Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Madmanu a écrit :
t'en fais beaucoup des UV, c'est pas dangereux ?

Non si tu restes raisonnable et que tu ne restes pas 1 heure dedans...
Je fais 15' tous les quinzes jours, le but n'est pas d'├¬tre bronzé ├á mort, mais de tout simplement ne pas ├¬tre blanc

gegedu17 a écrit :
moi j'aimerai bien voir ce que ça donne

Fais un ou deux essais tu vas voir, c'est pas mal... Il fait chaud, pas un bruit, super zen, la paix totale quoi :arrow:
Pour le rendu, tout dépend de ce que tu veux, Manu a l'impression que j'en fais beaucoup alors qu'a la salle je suis un de ceux qui en font le moins (en temps passé en cabine bien s├╗r)

Training du lundi BICEPS / TRICEPS Echauffement abdos crunch machine 5x40x40k Poulie Atlas : 1x15x20k 1x12x25k 2x10x30k 1x10x35k 1x8x40k 1x1x60k :lol: 1x6x40k Curl barre debout 5x12x30k Curl debout alterné haltère 5x10x12k Barre front : 5x15x30k + 5x15x20k Dips pdc (101) 2x15 2x12 1x10 Extension nuque alterné haltère 3x10x10k 2x8x10k

lundi 16 mai - 19h30 Récapitulatif mensurations ├á froid contracté mollet droit 41.5cm cuisse droite 62 cm Taille 94cm cou 44.5cm biceps 45.5cm

whoa 46 cm de bras ça rigole plus!

Tu deviens une brute mon pote :TPLF+:

@Gégé : je m'en étais pas rendu compte, c'est ├á force d'entendre mon entourage me faire des remarques et un gars ├á la salle qui me demande si je prépare les concours pour l'année prochaine :mrgreen: c'est parce qu'il a pas vu que sous le t-shirt c'est un poil grassouillet :lol: Pas encore John je suis un mari et père de famille bien tranquille et sans histoire :sm23: Mais ├ºa va venir je sens la force venir en moi :sm35: dommage que j'ai un problème ├á une épaule, sinon je me lancerai ├á fond les ballons

Mardi 17 mai Footing extérieur 10300m / 1h02

Training du mercredi DOS - EPAULES Echauffement crunch machine 5x40x35k Tirage nuque machine convergente (par bras) 1x20x20k 1x15x30k 1x12x40k 1x10x50k 1x8x55k Tirage horizontal poulie basse 3x20x40k 2x18x50k Rowing barre libre + rowing haltère alterné 5x15x40k + 5x10x21k Développé nuque machine 3x20x35k 2x15x45k Développé nuque barre libre 3x10x50k 2x6x70k Elévations latérales alternées 4x10x6k

Training du vendredi PECS

Echauffement abdos crunch machine
5x40x35k

DI machine convergente (par bras)
1x20x20k
2x20x30k
3x12x40k

DC barre libre
2x20x40k
2x15x50k
1x10x70k
1x6x90k

DC barre libre (board press 70mm)
1x10x100k
1x6x110k
1x2x120k
1x1x130k (elle est belle, j'ai pas osé tenter la 2e)

Ecartés debout poulie vis ├á vis
3x15x30k
2x15x25k

DIH
3x15x26k
2x12x26k

Développé horizontal machine
4x15x45k

Training du lundi 23 BICEPS - TRICEPS Echauffement abdos crunch machine 5x40x30k Poulie Atlas : 1x15x20k 1x12x25k 1x10x30k 1x10x35k 1x8x40k Curl debout alterné haltère 5x10x14k Curl debout barre 5x12x30k Barre front 5x15x30k + 5x15x20k Dips PDC (101) 2x15 3x12 Tirage double corde extérieur + intérieur 2x15x30k + 2x15x30k 3x15x25k + 3x15x25k Extension haltère nuque un bras 3x15x7k

Training du mercredi DOS-EPAULES Echauffement crunch machine 5x40x35k Tirage horizontal machine : 2x20x50k 3x15x60k Tirage horizontal poulie basse : 2x20x45k 2x18x50k 2x18x55k Rowing barre 2x15x50k 1x12x60k 1x12x60k 1x10x70k Push & Clean 2x12x40k 3x10x50k Elevation latérale oiseau 5x10x6k Développé nuque machine alterné 4x15x40k

Training du vendrediPECS

DI machine convergente (par bras)
1x20x10k
1x20x20k
1x15x30k
1x12x40k
1x10x45k

DI barre libre
1x15x30k
2x12x50k
1x10x70k
1x8x80k

DC barre libre
1x15x50k
1x10x70k
1x10x80k
1x5x100k
1x8x80k

Ecartés debout poulie vis ├á vis
3x15x30k
3x15x25k

Développé horizontal machine
2x18x50k
2x12x60k
1x15x50k

Training du dimanche JAMBES

Legs extension assis
2x20x30k
2x20x40k
2x18x50k

Squat barre libre
2x15x60k
2x10x80k
1x10x100k

Presse inclinée
2x20x135k
2x15x175k

Legs extension allongé
1x15x20k
1x12x25k
2x10x30k

Mollets assis
5x20x20k

Mollets debout
5x25xpdc

Adducteur
3x20x40k
2x20x50k

Training du lundi BICEPS-TRICEPS

Echauffement abdos crunch machine :
5x40x30k

Poulie Atlas :
5x15x25k

Curl biceps haltère debout
5x10x14k

Curl biceps barre debout
5x15x30k

Dips (pdc)
3x15xpdc
2x12xpdc

Barre front
5x15x30k + 5x15x20k

Tirage poulie haute (extérieur-intérieur-longue portion)
5x15x25k + 5x15x25k + 5x15x25k

tu dois avoir de bonnes sensations avec une séance comme ca

Tout ├á fait Gégé, je commence ├á trouver mes repères avec les exercices et les sensations qu'ils procurent. Je l'écris comme ├ºa sur le forum pour l'organisation et la lisibilité mais les dips sont faits entre les curls haltères et barre, en réalité je fais une série curl haltère, une de dips et de suite une série curl barre debout, ├á ce moment l├á, c'est le top de sensations :wink: A terme je pense mettre le barre front dedans et faire un beau mix, qu'en penses tu ? C'est jouable d'alterner une série de chaque groupe ?

je sais pas je resterais plut├┤t sur bu barre au front alterné avec biceps

Ok je vais essayer de l'insérer ├á la place des dips, j'étais pourtant frais (et fier) de faire des séries de 10+ ├á mon pdc :wink: :lol:

Training du mercredi DOS - EPAULES

Tirage nuque machine convergente (par bras)
2x20x20k
2x15x40k
1x10x50k

Tirage horizontal poulie basse prise large
5x15x50k

Rowing barre
5x12x50k

Tirage poitrine machine convergente (par bras)
3x15x30k
2x15x40k
1x12x50k

Elevations latérales alternées
5x10x6k

Développé militaire debout
2x12x50k
2x10x50k
1x6x50k arrêt priztet
Début de douleur entre l'épaule gauche et le cou (supra épineux), j'arr├¬te donc immédiatement, on verra au repos... J'ai du faire un mauvais mouvement :cry:

Training du vendredi PECS

pas de partenaire d'entrainement donc on fait soft

Echauffement crunch machine
5x40x30k

DI machine convergente (poids par bras)
2x20x15k
1x15x30k
1x12x40k
1x10x50k
1x8x60k

DC barre libre
1x12x70k
1x10x90k
1x6x100k
1x8x90k
1x15x70k

DIH
5x12x26k

Développé horizontal machine
1x15x40k
1x15x45k
1x15x50k
1x20x60k