nowhere_59 [1m80][74Kg] --> Objectif 80 Kilos

Bon finalement j'ai bien fait d'écouter Manu car j'ai fais une bonne séance !

[i:d97d7c9b7b]Séance du 24 Juin 2010[/i:d97d7c9b7b]
JAMBES
Leg press (sans compter le poids de la machine) :
100K :12
110K:12
120K:11-10

Leg extension :
65K : 12-12
70K : 11-11

EPAULES
Elevations latérales :
10K dans chaque main :12
11.5K dans chaque main : 12-10-11

Développé Militaire Haltères :
17K dans chaque main : 12-12-11-9

Shrugs :
28K dans chaque main : 25-25-21-23

BICEPS
Curl Barre:
10K de chaque coté de la barre : 12-10-10-10

Curl alternatif haltères debout :
17K dans chaque main : 9-10-9-9

Tractions Supination

ABDOS + GAINAGE

Tu prends combien en récup entre tes séries?

Je prends 1min30!

Bien! Rien à redire )

[i:e03d5fa957]Séance du 25 JUIN 2010[/i:e03d5fa957]

Sur les bons conseils de Tommy, j'ai essayé le DC partiel!


PECS
DC partiel (3 min de récup)
Essai a 50K (en comptant la barre) =>30 reps (assez facilement)
60K : 30 reps
64K : 25 puis echec :oops:
60K : 25

(1min30 de recup)
DI
40K : 12
50K : 11-10-9

Peck DECK :
50K : 9
55K : 11-10-9

Poulie vis à vis :
30K de chaque coté : 12
35K de chaque coté : 11-11-11

RAPPEL DE DOS
Tirage vertical nuque :
60K : 12-11-11-11

Voil├á pour aujourd'hui, je n'ai pas travaillé les bras car je compte faire une séance de bras uniquement demain.

En ce qui concerne le DC partiel, j'ai eu de bonnes sensations et j'ai eu l'impression que mes pecs était plus gonflés que d'habitude (ptetre que j'ai halluciné :mrgreen: )
Mais je me posais une question : est ce que le fait de ne faire que du DC partiel ne risque pas d'atténuer mes perfs en DC "normal"? ou alors est ce que au contraire ├ºa peut les améliorer.

Bref, une bonne séance, j'ai progressé sur quasi tous les exos par rapport ├á la dernière fois :D

J penses pas que ca te fasse perdre. Tente un 3x30 a 60k. @+

[i:ac9575e7d2]Séance du 26 Juin[/i:ac9575e7d2]
TRICEPS
Tirage corde :
20K=>15 reps
25K=> 12 reps
30K => 10-11-11

Barre au front (barre droite)
10K de chaque coté =>10-9-8-8

Derrière la tete
14.5K => 10-10-10

+DIPS

BICEPS
curl barre droite :
10K de chaque coté : 12-11-11-10

Curl alternatifs haltères :
14.5K 12-10-10-10

+tractions supi

ABDOS + GAINAGE

[i:320b80ac25]Séance du 28 Juin[/i:320b80ac25]

DOS
Tirage vertical nuque :
60K=>12
65K=>12-11-11

Tirage vertical devant :
45K => 12
50K => 11-12-12

Tirage horizontal :
50K=>12
60K=>12-12
65K=>11

Rowing haltère :
22K : 11-10-10-10

TRICEPS
Tirage corde :
25K => 11-11-12-12

Barre au front :
10K de chaque coté =>11-10-10-10

+DIPS

RAPPEL PECS
DC
70K (avec la barre)=>12-11-8-9

+ ABDOS

├á deux jours d'intervalles tu fais pour les triceps ce que je fais en 2 semaines tu fais du dos deux jour après ta séance biceps (met la ca va tes charges sont pas énormes) pour moi tu ne laisses pas assez de temps ├á tes muscles pour se reposer et tu va droit ├á la tendinite c'est mon avis je laisse les autres s'exprimer ^^

Ben, un jour de repos c'est pas suffisant? :oops:

vaste debat... je m'entraine 6 fois par semaine depuis des annees et j'ai toujours peter la forme... neamnoins je songe arreter 2 semaines en aout, je sais que c benefique. vas-y au feeling a mon avis, mais fais gaffe aux blessures

