demande de conseil pour un programme

Bonjour,

Depuis la fin décembre, j'ai pris de bonnes résolutions pour retrouver une ligne acceptable. J'avais arr├¬té le sport depuis un an et demi..

je m'astreins ├á un entrainement assez difficile (en tout cas, pour moi) et si parmi vous il y a des professionnels j'aimerais savoir si cela est trop ou si c'est une bonne solution pour avoir des résultats...
Je suis un homme de 36 ans. je fais 173 pour 58 kg. je cherche juste à me redessiner (perdre un peu le gras du bide et prendre un peu de volume musculaire)

lundi: 15 mn de Rameur + 1 heure de Body Pump
mardi: 1/2 h de Power plate (abdos)
mercredi: Musculation (dos+ biceps)
jeudi: 1/2 h de Power plate (abdos)
vendredi: 3/4h Cardio + 1 heure de Body Pump
samedi: Musculation (Pecs+ Triceps) + 45 mn de Body Sculpt
Dimanche: Muscultation (Epaules) + 45 mn de Body Sculpt

Ben comme je connais pas tous les cours, bodysculpt pour seul exemple, je peux pas te dire. Cela dit, tu n'as aucun jour de repos, tu risques de te fatiguer à la longue ....... :wink: Et tu dis que tu as du gras ...... je vois pas où vu ton poids et ta taille :wink:

Effectivement ton indice de masse corporelle est bas. Donc, si tu as de la graisse en trop, c'est que réellement ta masse musculaire est faible. Les cours collectifs sont très efficaces pour perdre de la graisse ou améliorer l'endurance musculaire. Si tu veux prendre du volume, fais un peu plus de musculation. N'oublie pas les membres inférieurs. Et puis surtout veille ├á un apport suffisant en protéines (entre 75 et 100 gr par jour).

non, je suis plut├┤t un petit gabarit, mais ma masse musculaire n' est pas particulièrement faible, m├¬me si j'ai plut├┤t des muscles longs que des muscles ronds. En fait, quand je suis habillé, je fais maigre, alors que torse nu, je suis + ├á mon avantage.. lol Sinon, mon probleme est juste d'enlever le léger gras que j'ai autour de la taille. c'est TRES léger, certes, mais je n'arrive pas ├á enlever cela et comme il y a un début de poignées d'amour, je trouve cela très moche.. En tout cas, merci pour vos réponses..

naughtyboy a écrit :
lundi: 15 mn de Rameur + 1 heure de Body Pump

mardi: 1/2 h de Power plate (abdos)

mercredi: Musculation (dos+ biceps)

jeudi: 1/2 h de Power plate (abdos)

vendredi: 3/4h Cardio + 1 heure de Body Pump

samedi: Musculation (Pecs+ Triceps) + 45 mn de Body Sculpt

Dimanche: Muscultation (Epaules) + 45 mn de Body Sculpt

bonjour a toi



je regardais ton rapport poid taille et franchement si tu as du gras tu ne dois pas en avoir des masses tout de meme, il va falloir developper ton volume musculaire

ta routine est consacré au cardio avant toute chose, je ne crois pas du tout au bienfait du powerplate je sens cela comme un produit nouveau (enfin mis au gout du jour par des commerciaux bien futés car c'est tout de meme tres ancien) disons alors un produit fashion un peu pour faineant dans le sens ou on nous explique finalement que c'est la machine qui travaille pour nous, ca me rappelle ces appareils de musculation passive qui ont fait un gros bide il y a deja quelques années.

et apres on en revient a l'addition dans la meme journée de muscu et cardio, perso je ne suis pas pour je trouve que c'est trop et l'organisme va certainement créér ses propres réserves de peur de manquer (les spécialistes me reprendront si je dis des grosses bétises)

en tout cas il n ya pas de journée de repos et la c'est important de se reposer, on peut effectivement courir tous les jours mais il semble difficile de rajouter par dessus des seances de musculation poussées.

dans l'autre sens aussi, quelqu un qui se fait des séances de muscu quotidiennes poussées n'a pas grand interet ( a part dans le cadre d'une seche) a se taper en plus 3 séances de cardio poussées également

en bref pour moi on est dans le trop et il va bien falloir choisir genre 3 séances muscu + 3 séances cardio + 1 jour de repos apres l'ordre est a voir

j'attend des avis contraires ou pas

a plus

rémi

Perso, je trouve que cardio et pump vont bien ensemble. Pour l'avoir testé, je trouve que tu as de résultats convenables mais généralement, ceci n'est pas fait dans le but de prendre du volume mais plut├┤t dans un optique de forme. Ce que notre ami ici présent veut peut-├¬tre privilégier. A lui de nous dire .......

malcy a écrit :
je ne crois pas du tout au bienfait du powerplate je sens cela comme un produit nouveau (enfin mis au gout du jour par des commerciaux bien futés car c'est tout de meme tres ancien) disons alors un produit fashion un peu pour faineant dans le sens ou on nous explique finalement que c'est la machine qui travaille pour nous, ca me rappelle ces appareils de musculation passive qui ont fait un gros bide il y a deja quelques années.

