Rubrique naughtyboy

Effectivement.... Concernant la nutrition, j'en suis au balbutiement car je commence seulement ├á m'intéresser aux apports nutritionnels car il y a encore un mois, j'y connaissais rien... avant, je bouffais juste pour me remplir et jusqu'├á mes 32 ans, j'avais un ventre impeccable! lol Déj├á, je vais prendre des protéines ├á partir du mois prochain. Pour le p'tit dej, je vais changer les céréales, car...c'est clair que j'ai pas choisis les plus lights! lol. Mias comme il s'agissait du repas du matin, je me disais que je pouvais me faire plaisir car j'avais toute la journée pour l'éliminer.. Ensuite, j'arreterai de m'entrainer tous les jours. Tes explications démontrent parfaitement que ├ºa ne sert ├á Rien quand l'apport nutritionnel n'est pas suffisant, Odul. Et pour l'apport de glucides, l├á aussi il faudra que je trouve une alimentation + riche en glucide. Je pense m├¬me faire appel ├á un nutritioniste, mais ce qui est chiant, c'est que dans tous les conseils que j'ai demandé pour maigrir, ├á chaque fois les gens me regardent comme si j'étais un taré car effectivement, lorsque je suis habillé, je fais rachitique!! alors que bon.. ├á poil.. vous avez vu les dégats!! lol Merci beaucoup pour vos messages et vos conseils.

Salut Pitoon !
Alors... voici l'alimentation depuis 1 mois ├á peu près...

Je me lève ├á 7 h30.
Petit déjeuné: Café + 1 gros bol de céréales + lait.
Parfois, jus de fruits.

Je bois un café (avec 1 sucre) en arrivant au boulot vers 9 h

Midi:
Je bouffe ├á la cantine (dégueulasse) de mon boulot.
J'essaye de privilégier les viandes blanches, les légumes (jardinière). Parfois féculents (pates, purée, Pomme de terre). C'est assez difficile en fait de sélectionner car c'est tellement dégueulasse que je vais vers ce qui a l'air le + mangeable...
Quelques crudités (betteraves rouges, carottes r├ópés. JAMAIS d'assaisonnement car je n'aime pas).
Fromage (pain)
Yaourt
Café + 1 sucre.

Tout au long de l'après midi: je bois de l'eau...

16 H

Une pomme et/ou 2 mandarines + 2 blancs d'oeufs (depuis que j'ai recommencé le sport)

Sport vers 17h30 en semaine - sinon, vers 10h du matin le w.e.

20h:

Thon en boite
Tomates crues
Parfois carottes + pomme de terre (cuison vapeur)
Fromage blanc o%
Fruits: Pomme ou mandarines


Voilà.. j'ai quand même pas l'impression d'abuser au niveau des gourmandises. Bien sûr, ça m'arrive de temps en temps, mais...c'est rare!

Je travaille les abdos comme un forcéné depuis septembre(en cours d'abdo-fessiers ou par power plate), alors je dois bien avoir une tablette de chocolat sous la gras... :-)

Voilà Pitoon, tu sais tout...

bon bah... merci pour vos encouragements! Pour l'instant, j'ai absolument aucun résultats, ni en prise de masse, ni en perte de gras (et je m'entraine tous les jours depuis mi décembre!!) mais je désespère pas. A partir de février je vais essayer de prendre des protéines!.. mais jusqu'├á présent, j'étais réti├ºant car il parait que ├ºa fait grossir au niveau du bide....

Merci pour votre accueil ! Et comme le ridicule ne tue pas... voici les photos.. (je rappelle: 36 ans, 171, 58 et gras du bide.. ├ómes sensibles, s'abstenir! lol) Mais bon... tout essayé et j'sais plus quoi faire!

absolument pour! et je signe sans hésiter....

