[Cédric84 – 25ans – 194cm – Split 4 jours]

dv1991 a écrit :
Les perfs augmentent ou..?

bonne question, tu en es ou Ced84 ? nouvelles mensurations ?
Vue ta taille, y'a de quoi faire des kilos de muscles derrière 8)

les perfs augmentent sensiblement dans l'ensemble, seuls les poids du développé haltères & du curl incliné ont diminués vu que je suis + fatigué qu'en split quand j'arrive ├á ces exercices. Et les perfs des pec, dos, jambes varient plus que les autres comme je varie l'ordre d'exécution ├á chaque séance. Niveau mensu./masse on verra ├ºa d'ici 10jours :wink:

Ced84 a écrit :
Niveau mensu./masse on verra ça d'ici 10jours :wink:

Ok tiens nous au jus, ça m'interesse de voir combien prend un bon gabarit comme toi :wink:
Avec ton 1m94, y'a de quoi faire du gros muscle :mrgreen:

il paraît que les grands gabarits prennent difficilement :| on verra ce que ça donnera :D

[color=red:0d4593f558]Mercredi 3/06/2009[/color:0d4593f558]


Pectoraux - Développé couché haltère - 12-10-6-7*30kg
Dos - Rowing 1 bras - 12-12-11-8*32kg
Oiseau assis buste penché 11-9-11*10kg
Biceps - Brachial debout avec 2 haltères court 10-10-9*16kg
Triceps - Dips - 12-12-7-5
Jambes - Machine leg extension. 18-17-15*53kg
Abdo - Relevés de bustes banc sol 30- 40 - Relevés de bassin sur sol 40-30

pour tes curl biceps, tu utilises des haltères courts ? t'aurais une photo de ton matos stp ? ou un descriptif plus détaillé ? (longueur de l'haltère par exemple) Elles sont vachement pratiques je trouve, du fait de leur taille plus réduite. Tu les a payé chers ?

Minami106 a écrit :
pour tes curl biceps, tu utilises des haltères courts ? t'aurais une photo de ton matos stp ? ou un descriptif plus détaillé ? (longueur de l'haltère par exemple)

Elles sont vachement pratiques je trouve, du fait de leur taille plus réduite.

Tu les a payé chers ?

Je vais en salle :mrgreen:



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[color=red:f5b8002752]Vendredi 5/06/2009[/color:f5b8002752]



Pectoraux - Dips larges - 12-11-9-12

Dos - Tractions supination - 12-11-9-6

Epaules - Rowing menton - 15-15-12-8*35kg

Biceps - Curl incliné - 12-10-9*16kg

Triceps - kickback - 12-12-11*14kg

Jambes - Mollets assis à la presse - 20-20*55kg - 15-14*60kg

Abdo - Lombaires 30-30*10kg - Flexions latérales couché. 50-40

[color=red:5c9b0a141f]Lundi 07/06/2009[/color:5c9b0a141f]

Pectoraux - DC - 12-11-11-9*55kg
Dos - traction pro. prise large - 12-11-9-6
├ëpaules - Développé assis haltères - 14-13-9*20kg
Biceps - curl barre - 15-15*24kg - 11-11*28kg
Triceps - poulie haute poignée double - 15-14-9*50kg
Jambes - Hack squat sur presse couchée .- 20-17-17-16*150kg
Abdo - ---

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DC en de séance c'est assez bof mais bon toutes les machines étaient prises :|

[color=red:381f0278f8]Mercredi 10/06/2009[/color:381f0278f8]

Pectoraux - Développé incliné au cadre guide -12-9-9-7*71kg
Dos - Rowing 1 bras - 12-10-10-9*34kg
Oiseau assis buste penché 11-10-8*10kg
Biceps - Brachial debout avec 2 haltères court 12-9-8**16kg
Triceps - Dips - 12-11-8-8
Jambes - Machine leg extension. 16-16-14*55kg
Abdo - Relevés de bustes banc sol 30- 40 - Relevés de bassin sur sol 40-30

&

[color=red:381f0278f8]Vendredi 12/06/2009[/color:381f0278f8]

Pectoraux - Dips larges - 12-12-9-8
Dos - Tractions supination - 8-10-9
Epaules - Rowing menton - 14-12-10*41kg
Biceps - Curl incliné - 13-11-11*16kg
Triceps - kickback - 12-11-11*14kg
Jambes - Mollets assis à la presse - 14-16-17*60kg
Abdo - ---

Nouvelles mensu et prise de poids :mrgreen: Bon 1kg de perdu en prise de masse ce n'est pas très sérieux :| néanmoins il y a 640gr de graisse de perdue dans le kg :D. Je vais désormais prendre en compte ma masse hydrique afin d'avoir au final une idée de ma masse maigre et ainsi observer l'évolution de cette masse par rapport ├á la masse graisseuse et hydrique :wink: Niveau mensu je prend un peu et je perds un peu partout... va savoir si c'est du ├á la fa├ºon de la prise de mensu qui n'est pas vraiment toujours bien faite ou s'il s'agit vraiment d'un changement de mes mensu. :? Je me fie toute fa├ºon ├á l'aspect visuel plut├┤t que les mensu/poids 8) J'envisage de prendre du gainer pr la collation pré-training pcq j'ai parfois quelques nausée pendant la séance :? qu'en pensez-vous ?

Tu bois quoi pendant le training ? @+

1,5L d'eau :mrgreen:

Tu devrais faire moitier moitier avec du jus d orange par exemple. @+

Ou avec 5 sucres pour avoir du jus pendant toute la séance et faire monter le pic d'insuline (qui améliore la prise de prot dans le corps).

Euh j'ai du mal m'exprimer... Je pense que mes nausées proviennent de ma collation pré-training (1banane et un sandwich au poulet 1hr avant ma séance) plut├┤t qu'un manque de peps pendant la séance. C'est pour ├ºa que je demandais si un gainer ne serait pas plus appropriée car plus léger ├á la digestion ?

c'est pas du tout plus léger perso c'est le gainer qui me met la gerbe sinon un truc qui a marché pour moi: augmenter le nombre de séances et diviser les muscles travaillé encore plus pour faire des séances plus courtes

willmuscu a écrit :
Ou avec 5 sucres pour avoir du jus pendant toute la séance et faire monter le pic d'insuline (qui améliore la prise de prot dans le corps).

c'est marrant ça :)

l'insuline est une hormone qui annule l'adrénaline, et réciproquement :D
je te laisse tirer les conséquences de ce que tu proposes de faire ...

et j'ajoute que la "prise de prot dans le corps" n'a rien ├á faire pendant une séance, ├ºa vient quand tu es en mode régénération, pendant le training tu détruis tout et c'est l'objectif.

Pour la prise de prot c'est à la fin de l'entrainement.

gegedu17 a écrit :
c'est pas du tout plus léger
perso c'est le gainer qui me met la gerbe

sinon un truc qui a marché pour moi:

augmenter le nombre de séances et diviser les muscles travaillé encore plus
pour faire des séances plus courtes

Moi aussi.. J'ai déja été en split 5 jours et j'ai vraiment bien progresser. Le problème c'est qu'il faut du temps.. :?

collation pré training, combien de temps avant la séanec cedric ?