Tout d'abord, merci de vos réponses les gars! :-)
Malcy, Pour te répondre concernant le Power Plate: je ne suis pas d'accord. je l'ai essayé pendant 2 mois (une quinzaine de séances) et j'ai vu une nette amélioration de l'aspect de ma taille. De plus, contrairement aux idées re├ºue: Il faut REELEMENT travailler sur le power plate et tu sors de la séance complètement.... vidé! Cela n'a [u:7ffa2d5f82]rien ├á voir [/u:7ffa2d5f82]avec les genre de machines o├╣ l'on met des ventouses, etc...). Moi, je suis en bonne condition donc le coach me poussait au maximum. sinon, il est évident que le Power plate est également présenté aux personnes ├ógées (ou en moins bonne condition physique) et donc, l'entrainement ne sera pas le m├¬me....

Maintenant, concernant mon but:

J'ai compris que je ne pourrais JAMAIS ├¬tre barraqué (hélas). je n'ai pas la morphologie ni le corps pour cela et de plus, cela ne m'irait pas du tout.
Je souhaite juste me dessiner au MAXIMUM et prendre un peu de volume, histoire de faire moins chétif lorsque je suis habillé...
Et si possible, affiner la taille et redessiner les abdos. car j'ai toujours ce satané petit bourrelet disgracieux et..... ├ºa me complexe terriblement! m├¬me si honn├¬tement, je sais bien que ce n'est pas énorme.. mais j'ai beau faire, je n'arrive aps ├á récupérer la tablette de chocolat que j'avais ├á 20 ans (j'en ai 36! )

Mes envies sont donc assez modestes, car je ne vise pas du tout ├¬tre TRES musclé. Mais je me demandais si dans l'entrainement que je fais, ces choses l├á ne sont pas incompatibles....
Mais j'imagine que sécher en se musclant, c'est l'ambition de tout le monde, non?
Et comme je suis très pressé d'avoir des résultats (et surtout.. parce que je pars au soleil début février!! :-)) c'est pour cela que je m'astreint ├á du sport [u:7ffa2d5f82]tous les jours[/u:7ffa2d5f82]! Mais ce n'est pas non plus uniquement pour cela, car j'ai toujours fait du sport très régulièrement - sauf depuis un an.... aussi, je veux mettre toutes le chances de mon c├┤té en liant cet entrainement ├á un bon régime alimentaire (si quelqu'un a des propositions ├á ce sujet, je suis également preneur!! :-)

En tout cas, c'est cool de tomber sur un tel forum o├╣ les gens répondent!
merci à vous

Dans ce cas, tu fais 3 séances cardio et 2 de muscu en fullbody (vise dans les 12 répet et +) + 1 bodypump. Une fois cardio, une fois muscu et dimanche repos ........

ok, merci Noelito! A partir de février Je vais donc essayer le fullbody, m├¬me si je n'ai pas du tout l'habitude de ce genre d'entrainement... On m'avait toujours dit de privilégier le travail par groupe musculaire.

naughtyboy a écrit :
ok, merci Noelito!

A partir de février Je vais donc essayer le fullbody, m├¬me si je n'ai pas du tout l'habitude de ce genre d'entrainement... On m'avait toujours dit de privilégier le travail par groupe musculaire.

Oui le travail par gpe musculaire, c'est quand on veut matraquer le-dit gpe pour le faire croitre mais comme ce n'est apparemment pas ton objectif, tu peux rester sur des séries plus longues et faire un fullbody. A toi de voir .......

Si l'un de vous, toi noelito , ou Malcy, avez un programme assez efficace en fullbody, ├ºa me tenterait bien d'essayer. J'ai beau chercher sur le Net, mais je ne trouve pas de programme assez claire... Pour ma part, Sans devenir un balèze, j'aimerais juste prendre un peu de volume

Voila Naughty, quelques programmes de full (Je n'ai pas lu ce qu'il y a au dessus désolé) Jour #1 Squat : 1*20 1*15 Soulevé de terre jambes tendues : 1*15 Développé couché : 1*10 Ecartés couché : 1*8 Haussements d'épaules : 1*15 Flexions latérales : 1*20-25 Crunchs : 1*10-15 Flexions et extensions du cou : 1*15 Elévéations des mollets debout : 1*15 Jour #2 Développé couché : 1*6-8 Pullover : 1*10 Rowing avec haltère : 1*10-12 Elévations latérales : 1*6-8 Elévations frontales : 1*6-8 Dips : 1*12 1*6 Curl ├á la barre : 1*8 Curl marteau : 1*8 Exercices diverses pour la prise Flexions et extensions du cou : 1*15 Jour #3 Squat : 1*12-20 Soulevé de terre jambes tendues : 1*15-20 Développé couché : 2*3-8 Tirage vertical : 1*12 1*6 Dips : 1*12 1*6 Curl avec haltères : 1*8 Flexions des poignets : 1*12 Extensions des poignets : 1*12 Elévations des mollets debout : 1*15 Elévations des mollets assis : 1*12 Crunchs : 2*15 Fréquence : deux ├á trois séances par semaine. Le soulevé de terre jambes tendues ne doit ├¬tre fait qu'une fois par semaine, donc il peut ├¬tre retiré des jours #1 ou #3 selon la fréquence d'entra├«nement ou Squat : 2*10 (6 min) Elévations des mollets sur une jambe : 2*10 (6 min) Développé militaire : 2*10 (6 min) Tractions derrière la nuque : 2*10 (6 min) Développé couché : 2*10 (6 min) Tractions : 2*10 (6 min) Dips : 2*10 (6 min) Curl ├á la barre : 3*10 (8 min) Extensions des triceps ├á la poulie : 2*12 (6 min) Curl des poignets : 2*15 (2 min) Tractions : 1*10 (3 min) Dips : 1*10 (3 min) Soulevé de terre : 2*15 (6 min) Elévations latérales : 2*10 (6 min) Remanie les ├á ta sauces si tu veux ) PS: Le SDT, evite de le taffer le meme jour que le squat. Ou alors bosse le jambes tendues et avec une charges trés legeres. Moi je le remplace par la chaise roumaine. Ca m'evite de charger une barres lol

