[Cédric84 – 25ans – 194cm – Split 4 jours]

yes si tu n'as pas ├ºa tu peux toujours avec un banc a lombaire te mettre en position inversé c'est a dire bloquer ton haut et mettre le bas dans le vide et remonter les deux jambes parrallelement suis je clair lol ???

ouais mais sincèrement je me vois mal faire cela en salle :oops: t'inquiète de toute fa├ºon d'ici deux semaines je passerais ├á nouveau training qu'on a concocté )

okay comme tu le sens a plus

Je vois pas en quoi ├ºa peut etre génant de faire ├ºa. :roll:

willmuscu a écrit :
Je vois pas en quoi ├ºa peut etre génant de faire ├ºa. :roll:

il ne veut pas avoir un petit cul bien rond pour la plage cet été

nous devons respecter son choix :mrgreen:

[color=red:89f3aa3b62]Vendredi 13 novembre 2009[/color:89f3aa3b62]

D. haltère 15*14kg 8*20kg+8*14kg 8*20kg+5*14kg 7*20kg+8*14kg 8*20kg+5*14kg
├ëlévations Latérales 10-10*12 9*10kg
Oiseau 10-10-10*10kg
[color=blue:89f3aa3b62][i:89f3aa3b62]Les 12kg étaient occupées :?[/i:89f3aa3b62][/color:89f3aa3b62]
elev latérales couche sur banc ---
[color=blue:89f3aa3b62][i:89f3aa3b62]J'ai oublié cet exos[/i:89f3aa3b62][/color:89f3aa3b62]

Rowing verticale prise serrée 10-9-8*38kg
Shrug haltère 15-11-12*40kg

Abdo - Crunch au sol 30-20*10kg - Flexions latérales 37-40*20kg
----------------------------------------------------------------------------------------

Z'êtes grave :roll:

Pourquoi tu as pas fait plus de rèps ├á l'oiseau ?

J'avais la t├¬te ailleurs pendant cette séance, j'ai un peu speeder :| :oops: Edit : je pense avoir une élongation ├á l'épaule gauche, donc j'éviterais pendant une semaine ou deux. qq exos comme le DH entre autre.

a écrit :
Edit : je pense avoir une élongation ├á l'épaule gauche, donc j'éviterais pendant une semaine ou deux. qq exos comme le DH entre autre.

Bon ben impossible de faire du DI sans que cette épaule me gène, m├¬me léger, pareil pour le DC. De plus la douleur commence ├á se ressentir de + en + au file des semaines et m├¬me lors des certains mouvements hors séance.

Ne sachant pas trop quoi faire dans cette situation, j'ai préféré d'arr├¬ter la séance.

Je pense que le mieux est laisser une semaine ou deux semaines de repos.

Fais beaucoup d étirement chaque jour ainsi que des rotations bras tendu avant et arriere. @+

ok merci du conseil :)

[color=red:305bce9974]lundi 30 novembre 2009[/color:305bce9974]

DI barre cadre guide - 10-10-10-9*55kg
DC haltères - 10-8*20kg 10-8*18kg
ECC couché - 12*10 12-12*12kg
Pull over - 15-14-14*16kg
Vis a vis - comment souvent inacessible

Dips - 9-6-6
Haltère Front - 10-9-8*10kg
Extensions au dessus de la tête - 8*20kg 10-10*18kg
Extensions haltères - 10-10-10*10kg

Abdo - 20-25*16kg - 30-30*6kg

------------------------------------------------------------------------------

Reprise en douceur :mrgreen:

[color=red:1330fd9da0]mardi 1 décembre 2009[/color:1330fd9da0]

Tractions pronation prise large 12-10-10-7
Rowing barre pronation 10-10-9-9*50kg
Tirage nuque 10-10-12*55kg
Rowing poulie basse 12-11-11*84kg
Traction prise largeur épaule en supination 11-7-7

Curl banc incliné 12-12-12-11*12kg
Curl debout ez 8-8-7-8*30kg
Curl concentration 9-9-8*10kg

[color=red:8195f5acc8]jeudi 3 décembre 2009[/color:8195f5acc8]


Vélo 10 minutes

Presse à couisse - 15*140kg 12*150kg 10*160kg 8*170kg
[color=blue:8195f5acc8][i:8195f5acc8]Squat occupé[/i:8195f5acc8][/color:8195f5acc8]
Leg avant une jambe 10-10-10*40kg 10*42kg
Leg curl 12-12-11-10*40kg
Fente avant 11-9-8*10kg
Mollets assis 22-20-18*45kg 23-22*40kg


Bonne sensa dans l'ensemble, un peu galère ├á la reprise du fente avant. Pas très inspiré en commentaire, mais bon c'est la reprise :mrgreen:

[color=red:493b719198]Vendredi 04 décembre 2009[/color:493b719198]

D. haltère 15*12kg 10-8-9-6*18kg
[color=blue:493b719198][i:493b719198]Sacré coup de frayeur sur la dernière série, échec sur la 6ème réps et épaule qui "craque" en descendant. J'ai directement arr├¬té par crainte de me blesser ├á nouveau :? Pour le moment rien ├á signaler niveau douleur, on verra demain[/i:493b719198][/color:493b719198]
├ëlévations Latérales 10-10-10*8kg
Oiseau 12*8kg 10-10*10kg
Elev latérales couche sur banc 9-9-10*8kg
Rowing verticale prise serrée 10*30 10-8*34kg
Shrug haltère 12-7-7*40kg

