[Cédric84 – 25ans – 194cm – Split 4 jours]

Une heure voire une heure & demi avant la séance :? En quoi élargir mon split 3jours sur 5-6jours m'aidera ├á moins avoir la gerbe :p?

pourtant c'est ce qu'il faut ... Essaie même 2 heures, et juste avant, enfin un petit quart d'heure, un grand verre de jus d'orange

[color=red:c706295bf1]Lundi 14/06/2009[/color:c706295bf1]

Pectoraux - Développé incliné au cadre guide - 12-10-8*71kg
Dos - traction pro. prise large - 12-11-9-7
├ëpaules - Développé assis haltères - 10-11-10*18kg
Biceps - curl barre - 13-11-11*28kg
Triceps - poulie haute poignée double - 12-12-11*28kg
Jambes - Hack squat sur presse couchée - 20-16-18-14*150kg
Abdo - Relevés de bustes sol 40-50 - Relevés de bassin sur sol 40-30

&

[color=red:c706295bf1]Mercredi 17/06/2009[/color:c706295bf1]

Pectoraux - DC haltère - 12-10-7*30kg
Dos - Rowing 1 bras - 12-11-10*34kg
Oiseau assis buste penché - 14-12-11*8kg
Biceps - Brachial debout avec 2 haltères court 11-10-9*16kg
Triceps - Dips - 12-12-8
Jambes - Machine leg extension. 18-17-14*55kg
Abdo - Relevés de bustes sol 40-40 - Flexions latérales couché. 30-30

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Manger encore plus t├┤t ce sera dur ^^

merci pour vos réponses )

je pensais que dans le fullbody, le travail des jambes se faisait apres celui du dos Petite questio, ca ne te dit rien le split ?

seancassidy a écrit :
je pensais que dans le fullbody, le travail des jambes se faisait apres celui du dos

d'après mes recherches j'avais lu qu'il était conseillé d'alterner l'ordre d'exécution des exercices des pecs, du dos et des jambes :?

seancassidy a écrit :
Petite questio, ca ne te dit rien le split ?

j'en ai fait pendant 5-6mois avant de reprendre du fullbody pour un peu changer & varier :p

[color=red:bc9fffe7ee]Lundi 22/06/2009[/color:bc9fffe7ee]

Pectoraux - Développé incliné au cadre guide - 12-12-8-7*75kg
Dos - traction pro. prise large - 12-9-9-7
├ëpaules - Développé assis haltères - 15-10-7*20kg
Biceps - curl barre - 12-9-11*28kg
Triceps - poulie haute poignée double -12-12*28kg - 8*32kg
Jambes - Hack squat sur presse couchée - 16-16-15-12*160kg
Abdo - Relevés de bustes sol 40-40 - Relevés de bassin sur sol 30-30

[color=red:69c5adcf37]Mercredi 24/06/2009[/color:69c5adcf37]

Pectoraux - DC haltère - 11-9-6*32kg
Dos - Rowing 1 bras -11-10-8*36kg
Oiseau assis buste penché - 15-13-12*8kg
Biceps - Brachial debout avec 2 haltères court 15-10-9*16kg
Triceps - Dips lesté - 10-10-7*10kg
Jambes - Machine leg extension. 18-16-15*56kg
Abdo - Relevés de bustes banc incliné 40-30 - Torsion de bassin couché
40-30

[color=red:b8fba6e7e8]Vendredi 26/06/2009[/color:b8fba6e7e8]


Pectoraux - Dips larges - 9-10-8
Dos - Tractions supination lesté -9-9-8*10kg
Epaules - Rowing menton - 13-13-11*41kg
Biceps - Curl incliné - 15-13-11*16kg
Triceps - kickback - 13-10-10*14kg
Jambes - Mollets assis à la presse - ---
Abdo - ---

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Début des tractions/dips lestés :D

Hello tout le monde, Reprise de la salle après deux semaines d'arr├¬t. J'ai profité de cette ┬½ pause ┬╗ pour établir mon carnet de nutrition. Niveau poids pas de grand changement :? Je n'ai pas pris la peine de prendre mes mensu. A très bient├┤t Cèd )

[color=red:35fbd5016b]Lundi 13/07/2009
[/color:35fbd5016b]
Pectoraux - Développé incliné au cadre guide - 10-8-8*65kg
Dos - traction pro. prise large - 11-11-10
├ëpaules - Développé assis haltères - 17-13-11*20kg
Biceps - curl barre - 10-10-10*24kg
Triceps - poulie haute poignée double - ---
Jambes - Hack squat sur presse couchée - 17-15*160kg - 16*150kg
Abdo - Relevés de bustes sol 40-30 - Torsion de bassin couché 30-30

Reprise en douceur :wink:

Il était temps :mrgreen: @+

chez pas comment vous faite a arrete moi si je pars pas en vacances je peu pas faire de break je suis oblige dy alle a la salle

jsais pas, moi jm'en fous totalement :D je vais prendre un mois de vacance en aout, je vais pas arrêter le sport mais la muscu si, pendant ce temps là, et j'en suis content !

abloque a écrit :
chez pas comment vous faite a arrete moi si je pars pas en vacances je peu pas faire de break je suis oblige dy alle a la salle

Une semaine de break est conseillé tout les 3-4mois d'après ce que j'avais lu ) Pi j'étais en plein déménagement donc dur dur de trouver du temps pour aller en salle :mrgreen:



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[color=red:3da678b195]Mercredi 16/07/2009[/color:3da678b195]