salut kris tout d'abord c'est chaise romaine :wink: et sinon les fullbody sont tres bien au niveau mouvement mais faibles au niveau nombre de séries, tu devrais arriver a 3 séries au lieu d'1 ou 2 comme marquées sur les exemples qu'en pensent les spé du fullbody

merci Kris. Je vais commencer le fullbody courant février, car décidément, mon entrainement actuellement ne me convient pas du tout. Trop de fatigue et de plus... je ne vois aucun changement, aucune évolution physiquement. Merci pour tous vos conseils.

j'ai une question: Une séance de body Pump peut-elle ├¬tre considérée comme une séance de Full body ?

naughtyboy a écrit :
j'ai une question:
Une séance de body Pump peut-elle ├¬tre considérée comme une séance de Full body ?

Oui mais en bossant l'endurance musculaire, n'espère pas faire de l'hypertrophie avec ca :wink: (je suis pratiquant, je sais de quoi je parle :wink: )

Cela dit, c'est un bon complément ludique et sympa ....... :mrgreen:

ben voil├á! c'est ├ºa qui est chiant! Moi, j'adore le PUMP! si je m'écoutais, j'en ferais 3 - 4 fois par semaine... Mais comme je veux aussi prendre du volume, c'est pas la bonne solution! Le full body non plus apparemment..... Donc la seule méthode, c'est le travail par groupe musculaire (et donc du coup, plus de possibilité pour faire le Pump, sinon, saturation des muscles...) Je vais peut-├¬tre opter pour la greffe de muscles! lol

naughtyboy a écrit :
ben voilà! c'est ça qui est chiant!

Moi, j'adore le PUMP! si je m'écoutais, j'en ferais 3 - 4 fois par semaine...
Mais comme je veux aussi prendre du volume, c'est pas la bonne solution!
Le full body non plus apparemment.....

Donc la seule méthode, c'est le travail par groupe musculaire (et donc du coup, plus de possibilité pour faire le Pump, sinon, saturation des muscles...)

Je vais peut-être opter pour la greffe de muscles! lol

Tu peux faire 3 séances de muscu (pec-bi/dos-tri/jambes-epaules) et une de pump (léger alors). ca fait un travail en volume et un en endurance pour chaque gpe qui sera bossé 2 fois la semaine ........

oui, j'avais commencé ├á travailler comme ├ºa. mais comme j'avais rajouté trop de séances de cardio, du coup, j'étais claqué! lol . car les jours o├╣ je ne faisais pas de muscu, je courais 1 heure mais jusqu'├á présent... j'ai pas perdu le moindre centimètre de tour de taille. Il doit y avoir un truc qui m'échappe! Je fais gaffe a l'alimentation, je me prive, je surveille de près les étiquettes des aliments... mais depuis mi décembre que j'ai commencé ├á m'entrainer comme un dingue... y'a pas le moindre changement! Qu'est-ce que c'est dur d'├¬tre bien foutu !!!! lol

naughtyboy a écrit :
oui, j'avais commencé ├á travailler comme ├ºa.

mais comme j'avais rajouté trop de séances de cardio, du coup, j'étais claqué! lol . car les jours o├╣ je ne faisais pas de muscu, je courais 1 heure mais jusqu'├á présent... j'ai pas perdu le moindre centimètre de tour de taille.

Il doit y avoir un truc qui m'échappe!
Je fais gaffe a l'alimentation, je me prive, je surveille de près les étiquettes des aliments... mais depuis mi décembre que j'ai commencé ├á m'entrainer comme un dingue... y'a pas le moindre changement!

Qu'est-ce que c'est dur d'être bien foutu !!!! lol

Sinon test une semaine 2 pump en chargeant et la semaine suivante les 3 séances de muscu. Entre le cardio ...... C'est une idée, je sais pas ce que ca vaut ........

PS : n'abuse pas non plus du pump car même si ca fait moins mal (n'est ce pas Malcy ? :wink: ) à long terme, tu risques de t'user surtout si tu charges .......