Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

J augmenterait les repos , pour pouvoir sortir la commande :wink: @+

Tommyboy a écrit :
J augmenterait les repos , pour pouvoir
sortir la commande :wink:

@+

Merci Tommyboy.
C'est ce que spontanément je pensais faire.
Mais le temps de repos était prescrit dans la commande malcyenne :-)

Oui j ai vue... cardio Malcy :mrgreen: @+

salut vous 2 il aurait fallu modifier les charges plus rapidement, je te repete que les charges ne sont pas la finalité je t'avais prevenu qu il y aurait du dechet :mrgreen: mais tout ├ºa me va, par contre il n'est pas nécessaire de faire les mouvements trop vite, il faut tout controler et contracter, c'est bien la qu'est reellement la difficulté...

malcy a écrit :
salut vous 2

il aurait fallu modifier les charges plus rapidement, je te repete que les charges ne sont pas la finalité

je t'avais prevenu qu il y aurait du dechet :mrgreen:

mais tout ├ºa me va, par contre il n'est pas nécessaire de faire les mouvements trop vite, il faut tout controler et contracter, c'est bien la qu'est reellement la difficulté...

Oui, je me suis rendu compte que le poids n'était pas important. Mais il fallait bien commencer quelque part. Et j'avais en t├¬te le respect du temps de repos. Donc si je changeais les poids... alors j'augmentais le temps de repos.

Si je comprends bien, pour mercredi, mieux vaudra commencer avec des charges plus faible mais garder les 30 secondes ?


PS: J'ai essayé de te battre mais j'ai perdu:
http://wontolla52.labrute.fr/fight/898266295

pour mercredi je vais te donner d'autres exos :mrgreen:

malcy a écrit :
pour mercredi je vais te donner d'autres exos :mrgreen:

Oui et je vais encore jurer comme un charretier dans la salle :? 8)

jambes

presse 10, 10, 12,15,20 poids 10 plaques, 10, 9, 8 et 7

leg extension 10,10,15,15 poids ?????

fentes avant 15,15,20,20 poids 2x10, 2x10, 2x7/8, 2x7/8

leg curl 10,12,15 et 20 poids 30, 25, 20, 15

epaules

dev halteres 10 10 12 15 20 poids 10,10, 9, 8 et 7

elev latérales 3x12 poids 6/7

shrug 3x15 poids 20

je préfère ne pas trop en mettre pour la 1ere séance. :wink:

je te rappelle qu il ne faut pas hésiter a modifier les charges en + ou en -

bon courage
a +

Training 25/11/09

[color=green:0a07caf272]Jambes[/color:0a07caf272]

presse 10, 10, 12, 15, 20 poids 10 plaques, 10, 9, 8 et 7
[color=darkblue:0a07caf272]Réalisé. Temps de repos: 30 secondes entre séries.[/color:0a07caf272]
leg extension 10, 10, 15, 15 poids 50, 45, 40, 35 Kg
[color=darkblue:0a07caf272]Les poids n'étaient pas indiqué. J'ai commencé au maximum de l'appareil par decrescendo de 5 Kg. Pause 1 seconde en haut de l'extension. J'ai réussi mais ce fut dur![/color:0a07caf272]
fentes avant 15, 15, 20, 20 poids 2 x 10, 2 x 10, 2 x 7, 2 x 7
[color=darkblue:0a07caf272]Ici, pour les fentes, j'ai pris 7 kg sur les dernières séries. La question n'était pas tellement celle du poids que du temps de repos trop faible (j'ai retrouvé des sensations comme lorsque je faisais un training en séries longues, analogue ├á celui de Tommyboy).
Impossible de tenir sans hyper solliciter le coeur. J'ai donc d├╗ aménager non pas les poids mais le temps.
Donc
- 1ère série, c├┤té droit et gauche sans pause. 1 minute de repos.
- 2e série, un c├┤té, pause 30 secondes, l'autre c├┤té. 1 minute de repos.
- 3e série, un c├┤té, 1 minute de repos, autre c├┤té. 1 minute 30 de repos.
- 4e série, un c├┤té, 1 minute 30 de repos, autre c├┤té.
Sur cet exo en particulier, depuis toujours, je tiens sur les poids mais l'exo est très très cardio.[/color:0a07caf272]
leg curl 10, 12, 15 et 20 poids 30, 25, 20, 15
[color=darkblue:0a07caf272]Réalisé. La prochaine fois, on peut commencer ├á 35 Kg.[/color:0a07caf272]

A noter que pour la presse et les fentes, c'était ├á l'étage. Les legs extension et curl, c'est au rez. Du coup je sentais vraiment les cuisses en prenant les escaliers.