OK... ben je sais pas trop! Pour moi les triceps c'est méga important vu que ├ºa représente 2/3 du volume du bras et que en plus ils ont besoin d'etre renforcés pour progresser au DC. Sinon, je viens de recevoir mon pot de whey. Donc sur les bons conseils de TheGame et de Tommy, j'arrete le gainer après l'entrainement et je le remplace par de la whey. Je prendrai aussi une dose au petit déjeuner avec des oeufs et des céréales. J'ai essayé les flocons d'avoine mais ├ºa passe pas :? Peut etre que en poudre ├ºa passerait mieux... Par contre en ce qui concerne la whey, il est marqué de prendre des doses de 40g, soir 5 cuillères ├á soupes! 5 cuillères ├á soupes ├ºa fait bien plus de 40g non?

t'as pas une dosette dans ton pot? :roll:

Nop, mais je peux utiliser celle du gainer à la limite...

parfois elles sont bien cachés,lol

nowhere_59 a écrit :
OK... ben je sais pas trop!
Pour moi les triceps c'est méga important vu que ├ºa représente 2/3 du volume du bras et que en plus ils ont besoin d'etre renforcés pour progresser au DC.

Sinon, je viens de recevoir mon pot de whey. Donc sur les bons conseils de TheGame et de Tommy, j'arrete le gainer après l'entrainement et je le remplace par de la whey. Je prendrai aussi une dose au petit déjeuner avec des oeufs et des céréales.
J'ai essayé les flocons d'avoine mais ├ºa passe pas :? Peut etre que en poudre ├ºa passerait mieux...

Par contre en ce qui concerne la whey, il est marqué de prendre des doses de 40g, soir 5 cuillères ├á soupes!
5 cuillères ├á soupes ├ºa fait bien plus de 40g non?

40g ├ºa doit bien équivaloir ├á 5 cuillères ├á soupe, rien de choquant. Dis-toi bien que ce n'est que du lait en poudre auquel on ├á enlevé les graisses et le sucre... Ne t'inquiète pas, tu ne risque rien :)
Pour les flocons d'avoine, je viens de lles remplacer par des flocons d'épautre, ├ºa passe mieux. Varie aussi avec les abricots secs, la banane... etc

TheGame a écrit :
vaste debat... je m'entraine 6 fois par semaine depuis des annees et j'ai toujours peter la forme... neamnoins je songe arreter 2 semaines en aout, je sais que c benefique. vas-y au feeling a mon avis, mais fais gaffe aux blessures

ouai mais tu fais pas 6 fois les même muscles
moi aussi je peu faire 6 seances mais je sépare plus les groupes travaillés c'est tout
ok on peut s'entrainer en fullbody mais autant de séries triceps en 1 séances c'est plus du fullbody....
enfin bref soit vigilant c'est chiant une tendinitte tu peux pas savoir j'en ai toujours une au biceps gauche ce qui me limite beaucoup vu que je me cale sur mon bras le plus faible (le gauche forcement)
genre à 20kg je fat du curl tranquil avec le bras droit et le gauche non... donc je met moin....

Je fais pas 6 fois le meme muscle! Faut pas abuser :mrgreen:

[i:8c034fa74a]Séance du 29 Juin 2010[/i:8c034fa74a]

PECS
Dev incliné haltères :
17K dans chaque main => 12
20K dans chaque main =>12-12
22K dans chaque main => 10

Développé couché partiel:
60K (avec la barre) =>30-30-30-30

Poulie vis a vis
20K de chaque coté=>12
25K de chaque coté=>12-12
30K de chaque coté=>8

Peck Deck
80K=>12
85K=>12
90K=>11-10

BICEPS
curl alternatif haltères (debout)
14K dans chaque main => 12
17K dans chaque main => 10-10-10

Curl barre droite (debout)
10K de chaque coté de la barre => 12-12-10-11

RAPPEL DE JAMBES
Leg press (sans compter le poids de la machine)
110K => 12-12
120K => 12
150K => 12

Voil├á voil├á très bonne séance, et toujours de bonnes sensations sur le développé couché partiel!

Aujourd'hui repos!

65k :wink: @+