nowhere_59 [1m80][74Kg] --> Objectif 80 Kilos

[i:7582b73fdb]Seance du 2 Juillet 2010[/i:7582b73fdb]

JAMBES
LEG PRESS (sans compter le poids de la machine):
Echauffement : 90K =>12
120K=>12-12-12-12

LEG EXTENSION
60=>12
65=>12
70=>12-12

EPAULES
Elevations laterales :
12K dans chaque main => 12-11-10-10

Développé militaire haltères :

17K dans chaque main =>12-11-10-10

SHRUGS :
32K dans chaque main =>25-24-24-23

TRICEPS
Barre au front
12K de chaque coté de la barre :12-12-12-12

Haltère derrière la tete :
15K=>12-12-12-12

ABDOS+GAINAGE

[i:405f08ace0]Séance du 3 Juillet 2010[/i:405f08ace0]

BICEPS :

Curl alternatif haltères :
14K dans chaque main=> 12-12-12-12

Curl barre droite debout :
10K de chaque coté de la barre =>12-11-12-10

+ tractions supi


TRICEPS
Tirage corde :
25K=>12
30K=>12-12-10-10

Barre au front (barre ovale)
13K de chaque coté => 12-12-11-11

DIPS lestés a 7K

ABDOS

[i:9a2aa69ca1]Séance du 4 Juillet[/i:9a2aa69ca1]
DOS

Tirage vertical nuque :
65K => 12-12-11-10

Tirage vertical devant :
50K=>12-12-12-12

Tirage horizontal :
60K=> 12-12-12-12

TRACTIONS PRONATIONS

RAPPEL EPAULES

Elevations latérales :
11.5K dans chaque main =>12-11-11-11

abdos

Poids du corps au réveil =>75 Kilos

[i:0a0a285c04]Séance du 6 Juillet 2010[/i:0a0a285c04]

PECS
DC partiel (en comptant le poids de la barre) :
64K=>30-30-30
66K=>30

Développé incliné :
50K=>12-12-11-10

Peck Deck
50K=>12-12
55K=>10-9

Poulie
30K de chaque coté=>12
35K de chaque coté=>12-12-12

BICEPS
Curl alternatif haltères
17K dans chaque main=>12-12-11-11

Curl barre EZ :
10K de chaque coté de la barre=>12-12-12-12

+ Tractions supi

Très bonne séance! Bonne amélioration des perfs sur quasi tous les exo!!

C est bon , monte a 70k le partiel. @+

D'accord Tommy, la prochaine fois j'essaye!! Merci :wink:

[i:cb13ab1840]Séance du 9 juillet 2010[/i:cb13ab1840]
JAMBES
Leg press
120K=>12-12-12-12

Leg extension
65K=>12-12-12-12

Test du squat guidé=> je pense que j'avais une mauvaise position donc j'ai préféré arréter! Je demanderai a un coach la prochaine fois!

EPAULES
Elevations latérales
12K dans chaque main=>12-12-11-10

Développé militaire haltères :
17K dans chaque main=>12-10-10-10

Shrugs:

32K dans chaque main=>25-24-25-24

+ tractions supi
+abdos[/b]

[i:faea39b3d2]Séance du 10 Juillet 2010[/i:faea39b3d2]
DOS
Tirage vertical nuque :
65K=>12-12-12-12

Tirage sur le torse :
55K=>12-12-11-11

Tirage horizontal :
65=>12-12-12-12

Rowing haltères :
22K=>12
25K=>12-12-12

PECTORAUX
DC Partiel
70K ( en comptant la barre)=>30-30-30-30
Mais pas réussi ├á remonter la barre tout seul :oops:

DC normal :
70K=>10

Développé incliné (a la machine)
30K de chaque coté=>11-10-8-8

Poulie
4x12

Ecartés haltères sur le banc
14K dans chaque main =>12
17K dans chaque main=>12-10-9

abdos

[i:5fd4eae8e5]Séance du 11 juillet 2010[/i:5fd4eae8e5]
BICEPS
Curl alternatif haltères:
17K dans chaque main=>12-12-11-11

Tractions supi : 11-10-9

Curl barre droite :
10K de chaque coté de la barre=>12-12-12-11

TRICEPS

DIPS lestés ├á 7K : 12-12-12

Tirage corde :
30K=>12-11-12-10

Barre au front
13K de chaque coté de la barre=> 12-12-10-10

ABDOS

Mais il faut la remonter seul :wink: Essai un 3x25 au meme poid. @+

Oui je sais bien mais j'ai pas réussi :oops: Ok pour le 3x25 j'essaierai la prochaine fois!!