[color=green:0a07caf272]Epaules[/color:0a07caf272]

développé haltères 10, 10, 12, 15, [color=red:0a07caf272]15[/color:0a07caf272], poids 10, 10, 9, 8 et 7
[color=darkblue:0a07caf272]Je n'ai pas pu faire 20 répétitions sur la dernière série, malgré le poids de 7 Kg. Il me semble que la question n'était pas celle du poids mais du temps de repos trop petit (comme l'a noté Tommyboy un peu plus haut dans ce fil). Il me semble que si j'avais eu une minute de repos cela aurait pu aller.
J'avais bien s├╗r al consigne de Malcy: changer les poids mais les poids allaient. Je sentais seulement qu'il me manquait un fifrelin de force.[/color:0a07caf272]
Elévations latérales 3 x 12 poids 7
OK. Pas de problème
Shrug 3 x 15 poids 20
[color=darkblue:0a07caf272]OK. Toujours sur le rythme des shrugs précédents.
Juste pour terminer la 15e répétition de la dernière série. [/color:0a07caf272]

[color=green:0a07caf272]Abdominaux[/color:0a07caf272]
5 fois 1 minute de crunchs avec 30 secondes de repos.

salut charles encore trop tot pour tirer des enseignements je pense concernant les temps de pause et les temps d'execution, rien ne t'empeche de ralentir ton execution pour mieux respirer entre les reps et de tenter de garder les temps de pause je t'avais prevenu que ce ne serait pas facile, et tu apprends a me maudire pour plusieurs générations mais tu en as pour ton argent :mrgreen: on regarde la suite si tu es toujours okay :wink:

Bonjour Malcy, OK, on continue :-)

Aujourd'hui ce sera donc Dos et triceps, je pense. C├┤té dos je pense que ce n'est pas mon point faible, triceps y a encore du boulot...

salut charles
je suis malade comme pas possible
je vois triple et je me tape des 40 de fievre, peut etre la grippe a, on verra bien, je fais une seche permanente du fait que je sues :mrgreen:

bon allez on se reconcentre sur ce soir

tirage nuque 10, 10, 12,15,20 poids 50 50 45 40 35 (55 me parait trop lourd)

Tirage a la poulie basse prise serrée (p75) 10,10,15 poids ???

tirage poitrine 15,15,20 poids poids 40 40 35

tirage bras tendus a la poulie haute (p.74) 10,10,12 poids ????

rowing halteres (p76) 10,12,15 et 20 poids


triceps

barre front (p21)10 12 15 20 poids 20 18 15 10

extension triceps poulie haute 3x12 poids

kick back (p25) 3x15 poids 5/7 maxi

je n'arrive pas a trouver des charges, il va falloir y aller au pif
tant pis si on loupe cette 1ere séance au niveau temps de repos

si tu mets un poids et que tu passes trop favilement les reps demandés tu n'en tiens pas compte et tu changes le poids et recommence comme si c'etait la premiere..idem si c'est trop lourd :mrgreen:

malcy a écrit :
salut charles
je suis malade comme pas possible
je vois triple et je me tape des 40 de fievre, peut etre la grippe a, on verra bien, je fais une seche permanente du fait que je sues :mrgreen:

Merci Malcy,
J'espère que tu ne nous ne fait pas la nouvelle grippe A!
Je m'en veux de te faire bosser avec ta fièvre.
Mais la fièvre tue normalement le virus.

Question training, je te tiens au courant... mais si tu es cloué au lit ne t'inquiètes pas, j'adapterai la semaine prochaine en fonction des conseils que tu m'as déj├á donnés durant celle-ci.

Courage.

