Je n'arrive pas à prendre !

comme l'a dit notre ami john, difficile de dire mais encore plus quand tu ne disposes quasiment de rien car tu ne peux hélas rien pousser a fond... essaye de bien privilégier les contractions musculaires, d'amener de l'isométrie par dessus, il va vraiment falloir faire preuve d'imagination et d'originalité mais 2 mois c'est bien trop peu pour espèrer un réel changement, autant etre honnete

Je vais etre un peu plus encourageant en te disant que 2 mois de training a fond c'est 24 séances totale, a raison de 3 seances par semaine. En 24 séeances, tu pourras deja progresser c'est sur. A condition de bien t'alimenter, et bien pousser ca va etre super importants. On est la, alors profite en ocmme on l'a tous fait a nos debuts en faisant un peu niporte quoi. A mes debuts j'aurai bien voulu avoir un malcy ou un man1 pour me guider dans mes choix, ca m'aurait evité de perdre du temps. Fais ce qu'on te dit, meme si je ne pense que personne n'a la pretention de dire que ce qu'il conseille est parfait, ca sera toujours mieux que du a peu pres.

seancassidy, j'ai tésté le programme que tu m'a proposé tout ├á l'heure ! Alors j'ai fais : - 3*15 pompes normales - 3*15 pompes mains en triangle - 3*15 pompes mains ├á la largeur maximale Puis avec mes 2 haltères de 10kg chacun : - 3*12 ecarté couché - 3*12 elevations latérales buste penché - 3*12 kick back - 3*12 curl concentration Je n'ai pas pu faire de tractions car mon frère ├á ranger ma barre et je ne sais pas ou il la mise. Etant pas l├á, je n'ai meme pas pu lui demander. Quant aux fentes, j'avou ne pas les avoir fais car la séance (échauffement compris) a duré environ 2 heures. Concernant la séance, j'ai eu du mal sur 2 exercices : ecarté couché et elevations latérales buste penché. Sinon le reste sava. Je trouve qu'il y'a déja plus de résultats post-entrainement qu'avec mon ancien programme (ce qui est normale). J'espere que sa va duré parce que j'ai un peu mal aux bras maintenant lol.

Oui bien c'est bien. Mais la seance dure trop de temps. Tu prenais combien de temps de pause environ entre les series

Sa dépend. Pour certains exercices (kick back et curl concentration) 1 minute et pour d'autres (écarté couché et elevations latérales buste penché) 2 ├á 3 minutes... La séance a duré un peu plus d'une heure et demi, je crois que j'éxagère quand je dis 2 heures lol.

Les amis, j'ai acheté mes poids :) Alors j'ai 7*10kg et 4*5kg + une barre de 155cm et de 7,7kg. J'ai mis 30kg dans le truc pour muscler les jambes. J'ai mis 20kg dans la poulie. Et j'ai mis 20 kg dans la barre, ce qui fais 27,7kg en tout. Je voulais mettre plus dans la barre mais la vérité j'arrive meme pas ├á la faire décoller dès que je met plus que 30kg. Voila :)

Impeccable. T'étais courbaturé ce matin par rapport au travail de la veille ?

Oui au niveau des bras et surtout au niveau des épaules. Va falloir me faire un programme avec ma machine maintenant. Pour infos, le truc qui muscle les jambes j'y arrive facilement, la poulie sava mais le DC j'ai un peu de mal (pourtant y'a que 30kg barre inclus).

...

tu veux quoi exactement s il te plait ??

Vu le matériel dont je dispose maintenant, j'aimerai bien que quelqu'un me donne un bon programme pour démarrer sur ce genre de machine et qui me permettrait de commencer a prendre :)

https://letempledelaforme.fr/postt31056.html et comme après tu vas passer a cette question .... https://letempledelaforme.fr/postt31891.html

Il a tout prevu c'est balaise. T'as oublié la fameuse question redontante sur la stagnation alors que parfois les membres ne sont qu'a 2 semaines du debut

Hello ! J'ai débuté mon programme en utilisant la machine que j'ai récemment acheté. Alors je fais : - 3x15 pompes normales - 3x10 ├á 30kg au DC - 3x10 ├á 30kg ├á la poulie (tirage derrière le dos) - 3x10 ├á 30kg ├á la poulie (tirage en avant) - 3x10 ├á 30kg sur la partie qui muscle les jambes - 3x10 ├á 10kg au curl sur la planche (bras droit) - 3x10 ├á 10kg au curl sur la planche (bras gauche) Dites moi ce que vous en pensez :) PS: Concernant les exercices de curl sur la planche, je n'arrive pas ├á remonter l'haltère quand je déplie mon bras complétement (meme pas une rep), je suis obligé de déplier mon bras ├á moitié pour y arriver ! Est-ce normal ?

C'est parce que tu charges trop.

Mais comment expliques-tu que j'arrive à faire correctement tous les autres exercices ?

Bonjour :) Cela fais 2 semaines que je poursuit mon programme : - 3x10 ├á 30kg au DC - 3x10 ├á 30kg ├á la poulie (tirage derrière le dos) - 3x10 ├á 30kg ├á la poulie (tirage en avant) - 3x10 ├á 30kg sur la partie qui muscle les jambes Pour les biceps, j'ai suivi ton conseil seancassidy et maintenant je fais : - 3x10 ├á 6kg au curl sur la planche (bras droit) - 3x10 ├á 6kg au curl sur la planche (bras gauche) 30 secondes de pause entre chaque série J'ai enlevé les pompes qui me fatigaient trop lol ! Je trouve qu'il n'y a pas trop de résultats niveau prise de masse (├á part peut etre au niveau des pecs) Cependant je trouve que ce n'est plus assez intense, mis ├á part les exercices sur poulie que je trouve assez difficiles Vos conseils sont les bienvenues pour m'aider ├á améliorer mon programme :)

Augmente les charges ou bien les reps ou bien reduit le repos etc.

Bonjour :)

J'ai un peu modifié mon programme :
- Pecs et Triceps : 3x10 à 30kg au DC
- Biceps : 3x10 à 6kg au curl sur la planche (bras droit)
- Biceps : 3x10 à 6kg au curl sur la planche (bras gauche)
- Dos et Epaules : 3x10 ├á 30kg ├á la poulie (tirage derrière le dos)
- Quadriceps : 3x12 à 30kg sur la partie qui muscle les jambes
- Pecs et Triceps : encore 3x10 à 30kg au DC pour pecs et triceps

30 secondes de pause entre chaque série

Lorsqu'on sent que la séance n'est plus assez intense, qu'est-il MIEUX de faire !?
Augmenter plutot les reps ou les charges ? Réduire les temps de repos ?

Merci pour vos conseils :)

tres clairement si tu arrives a envoyer toutes ces séries avec 30s de pause c'est que les charges sont insuffisantes