naughtyboy : Ma p'tite présentation

Voil├á, ├ºa fait un p'tit moment que je poste ici, mais je ne m'étais pas présenté... Donc... je m'appelle Jean-Philippe, j'ai 36 ans et je vis sur Paris centre. Je fais 171 pour 58 kilos. Je suis plut├┤t dans le genre "ptit gabarit". Mon but: prendre du volume (un peu) et sécher la ceinture abdominale... Bref, j'aimerais bien me redessiner complètement. Après une longue période o├╣ je n'ai pas fait de sport, j'ai décidé cette année de m'y remettre d'arrache pied! mais bon... le mal est fait! Mais j'ai repris intensément les activités sportives depuis la mi-décembre (Musculation, Cardio, Body Pump), et je surveille de très près mon alimentation. Je posterai bient├┤t des photos... si j'en ai le courage [i:852611ebdc](eh, on est prié de pas rigoler, hein les musclors??lol)[/i:852611ebdc] régulièrement pour voir si.. ├ºa progresse ou si ├ºa progresse pas! Voil├á voil├á....

Ho putaing, y'en a un qui était passer dans les mailles du filet !!! Mais ca va il a finit par se presenter de son plein gré !!! Moi je crois que c'est la réputation d'Odul qui lui a fait peur lol

Salut à toi !

Oups j'ai oublier de dire bienvenue :D Arf j'me mets a flooder comme Nono :s lol

Merci pour votre accueil ! Et comme le ridicule ne tue pas... voici les photos.. (je rappelle: 36 ans, 171, 58 et gras du bide.. ├ómes sensibles, s'abstenir! lol) Mais bon... tout essayé et j'sais plus quoi faire!

Je trouve que les bases sont l├á en tous cas, en effet il faudrait réussir ├á éliminer le gras du bide, mais l├á je peux pas te conseiller j'ai jamais eu ├á le faire... Ne relache pas tes efforts :sm2:

Bienvenu. Y a une bonne base. Y a plus qu'à ......... tu vas y arriver.......

Kris_08 a écrit :
Ho putaing, y'en a un qui était passer dans les mailles du filet !!! Mais ca va il a finit par se presenter de son plein gré !!!

Moi je crois que c'est la réputation d'Odul qui lui a fait peur lol

[size=24:96f4d66f30]Comment ca oublier de se présenter!!![/size:96f4d66f30] :sm2:

Bon ca va pour cette fois ci!!! :mrgreen:

Bienvenue sur le temple de la forme naughtyboy. :wink:

Bienvenue et comme tout le monde je trouve que t'as de bonne base et t'as pas tant de graisse que ├ºa ├á perdre. Bon courage et on a hate de voir tes progrès )

bon bah... merci pour vos encouragements! Pour l'instant, j'ai absolument aucun résultats, ni en prise de masse, ni en perte de gras (et je m'entraine tous les jours depuis mi décembre!!) mais je désespère pas. A partir de février je vais essayer de prendre des protéines!.. mais jusqu'├á présent, j'étais réti├ºant car il parait que ├ºa fait grossir au niveau du bide....

naughtyboy a écrit :
bon bah... merci pour vos encouragements!
Pour l'instant, j'ai absolument aucun résultats, ni en prise de masse, ni en perte de gras (et je m'entraine tous les jours depuis mi décembre!!) mais je désespère pas.
A partir de février je vais essayer de prendre des protéines!.. mais jusqu'├á présent, j'étais réti├ºant car il parait que ├ºa fait grossir au niveau du bide....

depuis décembre, c'est trop t├┤t ........ :wink:

Salut naughty boy ! Pourrais tu stp, détailler une journée type de ton alimentation (un jour ou tu t'entraines de préférence) ? Avec pour chaques repas (grignotages eventuels compris) - les heures de repas - Les aliments - les quantités (m├¬me approximatives) A mon avis ton problème de bidon vient de l├á :wink: Tu peux faire tous le sport que tu veux, si ton alimentation n'est pas correcte, les résultats éspérer seront décevants ou inéxistants. Bien ├á toi.

Salut Pitoon !
Alors... voici l'alimentation depuis 1 mois ├á peu près...

Je me lève ├á 7 h30.
Petit déjeuné: Café + 1 gros bol de céréales + lait.
Parfois, jus de fruits.