Charles

de toute fa├ºon quoi que ce soit, je vais le gérer ... pas du style a me prendre la tete mon organisme est payé pour ├ºa...lutter contre les infections, il re├ºoit a manger en guise de remerciement donc il se débrouille tout seul coté charges, les connais tu sur les autres mouvements...prend des charges ou tu peux faire le nombre demandés + 2/3 reps je pense a +

Moi je file voir un Toubib J'espere que ca sera pas la grippe A :? Je deviens parano :roll:

salut man on verra bien ma foi pas grave sinon hs on charles toi qui adore delavier je t offre cette petite vidéo si tu ne connaissais pas la tete de l'auteur et son humour a + http://www.youtube.com/watch?v=h0NZGfEs91s&feature=player_embedded# et celle la aussi top moumoute car une speciale dedicace a notre ami a tous ecouté bien ce que dit delavier :sm2: :sm2: :sm2: http://www.youtube.com/watch?v=w63j_KXJbPI&feature=related

Merci Malcy, j'avais vu et sa performance également. En fait, je n'ai pas de mérite, je me suis abonné au fil RSS (le fameux bazar dont on parle dans les vestiaires!) de la teamsuperphysqiue. J'ai été surpris du nombre de traductions officielles (et d'autres plus mafieuses) de ses ouvrages. Ch. PS: et il n'a pas peur d'avoir un peu de gras :-)

P*t**n de m*rd* je viens de taper tout mon training de cet après-midi et j'ai tout perdu (le forum me redemande mon mot de passe !!!!) :| :(

Désolé pour mon coup de gueule ci-dessus. Je m'échine ├á bien mettre mon post en forme, ├á indiquer mes commentaires, ├á faire des notes... et vlan, tout est perdu dans les électrons libérés...
Ben voilà: même l'informatique n'est pas parfaite !!!!

Temps de repos entre séries: 30 secondes
entre exos: 1 minute 30
entre groupes musculaires: 4 minutes

[color=green:4ab3f83371]Dos[/color:4ab3f83371]
Tirage nuque, prise large 10, 10, 12,15, 20 poids 50/50/45/40/35 Kg
Tirage ├á la poulie basse prise serrée 10, 10, 15 poids 80/80/75

[color=darkblue:4ab3f83371]Pour rappel 80 Kg est le maximum pour cette poulie qui est plus démultipliée que celle des exos ci-dessus et ci-dessous. [/color:4ab3f83371]
Tirage poitrine prise large 15, 15, 20 poids 40/40/35 Kg
Tirage bras tendus à la poulie haute 10, 10, 12 poids 25 Kg
[color=darkblue:4ab3f83371]Première fois que je fait cet exo. Il faudra que j'approfondisse calmement le mouvement. Je pensais commencer sur la poulie plus démultipliée mais le coach m'a conseillé de le faire sur la poulie moins facile.[/color:4ab3f83371]
Rowing haltères (p.76) 10, 12, 15 et 20 poids 18/16/14/12 Kg

[color=green:4ab3f83371]Triceps[/color:4ab3f83371]

Barre front 10 12 15 20 poids 22/18/14,5/11 Kg
[color=darkblue:4ab3f83371]Les poids étaient fonction des charges disponibles. Ici le temps de repos était proche de 40 secondes du fait du temps matériel pour changer les charges. Comme j'avais jusqu'├á présent toujours fait la barre au front, j'ai fait la variante 2 de Delavier (p. 21): extension barre derrière la t├¬te. De plus sur ces extensions, j'utilise la barre EZ! [/color:4ab3f83371]
Extension triceps poulie haute 3 x 12 poids 25 Kg
Kick back 3 x 15 poids 6 Kg
[color=darkblue:4ab3f83371]L├á aussi, première fois. Faudra également que j'approfondisse le mouvement tranquillement, ├á vide chez moi.[/color:4ab3f83371]

[color=green:4ab3f83371]Abdominaux[/color:4ab3f83371]
5 minutes de torsions non stop


De bonne sensations. Ici, devant l'ordi je sens une tension pas désagréable dans le dos (moins dans les triceps). J'ai de nouveau beaucoup transpiré. Mes v├¬tements sont dans le m├¬me état que lorsque je faisais du cardio de fa├ºon intensive dans mes premiers mois.