Comment rester motivé et avoir une volonté de fer?

Mdr ah ouais sur 4 jours quand même :lol: bin ouais voila maintenant faut se remettre dans le droit chemin :mrgreen:

Oui mais d┬┤abord je vais récupérer les heures de sommeil en retard :mrgreen: Et après motivation!!

Sympa le we quand même :mrgreen: :mrgreen:

C┬┤est clair 8)

Salut Nika, Je viens de parcourir ton post et je comprends ton état. Au début le plus dur, c'est pas toi, m├¬me si tu fait des efforts mais c'est les Zautres. Donc, ├á rab├ócher ├á l'extr├¬me : - 1 - si tu mange comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde, - 2 - si tu mange n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi!!! souviens t'en, et dis merci ├á Rudy Coia au passage. (va voir sur le net) Comme ils te l'on tous dit, la motivation viens avec les résultats, encore faut-il qu'ils ne soient pas subjectifs mais factuels. Pour cela, il te faut un cahier sur lequel tu notera l'état initial de ta situation, c'est hyper important de conna├«tre tous les paramètres de départ. Ensuite, tu notera jour par jour tous ce que tu fera en matière d'efforts physiques comme en matière de nutrition. Comme je te l'ai déj├á dit, ta nutrition est ├á changer pour "toujours" !!! pas seulement pour une semaine, 3 mois ou 1 an, mais pour la vie, sinon, graisse sous les bras, culotte de cheval bedaine et cellulite l'attacherons ├á te pourrir la vie comme 99.99% des femmes. Il te faudra noter jour après jours tes sensations vis-├á-vis de tel exercice ou de telle nourriture, apprendre ├á te régler sur ce que tu ressent toi-m├¬me et pas sur ce qu'il est bon de faire quand il est bon de la faire, exemple 8h, 12h, 19h, pourquoi manger si t'as pas faim ???? En outre ├á la place d'un sac ├á main, prends un petit sac ├á dos genre décathlon, pour y fourrer 2 ou 3 bocaux de 250ml genre confiture, mais vide, ne mange pas la confiture !!! et dedans tu y met 30gr de protéines dans le genre Whey sans glucides comme ├ºa si t'a fait ├á 9h30, ├á 10h ou ├á 15h tu n'as plus qu'├á y mettre de l'eau du robinet ou en bouteille, ├á secouer le tout et ├á boire. ├ç├á passe très bien au boulot, de fait ├á midi, tu n'as pas si faim que cela et tu est capable de résister. ├ëlimine en tout cas les barres de céréales, elles ont trop de sucres. Pour la protéine, si la dose est trop chargée, le reste part aux toilettes de toute fa├ºon. Les "normaux" te dirons que c'est "normal" de craquer, oui, c'est possible pour quelqu'un de normal, moi je te le redit : c'est anormal !!! Si tu n'arrive pas ├á ancrer cela comme principe de vie, tu finis comme tout le monde. Les petits alibis sont utiles mais il t'éloigne de ton objectif. Arrive ├á tenir le cap, ensuite les Zautres qui dans un premier temps essayaient de te faire basculer dans leur "monde" commenceront ├á te poser des questions sur comment tu fait, etc...car tu montre qu'il est possible de changer !!! pourvu qu'on le désir plus que tout !! Aller, Force soit avec toi !!! IRON MIND A+ Ragnvald le félé

ragnvald1 a écrit :
Au début le plus dur, c'est pas toi, m├¬me si tu fait des efforts mais c'est les Zautres.

Bon il faut ├¬tre honn├¬te, c'est vrai que mon entourage ne m'aide pas trop mais c'est surtout moi qui ai du mal a m'y mettre et a respecter le programme que je me suis fixé. Je pense que le problème vient d'abord de moi parce que si j'étais plus forte les autres comme tu dis ne me poserais aucun problème car je saurais gérer.

L'idée du cahier me semble bonne donc je pense la reprendre.
Par contre les protéines whey je ne sais pas ce que c'est mais ├ºa m'a l'air bien chimique donc ├á la place je ramènerais une bo├«te de thon! Et comme ├ºa je peux garder mon mignon petit sac ├á main :wink:

Plus sérieusement je dois arriver ├á surmonter ces tentations et avoir un mode de vie plus sain mais il faut un sacré mental pour résister.

Merci pour tes encouragements, il faut vraiment que j'y arrive parce que je suis sur une très mauvaise pente. ├ºa fait du bien d'avoir un peu d'aide.