Pectoraux - DC haltère - 8-8-8*24kg

Dos - Rowing 1 bras -11-10-10*26kg

Oiseau assis buste penché - 13-9-10*8kg

Biceps - Brachial debout avec 2 haltères court - 9-10-9*12kg

Triceps - Dips lesté ┬û 9-6-5

Jambes - Machine leg extension. 16-14-13*50kg

Abdo - Relevés de bassin sur sol 30-30 - Relevés de bustes sol 30 - 21



Séance o├╣ j'ai essayé de mieux me concentrer sur le ressenti musculaire & la bonne exécution des exercices, ce qui explique la différence de certains poids qui s'ajoute ├á la baisse de performance due l'arr├¬t . :|

[color=red:d8b9acb69d]Vendredi 17/07/2009[/color:d8b9acb69d]

Pectoraux - Dips larges - 10-9-8
Dos - Tractions supination 12-9-7
Epaules - Rowing menton - 12-11-10*35kg
Biceps - Curl incliné - 12-11-11*12kg
Triceps - kickback - 13-11-11*10kg
Jambes - Mollets assis à la presse - 15-14-13*50
Abdo - Relevés de bustes sol 40-30 - oblique 20-20

[color=red:10d31cf1f6]Lundi 20/07/2009[/color:10d31cf1f6]

Pectoraux - DC haltère - 10-8-8-7*24kg
Dos - traction pro. prise large - 11-8-7-6
├ëpaules - Développé assis haltères - 12-11*18kg 11-11*16kg
Biceps - curl barre - 15-11-10-10*24kg
Triceps - poulie haute poignée double - 15-10-10-10*45kg
Jambes - Hack squat sur presse couchée - 19-18-16-14*130kg
Abdo - Relevés de bustes sol 35-30 - Travail sur presse ├á obliques 25*40kg - 35*30kg

[color=red:e1d06baeda]Mercredi 22/07/2009[/color:e1d06baeda]
Pectoraux - DC haltère - 10-8-8-7*24kg
Dos - Rowing 1 bras - 12-12-10-10*26kg
Oiseau assis buste penché - 12-12-12-9*8kg
Biceps - Brachial debout avec 2 haltères court - 14-13-12-12*12kg
Triceps - Dips lesté ┬û 10-8-6-5
Jambes - Machine leg extension. 16-16-15-15*50
Abdo - Torsion de bassin couché 30-25 - Relevés de bassin sol 30 - 20

[color=red:e1d06baeda]Vendredi 24/07/2009[/color:e1d06baeda]
Pectoraux - Dips larges - 6-8-9-5
Dos - Tractions supination 12-9-8-7
Epaules - Rowing menton - 12-12-10-9*35kg
Biceps - Curl incliné - ---
Triceps - kickback - 10-10-10*10kg
Jambes - Mollets assis à la presse - 16-16-11*50*50
Abdo - ---

[color=red:041cce6e4c]Lundi 27/07/2009[/color:041cce6e4c]

Pectoraux - DC haltère - 10-10-7*22kg
Dos - traction pro. prise large - 11-7-6-7
├ëpaules - Développé assis haltères - 15-13-12-10*16kg
Biceps - curl barre - 14-12-11-10*24kg
Triceps - poulie haute poignée double - 13-12-12-10*45kg
Jambes - Hack squat sur presse couchée - 20-19*130kg - 16-15*140kg
Abdo - Relevés de bustes sol 40-20 - Relevés de bassin sur sol 30-30

[color=red:a486110740]Mercredi 29/07/2009[/color:a486110740]

Pectoraux - DC haltère - 10-10-7*22kg
Dos - Rowing 1 bras - 12-12*26Kg - 9-9*28kg
Oiseau assis buste penché - 13-10-10-9*8kg
Biceps - Brachial debout avec 2 haltères court - 12-14-12-12*12kg
Triceps - Dips lesté ┬û 9-8-6
Jambes - Machine leg extension. 17-18-15-13*50kg
Abdo - ---
[color=red:a486110740]
Vendredi 31/07/2009[/color:a486110740]

Pectoraux - Dips larges - 10-10-6-8
Dos - Tractions supination 11-9-9-6
Epaules - Rowing menton - 10-11-10-8*35kg
Biceps - Curl incliné - 12-12-12-11*12
Triceps - kickback - 12-10-10-12*10
Jambes - Mollets assis à la presse - 18-13-14*50
Abdo ┬û Oblique machine 30-30 - Relevés de bustes sols 40-20
[color=red:a486110740]
Lundi 03/08/2009[/color:a486110740]

Pectoraux - Développé incliné au cadre guide - 9-6-6-5*65
Dos - traction pro. prise large - 12-8-8-5
├ëpaules - Développé assis haltères - 12-10-9-9*16
Biceps - curl barre - 15-13-10-9*24kg
Triceps ┬û Haltère front 12-12*10 - 10*12
Jambes - Hack squat sur presse couchée - 16-14-15-140
Abdo - Relevés de bustes sol 40-40 ┬û Oblique 20-20

[color=red:e817d129e4]Mercredi 05/08/2009[/color:e817d129e4]

Pectoraux - DC haltère - 12-10-9-7*26kg
Dos - Rowing 1 bras - 12-11-10-11*26kg
Oiseau assis buste penché - 12-14-11-8*8kg
Biceps - Brachial debout avec 2 haltères court - 15-13-13-12*12kg
Triceps - Dips lesté ┬û 11-8-8-6
Jambes - Machine leg extension. 18-17-15*50kg
Abdo - Relevés de bustes sol 40-30 ┬û Torsion de bassin couché 40-25