nowhere_59 [1m80][74Kg] --> Objectif 80 Kilos

[i:1ffc33afcc]Séance du 30 Juillet 2010[/i:1ffc33afcc]

Séance de Bras en Superset!!

:arrow: Barre au front Triceps Bomber en superset avec curl (meme barre et meme poids)
:arrow: Extension poulie Supi et Pro en superset avec curl poulie
:arrow: Extension Poulie avec poignée (un bras après l'autre) en superset avec curl haltères

+ABDOS

[i:171940ad3d]Séance du 31 juillet 2010[/i:171940ad3d]

JAMBES

Leg Press (en comptant le poids de la machine)
140=>12
150=>12-12
160=>12

Leg extension :
70K=>12-12-12-12

EPAULES
Elevations latérales
12K de chaque=>12-12-10-10

Développé militaire haltères :
20K de chaque=>12-10-10-9

Shrugs
32K de chaque=>30-30-30-30

+ABDOS

c'est pas un peu juste comme séance ?

Si si j'avoue :oops: Mais j'étais assez pressé ce jour l├á! Normalement je rajoute aussi du rowing menton!

Juste pour quoi ? 8O

bah 8 séries de jambes dont 4 d'isolation ... et les épaules un développé et les latérales c'est juste aussi je trouve, enfin encore ├ºa dépend, mais les jambes c'est s├╗r !!

Bah pour les quadriceps je trouve que c'est asser si l'intensité est l├á, mais après il manque ischio et mollet...

Pour vous répondre ├á tous les 2 : Pour les épaules, normalement je rajoute un exo de rowing menton ou j'alterne en prise large (delto) et prise serrée (trapèzes). En ce qui concerne les jambes, ce n'est vraiment pas mon point fort. En fait je viens ├á peine de m'y mettre sérieusement, donc pour l'instant je fais 2 exos dans ma séance d'épaules, et je rajoute un exo en rappel durant ma séance de pecs. Je commence doucement pour le moment, et je rajouterai petit a petit des exos J'aimerai bien me mettre au squat aussi, mais il faudrait que je demande ├á quelqu'un de m'expliquer le mouvement!

[i:1b5d1a5cdc]Séance du 2 Aout 2010[/i:1b5d1a5cdc]

DOS
Tirage horizontal
70K=>12-12-12-12

Tirage verticale nuque
70K=>10-10-10-10

Tirage devant (torse)
55K=>12-12-12-12

Tirage horizontal avec poignées séparées (je connais pas le nom de la machine)
45K=>12
52.5K=>10-10

BICEPS

Curl alternatif haltères:
15K de chaque=>12-12-11-11

Curl barre au pupitre:
10K de chaque coté de la barre=>11-10-9-5-Echec...

+ABDOS

[i:1fd6d7919d]Séance du 3 Aout 2010[/i:1fd6d7919d]

PECS
DC partiel :
70K=>30-30-30

DC "Normal" :
76K=>1x8

DI:
50K=>12-12-11-9

DIPS ├á la dips machine, ecartement maxi, buste penché :
57.5K=>12-12-12-12

Peck Deck
50K=>12-12-12-12

TRICEPS
Extension Poulie Pro en superset avec Extension Poulie Supi
20K=>12-12-12-12-12-9-12-9

Extension verticale avec haltère :
15K=>12-11-9-10

RAPPEL JAMBES
Leg Press (sans compter le poids de la machine) :
110K=>12-12-12-12

+ABDOS

PDC au réveil ce matin =>76.6Kg

[i:31d4ba56b0]Séance du 5 Aout 2010[/i:31d4ba56b0]

Séance de bras :

:arrow: Barre au front Triceps Bomber en superset avec curl (meme barre et meme poids)
:arrow: Extension poulie Supi et Pro en superset avec curl poulie
:arrow: Extension Poulie avec poignée (un bras après l'autre) en superset avec curl poulie (un bras après l'autre)
+ABDOS

un bon petit superset bras comme moi j'ai fais hier ^^ combien de séries par exos?

4 séries ├á chaque fois!!

ok, ├ºa fait 12 séries, comme moi sauf que je fais 4exos de 3 séries pour travailler toutes les parties du bras

[i:f39568aaf2]Séance du 7 Aout 2010[/i:f39568aaf2]

JAMBES
Leg press :
150K=>12-12-12-12

leg extension:
75K=>12-12-12-12

Standing Leg curl (jambe une par une):
20K=>12-12-12-12


EPAULES

Elevations latérales
12K de chaque=>12-11-10-10

Elevations frontales
12K de chaque=>11-11-10-10

Développé militaire haltères
20K de chaque=>12-11-8-8

Shrugs
32K de chaque=>30-30-30-30

+ABDOS

[i:57e12d2c98]Séance du 09/08[/i:57e12d2c98]

PECS
DC partiel :
74K=>25-25-25
DC normal 74K=>1x11

DI à la machine :
50K=>12-12-12-9

POulie vis-à-vis :
35K=>12-12-12-12

Dips écartement max, buste penché ├á la dips machine
72.5K=>12-12-12-12

TRICEPS
Extension poulie pro en superset avec extension poulie supi :
12-12-12-11-12-9-12-9

[i:358414745c]Séance du 10 Aout 2010[/i:358414745c]

Epaules
Elevations latérales :
12K de chaque=>12-12-9-10

Elevations frontales
12K de chaque=>12-12-11-11

Développé militaire haltères :
20K de chaque=> 12-9-10-8

Shrugs :
32K de chaque : 30-28-30-30


JAMBES
Leg press (sans compter le poids de la machine):
110=>12-12-12-12

Leg extension :
75K=>12-12-12-9

PDC au réveil ce matin=>76.7Kg