Voil├á, ├ºa fait un p'tit moment que je poste ici, mais je ne m'étais pas présenté... Donc... je m'appelle Jean-Philippe, j'ai 36 ans et je vis sur Paris centre. Je fais 171 pour 58 kilos. Je suis plut├┤t dans le genre "ptit gabarit". Mon but: prendre du volume (un peu) et sécher la ceinture abdominale... Bref, j'aimerais bien me redessiner complètement. Après une longue période o├╣ je n'ai pas fait de sport, j'ai décidé cette année de m'y remettre d'arrache pied! mais bon... le mal est fait! Mais j'ai repris intensément les activités sportives depuis la mi-décembre (Musculation, Cardio, Body Pump), et je surveille de très près mon alimentation. Je posterai bient├┤t des photos... si j'en ai le courage [i:852611ebdc](eh, on est prié de pas rigoler, hein les musclors??lol)[/i:852611ebdc] régulièrement pour voir si.. ├ºa progresse ou si ├ºa progresse pas! Voil├á voil├á....

oui.. de toutes fa├ºons, je suis pr├¬t ├á tout essayer.. J'aimerais bien gagner quelques kilos de muscles d'ici cet été... Dès la mi février, je vais prendre des protéines. on verra bien! merci en tout cas

oui, j'avais commencé ├á travailler comme ├ºa. mais comme j'avais rajouté trop de séances de cardio, du coup, j'étais claqué! lol . car les jours o├╣ je ne faisais pas de muscu, je courais 1 heure mais jusqu'├á présent... j'ai pas perdu le moindre centimètre de tour de taille. Il doit y avoir un truc qui m'échappe! Je fais gaffe a l'alimentation, je me prive, je surveille de près les étiquettes des aliments... mais depuis mi décembre que j'ai commencé ├á m'entrainer comme un dingue... y'a pas le moindre changement! Qu'est-ce que c'est dur d'├¬tre bien foutu !!!! lol

ben voil├á! c'est ├ºa qui est chiant! Moi, j'adore le PUMP! si je m'écoutais, j'en ferais 3 - 4 fois par semaine... Mais comme je veux aussi prendre du volume, c'est pas la bonne solution! Le full body non plus apparemment..... Donc la seule méthode, c'est le travail par groupe musculaire (et donc du coup, plus de possibilité pour faire le Pump, sinon, saturation des muscles...) Je vais peut-├¬tre opter pour la greffe de muscles! lol

j'ai une question: Une séance de body Pump peut-elle ├¬tre considérée comme une séance de Full body ?

j'ai tenté le power plate. J'ai trouvé l'expérience assez intéressante et concluante car cela m'a permis de me remodeler un peu au niveau de la ceinture abdominale...
MAIS ATTENTION: Il ne faut pas utiliser le power plate comme une machine miracle....Il y a un REEL effort ├á fournir quand on est sur cette machineet l'interet est justement que chaque mouvement que tu fais sur la machine, est multiplié dans la difficulté...

Certains pensent qu'il faut juste s'assoir sur le power plate et attendre............ C'EST FAUX!

Moi, j'en ai fait pendant 2 mois ├á raison de 2 séances par semaine et sincèrement, j'en ai chié (je ne faisais que des abdos!)

Alors, l'intéret du power plate, c'est SURTOUT la présence du COACH... car si tu achètes la machine seul, tu ne sauras pas t'en servir et....... ├ºa ne servira absolument ├á rien! Dans les centres de power plate, le coach s'occupe de toi individuellement -ou avec un autre utilisteur - et il te montre systématiquement les mouvement ├á effectuer, il te replace, etc....

