Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

finalement tu es le seul qui assure charles c'est nous les vieux et toi tu as la patate :mrgreen:

malcy a écrit :
finalement tu es le seul qui assure charles

c'est nous les vieux et toi tu as la patate :mrgreen:

LOL...
assurer peut-être mais pour ce qui est de prendre du volume (ou de la masse à ce niveau on ne va pas discuter vocabulaire) il y a encore de la marge.

Pour le moment le poids stagne à 71 Kg... et si je mange plus, le tour de taille augmente ! Je reste perplexe sur la marche à suivre.

Dans une semaine, je serai ├á ma deuxième année de salle et je garde toujours le moral.

va falloir envoyer les prots charles passez du coté chimique :mrgreen:

malcy a écrit :
va falloir envoyer les prots charles
passez du coté chimique :mrgreen:

Oufti, passer du c├┤té obscur de la force !!!! :mrgreen:
Je préfère la méthode naturelle et prendre le temps.
:-)

malcy a écrit :
passez du coté chimique :mrgreen:

Et pour éviter les problèmes et effets secondaires, je pourrais utiliser ces shakers anti-cancers:

http://www.youtube.com/watch?v=s_IaIxkHiek

:mrgreen:

Le patron a acheté une nouvelle machine pour la salle (chest incline) Voir ici le descriptif (par défaut en anglais mais on peut choisir la langue fran├ºaise dans un menu en haut). Mais en aurais-je l'usage ?

une si grosse machine juste pour du developpé assis je suppose ouais bof sinon bien sur que tu vas l utiliser ca remplacera ton di

Ayant essaye exactement ce genre de machines je dirai que c'est des machines plus pour la finition c'est pas les machines "pure strength" qui remplacent tous les developpes barre et les exos polyarticulaires mais c tout de meme utile comme machine pour dessiner les pecs Donc je conseille :wink:

malcy a écrit :
une si grosse machine juste pour du developpé assis je suppose ouais bof
sinon bien sur que tu vas l utiliser ca remplacera ton di

En fait plusieurs gars qui focalisent sur les pectoraux ont poussé le patron ├á l'acheter et il a pu l'acquérir dans une vente sur faillite.

[color=brown:18b4d5937c]Jour 4[/color:18b4d5937c]

[color=green:18b4d5937c]Epaules[/color:18b4d5937c]
Développé militaire barre libre: 4 * 10 * 17,5 Kg
[color=darkblue:18b4d5937c]J'ai commencé avec 27,5 Kg (barre comprise) mais c'était trop douloureux pour les lombaires malgré la ceinture, j'ai opté pour la prudence.[/color:18b4d5937c]
Elevations latérales: 4 * 10 * 8 Kg
Développé haltères assis alterné: 4 * 10 * 10 Kg chaque.
Oiseaux: 4 * 10 * 14 Kg chaque

Shrugs 4 * 10 * 22 Kg chaque
Tirage menton barre EZ 3 * 10 * 34 Kg

[color=green:18b4d5937c]Abdominaux[/color:18b4d5937c]

4 * gainage: ventral 30", latéral gauche 30", dorsal 30", latéral droit 30", vacuum 30", repos 30".

je vois que tu baisses les charges sur les latérales .... je te surveille charles je te surveille

malcy a écrit :
je vois que tu baisses les charges sur les latérales ....
je te surveille charles je te surveille

Euh, oui, mais je veux bien Malcy !
Mais je baisse par rapport à quel jour.
La dernière fois que j'avais fait des élévations latérales, c'était le 24 décembre o├╣ j'avais fait
"Elevations latérales: 3 * 10 * 8 Kg "
et tu m'avais d'ailleurs reproché de faire 3 séries au lieu de 4 :-)

Les exos précédents étaient des élévations latérales ├á 7 Kg le 30/09 et ├á 8 Kg, le 14/10 (assis).

Es-tu sûr qu'il s'agit de cet exo-là ?

Charles

je suis modo je ne peux jamais me tromper ni dire de bétises :mrgreen: [size=7:c67e7eaddc]mais la oui je me suis planté pardon [/size:c67e7eaddc] :oops: :cry:

Tu es pardonné mon frère et c'est un professionnel qui le dit ! 8)

[color=brown:9ffb3c8404]Jour 1 : pectoraux et biceps[/color:9ffb3c8404]

Repos 1'30" entre séries et 2"30 entre exos et 4 minutes entre groupes musculaires.