A+

Bonjour Nika, J'ai ajouté dans mon album, une photographie de mon cahier de notes. Ce cahier est un récapitulatif de tout ce que je fais tant sur le plan sportif que nutritionnel. Il me permet ensuite de tenir ├á jour mon fichier excel sur lequel je peux suivre mes tendances. La motivation peut ├¬tre sous-tendue par l'observation de tes progrès qui te confortent vers ton objectif. Autre détail qui a son importance : les spécialistes du marketing savent jouer sur nos sentiments pour déclencher le réflexe de l'achat totalement inutile mais que tu pense ├¬tre utile. Pourquoi les magazines féminins ne montrent-ils pas des gens "normaux" plut├┤t que des gens photoshopés ? Ben pour le r├¬ve, l'idée que si toi aussi, tu achète le pot de crème ├á 250┬Ç le gramme, tu sera comme celle de la photo... sauf que tu n'ignore pas qu'il s'agit d'un marché de dupes. Donc applique toi ├á toi-m├¬me la m├¬me technique psychologique mais en lieu et place de magazines féminins, prends un Muscles & Fitness ou un autre bouquin de fitness avec des filles aux abdominaux d'aciers et l├á ├ºa va te motiver. Met une photographie de toi sur le frigo telle que tu est, et ├á coté une de ce que tu aimerais ├¬tre, je sais c'est con, c'est narcissique, mais c'est humain et ├ºa peut t'aider ├á rester motivée, le fait de voir tout les jours l'image de ton objectif, c'est pas celui des Zautres, c'est pas celui de ta voisine, mais c'est le tiens, ok, ├ºa va faire marrer, et alors qu'est-ce que t'en as ├á foutre ? c'est pour ton bien ├á toi, pas pour celui des Zautres. Force et Volonté!!! A+ Ragnvald le zinzin

Ca y est j┬┤ai commencé mon petit cahier aujourd┬┤hui, on va bien voir ce que ca va donner. Le coup de la photo sur le frigo j┬┤ai déj├á essayé mais mon copain l┬┤a vite fait enlevé, c┬┤est lui qui avait plus envie de manger :lol: Pas grave je vais lui montrer ce que c┬┤est que la volonté :sm2: allez faut garder le cap maintenant...

Bonjour Nika, Ok, va pour la motivation, j'ai l'avantage d'avoir une épouse et une fille qui sont ├á 2000% avec moi dans cette aventure, je pense qu'il est hyper important que tu soit soutenue par ton ami. Il doit prendre conscience de l'importance que rev├¬t pour toi cette situation et agir comme un vrai coach dans ton suivi. La motivation est une affaire personnelle, mais ├á plusieurs l'envie de ne pas faiblir est beaucoup plus fort ! A quand une Team "IRON-MIND" ? Sur on cahier journalier, je mentionne par un petit symbole rond contenant un triangle pour mes vidanges...quand la pointe est dirigée vers la bas, c'est que j'ai accompli cette mission, quand la pointe est cers le haut c'est que c'est pour plus tard... ce petit détail est important pour la compréhension de ta variation du poids, car si cela fait plus de 3 jours que tu n'as pas fait, tu pèse forcément plus lourd ├á cause de la rétention, et le jour ou tout cela part aux toilettes, t'est tout d'un coup plus léger. Pense aussi au soda zéro, type coka avec 0 sucre, mais il y ades marques basique de grande surface qui font très bien l'affaire, ├ºa c'est pour retrouver le go├╗t du sucré, si tu peux t'en passer, passe t'en, mais si tu peux pas, ├ºa aide bien et sans culpabilité ! Autre truc, pour les courses, fait-toi une liste précise avant d'y aller, comme ├ºa tu de sera pas tenter de prendre des trucs pas prévu, le mieux c'est m├¬me de confier cette t├óche ├á ton ami pour ne pas voir dans le panier un 4 tablettes lindt au lait tendre avec noisettes...hum, si je m'écoutais..... Courage et Force !!! A+ ragnvald le félé

Regarde cette belle pyramide de pot de fromage blanc 0% !!! Il y a plus de 106Kg et pourtant j'en ai perdu 24, étonnant n'est-il pas ? A+ Ragnvald le félé

Nika
je suis partie en week-end de 4jours avec des copines et notre programme c┬┤était plus plage, f├¬te (+ ou - alcolisée lol) et p├ótes ou resto que muscu+sport+protéines :roll:

Bah du coup faut que je me remette à une vie plus saine :oops:

moi j'ai fais ├ºa 2 semaines, et au final ├ºa te fais plus de bien que de mal pour repartir encore plus motivé et en forme ( m├¬me si je dormais peu pendant les vacs :mrgreen: )

