Spécificités féminine

Bruce-light a écrit :
Bonjour Dodoche,tu m'apprends que tu es une femme... :)
A la limite il vaudrait peut etre meme pas faire de crunch et trouvé d'autres moyens de travailler ses abdos en gardant sa colonne droite et étirée.
QU'EN PENSES TU?(dois-je créer un nouveau topic sur le sujet pour pas polluer ici)
En tous cas selon les livres que je lis en ce moment,tu as donné un trés bon conseil...

a écrit :
Une solution: durant la contraction des abdos, il faut également contracter ce plancher (ce qui consiste, en fait, à faire le même effort que lorsque l'on se retient de faire pipi).

Si on a travaillé son plancher pelvien on peut faire tous les abdos qu'on veut. Mais le meilleur est le relevé de buste, après avoir bien expiré et contracté tout le petit bassin. Puis la contraction remonte et tire sur le sternum, le buste se relève, rester 2 ou 3 secondes.
Quand on fait des abdos, il faut toujours, de toutes façons, verrouiller le plancher pelvien et le dos. Cela vaut pour les hommes et pour les femmes.

a écrit :
Mais le meilleur est le relevé de buste

Le meilleur pour quoi? :) :?:

quel es le meilleur exo pour perdre au niveau des hanches?

Bruce-light a écrit :

a écrit :
Mais le meilleur est le relevé de buste

Le meilleur pour quoi? :) :?:

Le meilleur pour travailler la contraction du plancher pelvien

assassin a écrit :
quel es le meilleur exo pour perdre au niveau des hanches?

pour perdre de la graisse de manière localisée, cela ne sert à rien de travailler les muscles dans la zone concernée
La perte de graisse est un phénomène métabolique généralisé
On perd d'ailleurs souvent d'abord dans le haut du corps: visage, épaules, puis seulement la taille et les hanches, au fur et à mesure du régime
Pour perdre de la graisse au niveau des hanches et des cuisses, il faut donc une période de sèche prolongée

oué j'entend bien ceci dit jsui muscle de partout les cuisse dc que du muscle jcompren pa pk jai dla graiss unikemen nivo des hanche et null par ailleurs

Chacun est différent. Peut-être est-ce cela, les vraies poignées d'amour. Maintenant si elles te gênent et que à part ça tu n'as pas de graisse à perdre, il ne te reste que les moyens locaux: des massages, mais de manière intense et répétée. Et pour tonifier la zone, il faut travailler le haut du grand fessier: au banc romain, par exemple. Et les moyens fessiers. Là, le mieux, c'est le balancier à hanches, avec l'exercice destiné à travailler les adducteurs des cuisses (on elève la jambe latéralement contre la résistance. Il faut bien verrouiller tout le corps en se tenant aux poignées, et rester bien droit .

le problème cest que je nai pa accès a ce type de matos

Y a-t-il qq'un qui peut t'assister chez toi? Si oui, tu peux travailler les lombaires et le haut des fessiers comme au banc romain, en utilisant simplement une table. Tu te couches sur la table face vers le sol, mais en sorte que le bord de la table arrive au niveau de l'articulation des hanches, le haut du corps reste dans le vide, pendu verticalement. Il faut alors qq'un qui maintienne tes jambes, en s'asseyant par exemple dans le creux de tes genoux. Et tu relèves le tronc bien droit jusqu'à l'horizontale. Pour le moyen fessier, tu peux les faire couché par terre sur le côté, bien droit. La jambe qui touche le sol légèrement fléchie pour assurer la stabilité. L'autre jambe s'élève latéralement bien dans l'axe du corps. Mais il faut lester la cheville, sinon c'est trop facile (bien que pour cet exo il faut évidemment faire des séries longues)