[color=green:9ffb3c8404]Pectoraux[/color:9ffb3c8404]
Dév couché barre: 4 * 10 * 45 Kg
Dév incliné haltères: 4 * 10 * 14 Kg chaque
Ecarté couché: 4 * 10 * 14 Kg chaque

[color=green:9ffb3c8404]Biceps[/color:9ffb3c8404]
Curl barre EZ debout: 3 * 10 *[color=red:9ffb3c8404]31 Kg[/color:9ffb3c8404]
Curl banc incliné: 3 * 10 * 14 chaque
Curl biceps concentration un haltère: 1 * 10 * 14 Kg / 2 * 10 * 12 Kg
[color=darkblue:9ffb3c8404]Première fois que je faisais cet exo. Je suis redescendu ├á 12 Kg pour une exécution plus correcte[/color:9ffb3c8404].

[color=green:9ffb3c8404]Abdominaux[/color:9ffb3c8404]
4 * gainage: ventral 30", latéral gauche 30", dorsal 30", latéral droit 30", vacuum 30", repos 30".

[color=brown:a743a00a57]Jour 2[/color:a743a00a57]

Temps de repos: 1'30" entre séries et 2"30 entre exos.

[color=green:a743a00a57]Jambes [/color:a743a00a57]
Squat haltères: 4 * 10 * 18 Kg chaque main [color=darkblue:a743a00a57](cette fois, toutes les 4 ├á 18 Kg)[/color:a743a00a57]
Presse: (poulie)4 * [color=red:a743a00a57]12[/color:a743a00a57] * 130 Kg
Leg extension: [color=red:a743a00a57]4[/color:a743a00a57] * 10 * 45 kg (poulie)
Leg curl: [color=red:a743a00a57]4[/color:a743a00a57] * 10 * 35 Kg
fentes: 3 * 10 * 8 Kg chaque main
Extensions mollets à la presse: 4 * [color=red:a743a00a57]12[/color:a743a00a57] * 140 Kg

[color=green:a743a00a57]Abdominaux[/color:a743a00a57]
4 * gainage: ventral 30", latéral gauche 30", dorsal 30", latéral droit 30", vacuum 30", repos 30".

J'oubliais. J'ai commencé lundi ma troisième année de fitness/muscu. C'était le 25 janvier 2008 que je mettais pour la première fois les pieds dans une salle... 8)

Good 8) Lache pas Charles :wink: @+

oui bravo charles lache pas tu es mon meilleur apport, sans toi je ne suis plus rien :mrgreen: :arrow:

[color=brown:59997ed2d3]Jour 3[/color:59997ed2d3]

NB: [color=red:59997ed2d3]Les augmentations[/color:59997ed2d3]

Temps de repos: 1'30" entre séries et 2"30 entre exos.

[color=green:59997ed2d3]Dos[/color:59997ed2d3]
Tirage nuque à la poulie: 3 * 10 * 55 Kg /[color=red:59997ed2d3]1 * 10 * 60 Kg[/color:59997ed2d3]
Rowing à la poulie basse: 4 * 12 * [color=red:59997ed2d3] 90 Kg[/color:59997ed2d3]
[color=darkblue:59997ed2d3]NB:Les carters de la poulie ont été enlevés pour faciliter le nettoyage. Du coup il est possible d'ajouter des haltères au-dessus des charges. J'en ai ajouté 2 de 5 Kg. Comme il y a une marge de sécurité pour les c├óbles il y a de la place pour ajouter deux haltères de 10 Kg.[/color:59997ed2d3]
Rowing haltère: 4 * [color=red:59997ed2d3] 12[/color:59997ed2d3] * 22 Kg

[color=green:59997ed2d3]Triceps[/color:59997ed2d3]
Barre au front: 3 * 10 * 32,5 Kg
Extensions triceps poulie haute à la corde: 3 * 10 * 40 Kg
[color=darkblue:59997ed2d3]NB: Après une baisse de régime la semaine dernière, j'ai repris la charge de 40 Kg.[/color:59997ed2d3]
Kick back: 3 * [color=red:59997ed2d3] 12[/color:59997ed2d3] * 14 Kg


[color=green:59997ed2d3]Abdominaux[/color:59997ed2d3]
4 * gainage: ventral 30", latéral gauche 30", dorsal 30", latéral droit 30", vacuum 30", repos 30".