Que manger le soir après une séance de muscu ?

Bjr ├á tous, J'éssaie de faire une prise de masse mais cela ne se passe pas très bien. Je prend trop de ventre comparativement au reste. Ce qui ma soule et me desespère aussi. (je suis un ancien maigre mais depuis 30ans j'élimine moins, et depuis que j'ai commencé la prise de masse l├á j'ai pris un petit bidon.... l├á j'ai 35ans). Je lis souvent sur les forums qu'il ne faut pas manger lourd le soir, mais d'un autre c├¬té je lis aussi que après une bonne séance de sport il faut recharger en glucides ce qui est contradictoire je trouve. D'autres part nivo collation genre 10 et 16h, que puis je manger hormis gainer, barre prot et fromage banc puisque en espagne ils en ont pas... Est ce que yaourt pour femme a 0% fait l'affaire ? ou une banane avec du pain ? L'ideal serait de me faire suivre par un diéteticien car qu'on est tout seul on est vite perdu en ali et on a tendance ├á faire nimporte quoi et baisser les bras assez vite. le truc c'est que j'habite en espagne et je préferais avoir affaire a une personne fran├ºaises (langue oblige). Quelques conseils de votre part pour m'orienter un peu svp. merci PS: la tarte au pomme le midi c une blague ou bien ? car c'est quand m├¬me de la patisserie... http://www.bodyscult.com/modules.php?name=News&file=article&sid=163

Le yaourt pour femme, c'est strictement interdit aux hommes Ca fait pousser les seins et ├ºa rend impuissant :D Blague ├á part, je veux bien donner des conseils en nutrition, mais c'est difficile quand on y met des a priori sexistes de ce genre Quoiqu'il en soit, si tu prends du bide, c'est que ton régime est trop riche et ton entra├«nement trop léger..

j'habite à madrid et j'ai aucun prob pour m'alimenter :)

SebMadrid a écrit :
j'habite à madrid et j'ai aucun prob pour m'alimenter :)

je parlais uniquement du fromage blanc 0% que je ne trouve ni a sabeco ni a caprabo, je vais quand même pas aller à al campo a 30km juste pour ca lol

ya aussi la viande sechée que je trouve pas mais c un peu normal car spécialité suisse.

dodoche a écrit :
Le yaourt pour femme, c'est strictement interdit aux hommes
Ca fait pousser les seins et ça rend impuissant :D

Blague à part, je veux bien donner des conseils en nutrition, mais c'est difficile quand on y met des a priori sexistes de ce genre

Quoiqu'il en soit, si tu prends du bide, c'est que ton régime est trop riche et ton entra├«nement trop léger..

oui merci ca m'intéresse tes conseils et les principe de base en nutrution pour la prise de masse, l├á je fais 185cm e tle poids j'en sais trop rien, genre 82kg. es tu dispo par tél ?

va a la mercadona, ou hypercor, ils ont ! celui de l'hypercor est hors de prix par contre (et pas au rayon yahourt mais plut├┤t quesos) A la mercadona ils ont aussi aromatisés, au cas o├╣

SebMadrid a écrit :
va a la mercadona, ou hypercor, ils ont ! celui de l'hypercor est hors de prix par contre (et pas au rayon yahourt mais plut├┤t quesos)

A la mercadona ils ont aussi aromatisés, au cas o├╣

on doit pas avoir ce type d'enseigne aux environs du sud barcelone, je suis juste après sitges et ya rien de ce genre l├á. par contre ya al campo ou carrefour mais c trop loin pour aller chercher du queso. et je sais pas si ils en ont.

enfin ya d'autres trucs que le fromage blanc 0% ├á becqueter, mon souci étant plus au nivo plan alimentaire, en clair quoi manger et quand.

ah jconnais un peu, on a une agence à penedes j'y vais des fois ! Tu cherches pas du travail en info par hasard ? ^^

SebMadrid a écrit :
ah jconnais un peu, on a une agence à penedes j'y vais des fois !
Tu cherches pas du travail en info par hasard ? ^^

heu non desolé pas pour le moment, mais je suis aussi sur net comme activité. puré les connexions en espagne.... :sm2:

ikki a écrit :
Est ce que yaourt pour femme a 0% fait l'affaire ? ou une banane avec du pain ?

Le cola light et le thé aussi? Parce que dans ce cas, moi et Frog on boit des boissons de gonzesse.
La honte. :oops:

dodoche a écrit :
Quoiqu'il en soit, si tu prends du bide, c'est que ton régime est trop riche et ton entra├«nement trop léger..

Je suis assez d'accord, surtout probablement au niveau des abdominaux.

yako a écrit :

ikki a écrit :
Est ce que yaourt pour femme a 0% fait l'affaire ? ou une banane avec du pain ?

Le cola light et le thé aussi? Parce que dans ce cas, moi et Frog on boit des boissons de gonzesse.
La honte. :oops:

dodoche a écrit :
Quoiqu'il en soit, si tu prends du bide, c'est que ton régime est trop riche et ton entra├«nement trop léger..