POids du corps au réveil=> 75.4 Kg

[i:9716c39159]Séance du 12 Juillet 2010[/i:9716c39159]

EPAULES
Elevations laterales :
11.5K dans chaque main =>12-12-12-12

Développé militaire haltères
17K dans chaque main => 12-12-12-9

Rowing menton prise large
10K de chaque coté de la barre => 12-12

Prise serrée => 12-12

Shrugs :
30.5K dans chaque main=>30-30-30-30

JAMBES
Leg extension
70K=>12-12-8 ===> Grosse douleur dans le quadriceps droit :( donc j'ai préféré arr├¬té!

Abdos

[i:9884cfc42a]Séance du 13 Juillet 2010[/i:9884cfc42a]
DOS

Tirage vertical nuque :
70k=>12-10-9-9

Tirage devant (torse)
55k=>12-12-11-11

Tirage horizontal
65K=>12-11-12-11

Rowing haltère
24K=>12-12-12-12

BICEPS

Curl barre droite (debout)
12K de chaque coté de la barre=>12-12-11-10

Curl alternatif haltères : les haltères de 17K étaient pris et ceux de 14.5K aussi...
Donc j'ai tenté les 20K mais ct beaucoup trop lourd!
20K=>8-7-6-6
+ quelques tractions supi

+ABDOS

PDC au réveil =>75.9kg

[i:e236cb09c7]Seance du 19 Juillet 2010[/i:e236cb09c7]

EPAULES
Elevations latérales
12K de chaque => 12-12-12-12

Développé militaire haltères :
17k de chaque => 12-12-12-10

Rowing menton prise écartée
12K de chaque coté de la barre=>12-12

Prise serrée =>12-12

Shrugs
32K de chaque => 30-23-24-28 (trop mal aux mains!!)

JAMBES

Leg press :
120K sans compter le poids de la machine :12-12-12-12

+ABDOS

[i:368c450eb8]Seance du 20 Juillet 2010[/i:368c450eb8]
PECS

Développé couché partiel (en comptant le poids de la barre)
70K=>25-25-25 (réussi a remonter la barre tout seul ├á la fin) :)
DC "normal": 70K=>11

DI haltères :
22K de chaque=>12-10-9-8

Poulie (je ne connais pas le poids)=>12-12-12-12

Ecartés sur le bancs avec haltères :
17K de chaque=>12-12-12-12


TRICEPS
Barre au front :
20K (sans compter la barre)=>12-12-12-10
+3 Séries de DIPS

+ Abdos


Remarque perso : Assez content de mes séries de DC :D
Par contre, je suis inscrit chez movida (un grand groupe qui dispose de plusieurs salles en région toulousaine), et je trouve que c'est chiant que chaque salle dispose de matériels différents. Ils auraient pu uniformiser tout ├ºa.
C'est assez difficile de faire un suivi dans ces conditions!

Sinon PDC ce matin au réveil =>75.3 Kg

[i:8de030c20c]Séance du 21 Juillet 2010[/i:8de030c20c]

DOS

Tirage nuque
70K=>12-10-9-10

Tirage devant
55K=>12-12-11-12

Tirage Horizontal
65K=>12-12-11-10

Rowing haltères
22K=>12-12-12-12


BICEPS
Curl alternatif haltères (avec rotation du poignet)
17K de chaque=>11-11-10-10

Curl barre :
10K de chaque coté=>11-11-10-10

Rappel de jambes
Leg extension
65K=>12-12-12-12

ABDOS+GAINAGE

[i:f8e1025aef]Seance du 23 Juillet 2010[/i:f8e1025aef]

Test du Superset!!!

Barre au front-barre Triceps Bomber
En superset avc curl (meme barre)

Extensions verticales
En superset avec curl alternatifs haltères

Extensions à la poulie
En superset avec Curl à la poulie

Super bon ressenti et congestion énorme sur le moment!!!!