[color=red:b29df82253]Mardi 8 décembre 2009[/color:b29df82253]

DI barre cadre guide - 10-9-9-8*59kg [color=green:b29df82253]+4kg[/color:b29df82253]
DC haltères - 10-10-10-9*20kg [color=green:b29df82253]+2kg[/color:b29df82253]
ECC couché - 12-12-12*14kg [color=green:b29df82253]+2kg[/color:b29df82253]
Pull over - 15-15-11*18kg [color=green:b29df82253]+2kg[/color:b29df82253]
Vis a vis - hors d'accès
Dips - 8 - 4*5kg - 4
[color=blue:b29df82253][i:b29df82253]Pas très glorieux :? Seul point négatif de la séance.[/i:b29df82253][/color:b29df82253]
Haltère Front - 8-7*12kg 9*10kg
[i:b29df82253][color=blue:b29df82253]Un peu trop lourd, j'ai préféré redescendre ├á 10kg[/color:b29df82253][/i:b29df82253]
Extensions au dessus de la tête - 10-9-8*20kg [color=green:b29df82253]+2kg[/color:b29df82253]
Extensions haltères - 13-15-15*10kg [color=green:b29df82253]+8reps[/color:b29df82253]
[i:b29df82253][color=blue:b29df82253]Les 12kg était occupé.[/color:b29df82253][/i:b29df82253]

[color=red:a239478833]Jeudi 10 décembre 2009[/color:a239478833]

Tractions pronation prise large 10-8-7-5*5kg [color=green:a239478833]+5Kg[/color:a239478833]
Rowing barre pronation 10-10-9-8*54kg [color=green:a239478833]+4Kg[/color:a239478833]
Tirage nuque 12-12-12*60kg [color=green:a239478833]+5Kg[/color:a239478833]
Rowing poulie basse 10-11-11*88kg [color=green:a239478833]+4Kg[/color:a239478833]
Traction prise largeur épaule en supination 08-07-05

Curl banc incliné 12-12-11-11*14kg [color=green:a239478833]+2Kg[/color:a239478833]
Curl debout ez 8-8-8-8*30kg [color=green:a239478833]+1 réps[/color:a239478833]
Poulie basse 10-10*15kg 10*16kg

[color=red:74376eb5c3]Vendredi 11 décembre 2009[/color:74376eb5c3]

Vélo 10 minutes

Squat 15*55kg 12*60kg 10*65kg 8*70kg
Leg avant une jambe 10-10-7-8*45kg [color=green:74376eb5c3] +5kg[/color:74376eb5c3]
Leg curl 12-12-11*45kg [color=green:74376eb5c3]+5kg[/color:74376eb5c3]
Fente avant 12-11-6*8kg
Mollets assis 30-30-29-23-21*40kg

Vélo 10 minutes

[color=red:a197775da4]lundi 14 décembre 2009[/color:a197775da4]

DI barre cadre guide - 10-10-9-9*61kg [color=green:a197775da4]+2kg[/color:a197775da4]
DC haltères - 10-10-10*6*22kg [color=green:a197775da4]+2kg[/color:a197775da4]
ECC couché - 10-9-7*16kg [color=green:a197775da4]+2kg[/color:a197775da4]
Pull over - 13-13-13*20kg [color=green:a197775da4]+2kg[/color:a197775da4]
Vis a vis - 12-12-12*25kg
Dips - 7-7-6
Haltère Front - 11-9-8*12kg [color=green:a197775da4]+2kg[/color:a197775da4]
Extensions au dessus de la tête - 10-10-10*20kg [color=green:a197775da4]+3rep[/color:a197775da4]
Extensions haltères - 9-9-10*10kg

[color=red:adb3cdb9c8]Mardi 15 décembre 2009[/color:adb3cdb9c8]

Tractions pronation prise large 10-9-8-5*5kg [color=green:adb3cdb9c8]+2réps[/color:adb3cdb9c8]
Rowing barre pronation 10-9-8-8*56kg [color=green:adb3cdb9c8]+2kg[/color:adb3cdb9c8]
Tirage nuque 12-11-9*62kg[color=green:adb3cdb9c8] +2Kg[/color:adb3cdb9c8]
Rowing poulie basse 12-11-9*90kg [color=green:adb3cdb9c8]+2kg[/color:adb3cdb9c8]
Traction prise largeur épaule en supination 9-7-7 [color=green:adb3cdb9c8]+3réps[/color:adb3cdb9c8]

Curl debout ez 10-10-9-8*30kg [color=green:adb3cdb9c8]+5réps[/color:adb3cdb9c8]
Curl banc incliné 12-8-8-9*14 [color=red:adb3cdb9c8]-8réps[/color:adb3cdb9c8]
Curl contentration 10-9-9*10kg [color=green:adb3cdb9c8]+2réps[/color:adb3cdb9c8]