Pour acheter une machine power plate, il faut déj├á ├¬tre sacrément au courant de la fa├ºon de l'utiliser sinon..... je le répète: Tu perds ton argent.

papounette a écrit :
se qui et agreé able c est que je vous déjas une légere transformation de mon corps et sa motive et je fais tres attention a mes repas :sm9:

eh ben.. tu as bien de la chance! Car moi, il n'y a AUCUN changement! j'ai beau faire 2 cours de pump + 3 séances de musculation + 3 séances (3 x 1h15) de cardio chaque semaine, depuis début décembre....... et surveiller de fa├ºon TRES stricte mon alimentation, eh ben...je suis toujours aussi rachitique et j'ai toujours du gras sur le bide!
La frime sur la plage, c'est pas pour l'été 2008 ! :cry:

jojobiscotto a écrit :
moi je mesure au toucher :lol: je m'assois, me penche en avant, je chope ce qu'il y a dessus les abdos, et je vois a peu pres ou j'en suis avec le gras :arrow: :mrgreen:

pourquoi se faire chier avec ces pourcentages... :wink:

bah moi si je fais ça.. ça traine par terre...lol

Smash a écrit :
J'ai un lien pour calculer pas mal de truc:http://www.guidemusculation.com/default.asp?fonction=graisse

Voila et muscle toi bien

interéssant comme test!
Moi, pour 1m72, 58 kg, et 76cm de tour de taille, je trouve 11,9% en masse graisseuse.
Je sais pas si c'est beaucoup, mais vu que le gras que j'ai est justement localisé... autour de la taille.... faut que je perde ├ºa!!!! :sm2:

une question, Kris: l'abus de fromage blanc ne t'occasionne pas trop la chiasse(désolé pour la formulation..)? Parce que moi, je me suis mis intensément au FB depuis 15 jours et... je suis bien content de trouver des toilettes pas trop loins, parfois! :roll: :wc: Sinon, félicitation pour ton avatar !! Je savais pas qu'il y avait des exo pour muscler cette partie aussi... :mrgreen: [/list]

merci Kris. Je vais commencer le fullbody courant février, car décidément, mon entrainement actuellement ne me convient pas du tout. Trop de fatigue et de plus... je ne vois aucun changement, aucune évolution physiquement. Merci pour tous vos conseils.

Si l'un de vous, toi noelito , ou Malcy, avez un programme assez efficace en fullbody, ├ºa me tenterait bien d'essayer. J'ai beau chercher sur le Net, mais je ne trouve pas de programme assez claire... Pour ma part, Sans devenir un balèze, j'aimerais juste prendre un peu de volume

Merci Dodoche. En plus, ce régime est super simple ├á réaliser (suis pas un super cuisinier...lol) J'ai déj├á commencé en incluant dans mes repas journaliers, du thon naturel par exemple et je me fais systématiquement 2 blancs d'oeufs dès que je reviens du sport! Une question: Le jambon (découanné et dégraissé) est-il vraiment bon? si j'en juge les étiquettes, il y a pas mal d eprotéines.

Haltero90000 a écrit :
Tout ce que je sais, conseil de mon coach: le sauna AVANT la séance, résultats scientifiques. Je dois lui demander les références, dsl.

Hein?? le sauna avant la musculation?
Alors ├ºa, on ne me l'avait jamais dit... et d'ailleurs, au club o├╣ je vais, je n'ai jamais vu personne faire de sauna avant une séance de musculation. (Haltéro, je ne remets pas du tout tes propos en question. Honn├¬tement, je n'ai aucun avis sur la question)

j'ai tenté de me renseigner, mais les opinions divergent ├á ce sujet et je n'ai jamais eu la m├¬me réponse....

Est-il bien ou non de faire une séance de sauna ou de Hammam après une séance de musculation? comme il est tentant de le faire, lorsque, comme moi, on est inscrit dans un club med Gym....

Qu'en est-il des bénéfices du sauna lorsqu'on veut sécher?


Concernant la musculation, certains disent que cela annule le bénéfices de la séance..
D'autres disent que l'accélération du rythme cardiaque stimule l'approvisonnement des muscles et donc, que c'est positif pour le muscle...

Merci pour vos réponses
(et toutes mes excuses si le sujet a déj├á été abordé sur le forum, mais j'ai cherché.... en vain.)