Je suis assez d'accord, surtout probablement au niveau des abdominaux.

trop riche en glucides donc
et pour l'entrainement ? je fais 4 séries de 6 ├á 8 reps env avec mouvement lent, ca me parait suffisant pourtant.

mais pas de cardio... c ptet là surtout que le bas blesse..
cardio est prise de masse = bon ménage ?

ikki a écrit :
trop riche en glucides donc

Pas forcément, ├ºa peut-├¬tre aussi les lipides ou le nombre de calories en général.

ikki a écrit :
et pour l'entrainement ? je fais 4 séries de 6 ├á 8 reps env avec mouvement lent, ca me parait suffisant pourtant.

Pour les abdos? et combien de séries par semaine?
Les fais tu bien? droit du haut, droit du bas, oblique, transverse...
Des règles de bases comme manger doucement et dans le calme sont-elles respecté?

ikki a écrit :
mais pas de cardio... c ptet là surtout que le bas blesse..
cardio est prise de masse = bon ménage ?

Peut-être pas 1 heure de cardio tous les jours mais 3 fois par semaine pendant 30 à 40 min, oui.

pour les séries je parlais pas des abdo car je ne les fais jamais, je m'en fous pour le moment. je parlais des pecs, jambes dos, épa etc... par contre en effet je devrais me mettre au cardio car je n'en fais aps du tout, et avec un cardiofréquencemètre m├¬me. ce qui devrait limiter ma prise de bide. par contre je n'ai aps reglé mon souci de base ├á savoir mon alimentation, je pense que le mieux serait de consulter car je veux pas trop vous saouler avec ma tite personn hein lol tite question: ├á partir de combien de gr de gras pour 100gr vous considérez un aliment gras ? admettons une sauce fraiche bolognese que j'achète parfois contient 6gr au 100, ou bien de la tarte au pomme contient 21g au 100. sinon vous n'avez aps répondu ├á une de mes questions qui était : faut il manger systéma des fec le soir quant on est en prise de masses (les jour de séance le soir et les jours sans) ? merci

Si ton problème c'est le bide et si tu ne fais pas d'abdos c'est normal que ton ventre n'est pas plat.

ikki a écrit :
par contre je n'ai aps reglé mon souci de base ├á savoir mon alimentation, je pense que le mieux serait de consulter car je veux pas trop vous saouler avec ma tite personn hein lol

Oui, tu peux aller voir un nutritionniste pour qu'il te fasse des menus.

ikki a écrit :
├á partir de combien de gr de gras pour 100gr vous considérez un aliment gras ? admettons une sauce fraiche bolognese que j'achète parfois contient 6gr au 100, ou bien de la tarte au pomme contient 21g au 100.

Ou la, faut pas voir les choses comme ├ºa, quand tu prends de l'huile d'olive y'a 100% de lipides et pourtant il est très intéressant dans consommer. Le nutritionniste t'expliquera tout ├ºa, si tu lui demandes. :D

ikki a écrit :
sinon vous n'avez aps répondu ├á une de mes questions qui était : faut il manger systéma des fec le soir quant on est en prise de masses (les jour de séance le soir et les jours sans) ?

La question serai: Pourquoi ne faudrait-il pas manger des féculents le soir (si on n'est pas dans une phase d'amaigrissement, et encore).
Moi je mange des féculent tous les soirs.

yako a écrit :
Si ton problème c'est le bide et si tu ne fais pas d'abdos c'est normal que ton ventre n'est pas plat.

tu peux préciser la corrélation yako stp ?

Les viscères génèrent une force de l'intérieur vers l'extérieur, si y'a rien pour les retenir, ├ºa te fait du ventre (├á moins de vraiment très peu manger). Je ne te sens pas d'accord sur ce point? Pourtant j'ai raison. :mrgreen:

je pensais que tu faisais allusion à la graisse. mais les abdos "lambdas" suffisent à faire le ventre plat, pour peu qu'on y fasse attention non ?

SebMadrid a écrit :
je pensais que tu faisais allusion à la graisse.

mais les abdos "lambdas" suffisent à faire le ventre plat, pour peu qu'on y fasse attention non ?

Ah non, je ne faisait pas allusion de perte de graisse locale.



Ikki nous dit qu'il prends du ventre et nous explique plus tard qu'il ne fait pas du tout d'abdos, donc faut pas s'étonner.

yako a écrit :

SebMadrid a écrit :
je pensais que tu faisais allusion à la graisse.

mais les abdos "lambdas" suffisent à faire le ventre plat, pour peu qu'on y fasse attention non ?

Ah non, je ne faisait pas allusion de perte de graisse locale.



Ikki nous dit qu'il prends du ventre et nous explique plus tard qu'il ne fait pas du tout d'abdos, donc faut pas s'étonner.

ce qui voudrait dire alors si je suis votre raisonnement qu'en prise de masse il suffirait de bosser les absdo ├á donf pour ne pas prendre de bide ? mais alors dans ce cas pk les bodybuilders en shoppent du bide pendant cette période ?



je pense que tu parlais plus de limiter la prise de bide que de ne pas en prendre du tout.



mais tu as raison car entre le fait que je en fais aps d'abdo + pas de cardio, et quand dans le même temps je mange plus ou moins lourd en glucides... j'en arrive presque à me dire que en fait j'ai quasi rien pris en bide lol :mrgreen:

non non ikki il parle simplement du rel├óchement abdominal qui laisse sortir le ventre, pas de la graisse accumulée ... ├ëvidemment les 2 ne sont pas incompatibles :D