Ci joint une photographie de celle que j'ai utilisée. Pour l'instant, je l'ai éliminé de mon plan pour plus d'effet car je stagnais ├á 63Kg, depuis ├ºa descend encore, ce matin mon PDC était ├á 60.5Kg contre 60.9 hier. C'est de la pure whey ├á 78g/100 de protéines, un peu de lipide et un peu de glucide, celle l├á a un go├╗t banane et avec de l'eau elle est super digeste et se mélange fabuleusement bien dans un petit pot de 250ml genre bocal de confiture ou pot ├á cornichons, pratique pour le boulot car je ne me voyais pas manger un steak de 250gr ├á 7h, 10h et 16h déj├á que je passe pour un fou, au moins maintenant mes collègues savent et ont intégré le fait que je n'étais pas comme eux !!! et donc, je ne mange pas comme eux. A toi de voir, le co├╗t de la protéine sous cette forme est de 0.02767 euros le gramme environ (49euro le pot de 2.270kg contenant 78g/100 de prote soit 1770.6gr de prot), alors que pour le b┬£uf en steack ├á 15% par bo├«te de 10, c'est environ 0.02459 euro le gramme pour "le savoureux" de super u. Comme quoi, c'est un peu plus cher, mais hyper plus pratique, pas de cuisine, pas de gaz, pas de viande ├á réchauffer et une meilleure assimilation. Cependant dans le cas d'un amaigrissement, c'est juste pour limiter l'effet de faim lié ├á une nourriture carencée en glucides que je l'utilise. prise le matin, ├ºa me calme, et ├á 10h30, ├ºa m'emp├¬che ensuite de trop penser ├á la nourriture du midi et ainsi de suite . Pour quelqu'un de normal, la dose devrait ├¬tre d'au moins 1.5g/kg de PDC, soit dans mon cas pour 60Kg, 90g/j, sachant qu'un steack de 100gr en contient environ 20g ou une bo├«te de thon, tes deux repas journalier ne t'apporte que 40gr ├á peine, dans le cas de la perte de graisse, il vaut mieux continuer ├á disposer d'une bonne base en protéine pour éviter de perdre trop de masse musculaire, qui de toute fa├ºon se fera. En outre utilisée pour la prise de masse, si tu passe ├á 3gr/jour/kg de pdc pour 60Kg, ├ºa passe tout de suite ├á 180gr et l├á ben faut en bouffer du steak du thon, et je ne sais quoi d'autre d'o├╣ l'utilité d'une formule concentrée tel que l'hydrolisat de lactosérum, et qui n'a rien de chimique en soi. Instant le commercialise aussi sous la forme de 4.4Kg mais ├ºa fait tout de m├¬me 85.9euro le paquet, mais pour la prise de masse, t'aura beau retourner l'équation dans tous les sens, gros = manger plus = dépenser plus de toute fa├ºon, c'est ├ºa qui est le plus dr├┤le, alors que maigrir ne te demande pas un copec de plus. A+ Ragnvald le félé

ragnvald1: Merci pour la description de la whey, je vais voir. Si je ressens le besoin d┬┤en acheter je le ferais mais pour l┬┤instant c┬┤est pas au programme.

ragnvald1 a écrit :
je pense qu'il est hyper important que tu soit soutenue par ton ami.

Il me trouve très bien comme je suis donc il voit pas bien l┬┤intér├¬t... Il doit pas avoir les yeux en face des trous :? .. Enfin bon il aime les femmes pulpeuses quoi (j┬┤ame bien ce mot ca évite de dire grosse lol)

En tout cas sympa la déco de chez toi plein de pots de fromage blanc :) . A voir tous ces pots moi je crois que je ne pourrais plus en avaler!!!

madmanu a écrit :
"Nika a écrit:
je suis partie en week-end de 4jours avec des copines et notre programme c┬┤était plus plage, f├¬te (+ ou - alcolisée lol) et p├ótes ou resto que muscu+sport+protéines

Bah du coup faut que je me remette à une vie plus saine"


moi j'ai fais ├ºa 2 semaines, et au final te fais plus de bien que de mal pour repartir encore plus motivé et en forme ( m├¬me si je dormais peu pendant les vacs )

Oui c┬┤est vrai que ├ºa fait du bien de se l├ócher un peu de temps en temps, m├¬me si j┬┤avais la t├¬te d┬┤un zombie le lundi matin au boulot: rentrée le lundi a 2h du mat, debout ├á 7h en sachant qu┬┤en 4j j┬┤ai du dormir 15h et que si j┬┤ai pas mes 8h de sommeil par nuit et bien ├ºa va pas... J┬┤avoue que j┬┤ai mis un peu de temps ├á m┬┤en remettre!!

Mais c┬┤est tout ├á fait vrai que du coup on est remotivé!