Je bois un café (avec 1 sucre) en arrivant au boulot vers 9 h

Midi:
Je bouffe ├á la cantine (dégueulasse) de mon boulot.
J'essaye de privilégier les viandes blanches, les légumes (jardinière). Parfois féculents (pates, purée, Pomme de terre). C'est assez difficile en fait de sélectionner car c'est tellement dégueulasse que je vais vers ce qui a l'air le + mangeable...
Quelques crudités (betteraves rouges, carottes r├ópés. JAMAIS d'assaisonnement car je n'aime pas).
Fromage (pain)
Yaourt
Café + 1 sucre.

Tout au long de l'après midi: je bois de l'eau...

16 H

Une pomme et/ou 2 mandarines + 2 blancs d'oeufs (depuis que j'ai recommencé le sport)

Sport vers 17h30 en semaine - sinon, vers 10h du matin le w.e.

20h:

Thon en boite
Tomates crues
Parfois carottes + pomme de terre (cuison vapeur)
Fromage blanc o%
Fruits: Pomme ou mandarines


Voilà.. j'ai quand même pas l'impression d'abuser au niveau des gourmandises. Bien sûr, ça m'arrive de temps en temps, mais...c'est rare!

Je travaille les abdos comme un forcéné depuis septembre(en cours d'abdo-fessiers ou par power plate), alors je dois bien avoir une tablette de chocolat sous la gras... :-)

Voilà Pitoon, tu sais tout...

- C'est quoi les cereale que tu mange ??? Attention au sucre caché ) - Evite le fromage le midi - Priviligies les yahourts 0% - Bois de l'eau tout au long de la JOURNEE - Evite les PDT le soir 5désolé je ne sais plus pourquoi lol) - Essaye de prendre une petite collation le matin pour eviter d'arriver les ventre vide le midi et de te goinfrer au dejeuné J'ai surement oublié des trucs mais les autres s'en appercevront )

Kris_08 a écrit :
- J'ai surement oublié des trucs mais les autres s'en appercevront )

Oui! :wink:

Sa diet manque cruellement de proteines!!!

Si on considère 2.2g de proteine par kilo de poids de corps, on tombe pour naughtyboy ├á 127g de proteines par jours, considérant que le corps assimile seulement 30g par repas et q'une partie est détruite par les sucs gastriques on considère 150g pour lui!

Quand tu regarde sa diète, il doit y avoir entre 80 et 90 g par jour! (2 blancs d'oeuf font a peu près 14g de prot!!!)

Ensuite pour prendre du poids, il faut au moin 3/4 g de glucides/kg de poids de corps , ce qui fais entre 180 et 240g. Dans sa dièt, il dois y avoir au max 120g! De plus les pommes de terre, pas plus d'une fois/par semaine, très difficile a assimiler a cause de l'amidon!


Et enfin, à moin que je me trompe, il s'entraine tout les jours, donc surentrainement!!!

Voil├á naughtyboy, je pense que tu dois un peu mieux comprendre d'ou viens le problème! :wink:

Effectivement.... Concernant la nutrition, j'en suis au balbutiement car je commence seulement ├á m'intéresser aux apports nutritionnels car il y a encore un mois, j'y connaissais rien... avant, je bouffais juste pour me remplir et jusqu'├á mes 32 ans, j'avais un ventre impeccable! lol Déj├á, je vais prendre des protéines ├á partir du mois prochain. Pour le p'tit dej, je vais changer les céréales, car...c'est clair que j'ai pas choisis les plus lights! lol. Mias comme il s'agissait du repas du matin, je me disais que je pouvais me faire plaisir car j'avais toute la journée pour l'éliminer.. Ensuite, j'arreterai de m'entrainer tous les jours. Tes explications démontrent parfaitement que ├ºa ne sert ├á Rien quand l'apport nutritionnel n'est pas suffisant, Odul. Et pour l'apport de glucides, l├á aussi il faudra que je trouve une alimentation + riche en glucide. Je pense m├¬me faire appel ├á un nutritioniste, mais ce qui est chiant, c'est que dans tous les conseils que j'ai demandé pour maigrir, ├á chaque fois les gens me regardent comme si j'étais un taré car effectivement, lorsque je suis habillé, je fais rachitique!! alors que bon.. ├á poil.. vous avez vu les dégats!! lol Merci beaucoup pour vos messages et vos conseils.

Si tu vas voir un specialiste, va voir un specialiste du sport. Sinon bon courage ) Et n'hesites pas, tu sais ou nous trouver ) lol