Nono et son bras

Tu sais, le titre de shériff, ca va, ca vient ........ :mrgreen: :roll: :sm2:

Noelito a écrit :
Tu sais, le titre de shériff, ca va, ca vient ........ :mrgreen: :roll: :sm2:

Y'a plus de respect!!! :cry: :lol:

mais siiiiiii ....... des autres dont toi :mrgreen: pour moi :mrgreen:

Auj, je suis monté jusqu'├á : - DC : 6 * 65 kgs (le bras limite tjours) - Rowing ├á la barre olymique : 6 * 70 kgs - squat : 10 * 75 kgs Bient├┤t retour ├á un prog normal bien structuré en split routine :wink:

salut nono et bien bravo pour toutes ces charges mais faudrait peut etre aussi se concentrer a muscler tes avants bras et tes epaules histoire de solidifier l'ensemble qu'en penses tu

malcy a écrit :
salut nono
et bien bravo pour toutes ces charges mais faudrait peut etre aussi se concentrer a muscler tes avants bras et tes epaules histoire de solidifier l'ensemble
qu'en penses tu

Je fait un fullbody avec tous ce que cela comporte mais je ne donne pour l'instant que les perfs sur les exos de base pour voir l'avancé lors de la convalescence ....

Après, je donnerai les détails lors du retour au split :wink:

....... qui doit bient├┤t arriver puisque je suis retourné ├á mes perfs d'avant opération :wink:

EDIT : bient├┤t des photos si je chope un APN (ben ouai, j'en ai pas)

Noelito a écrit :
EDIT : bient├┤t des photos si je chope un APN (ben ouai, j'en ai pas)

Moi non plus je n'en ai pas, mais je les fais avec mon portable!!! :roll: :lol:

odul a écrit :

Noelito a écrit :
EDIT : bient├┤t des photos si je chope un APN (ben ouai, j'en ai pas)

Moi non plus je n'en ai pas, mais je les fais avec mon portable!!! :roll: :lol:

J'ai un portable de m*rde ..... :mrgreen:

Noelito a écrit :

odul a écrit :

Noelito a écrit :
EDIT : bient├┤t des photos si je chope un APN (ben ouai, j'en ai pas)

Moi non plus je n'en ai pas, mais je les fais avec mon portable!!! :roll: :lol:

J'ai un portable de m*rde ..... :mrgreen:

Ben sinon tu te dessine!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

odul a écrit :

Noelito a écrit :

odul a écrit :

Noelito a écrit :
EDIT : bient├┤t des photos si je chope un APN (ben ouai, j'en ai pas)

Moi non plus je n'en ai pas, mais je les fais avec mon portable!!! :roll: :lol:

J'ai un portable de m*rde ..... :mrgreen:

Ben sinon tu te dessine!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Ca va ├¬tre dur vu les détails qu'il faut mettre ..... :mrgreen:

Houuuuuu le prétentieux ....... :lol:

Noelito a écrit :
Ca va ├¬tre dur vu les détails qu'il faut mettre ..... :mrgreen:

Sois pas si dur avec ton anatomie!!! Bon c'est vrai qu'en dessous de 6 cm ca fais un peu detail!!! 8O :mrgreen:

odul a écrit :

Noelito a écrit :
Ca va ├¬tre dur vu les détails qu'il faut mettre ..... :mrgreen:

Sois pas si dur avec ton anatomie!!! Bon c'est vrai qu'en dessous de 6 cm ca fais un peu detail!!! 8O :mrgreen:

Ouai plié en 3 :mrgreen: :P :wink: Faut bien que ca rentre dans le boxer .....

Noelito a écrit :

odul a écrit :

Noelito a écrit :
Ca va ├¬tre dur vu les détails qu'il faut mettre ..... :mrgreen:

Sois pas si dur avec ton anatomie!!! Bon c'est vrai qu'en dessous de 6 cm ca fais un peu detail!!! 8O :mrgreen:

Ouai plié en 3 :mrgreen: :P :wink: Faut bien que ca rentre dans le boxer .....

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

odul a écrit :

Noelito a écrit :

odul a écrit :

Noelito a écrit :
Ca va ├¬tre dur vu les détails qu'il faut mettre ..... :mrgreen:

Sois pas si dur avec ton anatomie!!! Bon c'est vrai qu'en dessous de 6 cm ca fais un peu detail!!! 8O :mrgreen:

Ouai plié en 3 :mrgreen: :P :wink: Faut bien que ca rentre dans le boxer .....

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Nono 1 - Lulu 0 :mrgreen:

Auj, SDT : 6 reps à à 50 kgs :wink: j'ai jamais fait ce mouvement avant .....

salut nono tu te met aussi au sdt fais le en sumo également plutot que l'ancien sdt ou la course est plus longue et tu ressens plus la charge sur le dos. et met des sangles histoire de compenser tes problemes de bras parce que qu'en tu vas monter en charge tu vas peiner mais bravo c'est la bonne voie !! je vais y aller aussi moi pour du gros pecs et du gros tri

Bah, c'est pour ca que j'y suis allé mollo ..... jamais fait ce mouvement et effectivement en sumo, c'est plus simple :wink: Pour le squat, je reste ├á l'ancienne mais le SDT, je vais le faire en sumo, ca vaut mieux ...... Ah oui, j'allais oublié, j'ai tenté le good morning aussi ├á 30 kgs. Ca va, bonnes sensations ..... Le tout bien évidemment avec une ceinture de BB ...... :mrgreen: pas envie de me faire mal ...... j'ai eu assez mal durant 2 années ... j'ai pris de l'avance pour les 5 années ├á venir au bas mot :mrgreen:

Je suis assez adepte des mouvements dit de base ...... squat, SDT, DM, DC et tu rajoutes tractions (si ca veut de nveau un jour) DN, tirage poitrine si possible avec la barre olympique. Y a rien de mieux pour les sensations ..... :wink:

Bon, j'ai réussi un 6 * 65 kgs y a 2 semaines mais depuis rien .... bras en cacahuète :| ca m'énerve ....... :sm2: Comment je fais pour bosser correctement mes pecs :?

tu arretes les séries courtes et tu passes en séries légères et super longues en contractant tres fortement tes pecs a chaque rep en exagérant meme et en restant 1 sec en position haute et contraction tres forte et tu vas sur du 20 a 30 reps et tu m'en reparles au niveau sensation :wink: