanche : 3x27 [T-02]

Mollets debout 1 jambe : 3x21


Suivi d'une petite séance de cardio


:wink:

Mercredi 9 février (Jour 2)


Traction Poulie Haute : 4x16

Rowing Barre : 4x20 [T-6]

Traction Suppi Partiel : 3x13

Oiseau Haltères : 3x21 @ 5 lbs ch main

Curl élastique : 3x15 [T-3]

Curl Marteau Haltères : 3x12 @ 10 lbs ch main



Suivi d'une petite séance de cardio


:wink:

:TPLF+:

coucou candy tres content de voirque les trainings sérieux sont de retour ... bonne continuation

Merci Malcy :)


Jeudi 10 février (Jour 3)



Fentes en tension continue : 3x34 @ 15 lbs

Presse à cuisses : 4x18 (T-04)

Relevé de jambes : 3x26

Levées des talons : 3x22 (T-04)



Pas de cardio aujourd'hui ... les genoux souffrent :oops:


:wink:

Candy a écrit :
Fesses en tension continue : 3x34 @ 15 lbs
Presse à cuisses : 4x18
Levé de jambes : 3x26
Levées des talons : 3x22

hey on veut pas savoir votre vie privée :p

Bien placée celle l├á Seb :mrgreen:

SebMadrid a écrit :

Candy a écrit :
Fesses en tension continue : 3x34 @ 15 lbs

hey on veut pas savoir votre vie privée :p

Mdrrrrrrrrrr SebMadrid tu joue avec mes mots ! J'aurais jamais osé écrire ├ºa moi-m├¬me ! :roll:

Mais vu que tu touches le sujet, chez nous au Québec, dans notre jargon cru et franc, on dirait plut├┤t "avoir le cul en feu" :mrgreen:



Vendredi 11 février (Jour 4)


Push-up : 3x15

├ëcartés couchés : 4x21 @ 10 lbs ch mains (4.5 kg)

Développé militaire: 3x7 @ 45 lbs (20.4 kg)

├ëlévation latérales haltères : 3x18 @ 5 lbs (2.2 kg)

Extension nuque poulie : 3x12 @ 15 lbs (6.8 kg)

Extension triceps poulie : 3x10 @ 20 lbs (9 kg)

Suivi d'une petite séance de cardio


Bon week-end
:wink:

Citation:
on dirait plut├┤t "avoir le cul en feu"

beaucoup plus claire comme ca aussi :mrgreen:

Candy a écrit :
Pas de cardio aujourd'hui ... les genoux souffrent :oops:

pour moi c'était suffisant comme explications sur le fond du problème par la peine d'ajouter le cul en feu on avait compris que les genoux s'étaient pas ab├«més sur le vélo hin !

Mouahahahaa t'a l'esprit encore plus tournée que j'pensais SebMadrid ... tu es trop fort, j'me tais, j'ai rien ├á ajouter :lol:



Lundi 14 février (Jour 1)



Le tout fait en circuit:

Squat : 4x20 [T-4]
Sdt Jt : 4x20 [T-8]
Adduction de la hanche : 4x30 [T-2]
Abduction de la hanche : 4x30 [T-2]
Mollets: 4x25


Suivi d'une petite séance de cardio

Crunch : 3x20
Levée de jambes : 3x10
Obliques : 3x10
Vaccum : 5 x 30 secondes



Joyeuse St-Valentin
:wink:

Mardi 15 février (Jour 2)



Traction Poulie Haute : 4x18

Rowing Barre : 4x22 [T-6]

Traction Suppi Partiel : 14-13-13 :oops:

Oiseau Haltères : 3x23 @ 5 lbs ch main

Curl élastique : 3x16 [T-3]

Curl Marteau Haltères : 3x15 @ 10 lbs ch main


:wink:

c'est sympas d'avoir des filles qui s'entraine :TPLF+:

+10000000000000000 vive les sportives )

Si elles connaissaient les avantages de faire des exercices, il y en aurait plus :wink:



Jeudi 17 février (Jour 3)



Fait en circuit :

Fentes en tension continue : 4x36 @ 15 lbs
Presse à cuisses : 4x20 (T-04)
Relevé de jambes : 4x28
Levées des talons : 4x24 (T-04)
Abducteurs allongés sur le c├┤tés élastique : 4x15
Abducteurs debout élastique : 4x15


Suivi d'une petite séance de cardio


:wink:

Mardi 22 février (Jour 1)


Fait en circuit:


Squat : 4x22 [T-4]
Sdt Jt : 4x22 [T-8]
Adduction de la hanche : 4x32 [T-2]
Abduction de la hanche : 4x32 [T-2]
Mollets : 4x27


:wink:

Mercredi 23 février (Jour 2)


Traction Poulie Haute : 4x19

Rowing Barre : 4x23 [T-6]

Traction Suppi Partiel: 13-12-12 :oops:

Oiseau Haltères : 3x24 @ 5 lbs ch main

Curl élastique : 3x17 [T-3]

Curl Marteau Haltères : 3x16 @ 10 lbs ch main



:wink:

Samedi 24 février (Jour 3)


Fait en circuit :

Fentes en tension continue : 4x37 @ 15 lbs
Presse à cuisses : 4x21 (T-04)
Squat sautés : 4x20
Levées des talons : 4x25 (T-04)
Abducteurs de la hanche : 4x30
Abducteurs de la hanche: 4x30

:wink: