Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Quelques pics de ma nouvelle acquisition et du nouvel emplacement de mon gym. Me reste a installer les poids et a la fixer au mur. [IMG]http://img441.imageshack.us/img441/3593/pict0008zw.jpg[/IMG] [IMG]http://img835.imageshack.us/img835/2817/pict0009qt.jpg[/IMG] [IMG]http://img833.imageshack.us/img833/4774/pict0010gg.jpg[/IMG]

Training du 11 Mars

A1:SDT @ 230 lbs (104.5k)

10 séries pour 30 reps.



Avec



A2:Développé halteres debout @ 47.5 lbs (21.5k)

10 séries pour 60 reps.



B1:DD @ 160 lbs (72.7k)

10 séries pour 60 reps.



Avec



B2:Traction poulie haute prise neutre large @ 165 lbs (75k)

10 séries pour 60 reps.



C1:Curl allongé a la poulie basse @ 75 lbs (34k)

10 séries pour 50 reps.



Avec



C2:Barre front EZ @ 110 lbs (50k)

10 séries pour 50 reps.

@+

Training du 13 Mars A1:Leg press @ 520 lbs (236.3k) 10 séries pour 70 reps. Avec A2:Rowing menton EZ @ 85 lbs (38.6k) 10 séries pour 70 reps. B2:DC prise supi large @ 125 lbs (56.8k) Premiere fois que je sens tres bien le haut de pecs. 10 séries pour 91 reps. Avec B2:Rowing horizontal prise en V @ 160 lbs (72.7k) 10 séries pour 50 reps. C1:Curl marteau allongé a la poulie basse,corde @ 75 lbs (34k) 10 séries pour 50 reps. @+

La classe ton gym ! Tas vendu ton char au final ?

Pas encore...

Tommyboy a écrit :
Apres 4 jours D intermittent fasting lundi 163 lbs (74k) jeudi matin donc ce matin 159.5 lbs (72.5k)

Quel est le bilan aujourd'hui? J'ai commencé vendredi 9 avec 18h de jeune (de 18h30 ├á 12h30).

Ha ha, disons que depuis samedi je me suis beaucoup trop laissé aller... donc passons pour cette semaine. Ps: je dois etre plus lourd .

Training du 15 Mars



A1:Hack squat @ 245 lbs (111.3k)

10 séries 63 reps.



A2:Élévation latéral coudes pliés @ 32.5 lbs (14.7k)

10 séries 70 reps.



B1:DIH demi mouvement @ 55 lbs (25k)

10 séries 120 reps.



B2:Traction pouli haute pro @ 150 lbs (68k)

10 séries 70 reps.



C1:Curl Gironda (test) @ 55 lbs (25k)Ca fais longtemps que j ai pas congestionner autant.

10 séries 80 reps.



C2: Extension nuque assis prise neutre barre a triceps @ 75 lbs (34k)

10 séries 70 reps.



@+

Tommyboy a écrit :
Ha ha, disons que depuis samedi je me suis beaucoup trop laissé aller... donc passons pour cette semaine. Ps: je dois etre plus lourd .

Plus lourd? Tu veux dire qu'avant d'avoir commencé ? Dans mon cas, je viens de faire sept jours, dont trois où j'avais été invité (samedi soir, dimanche midi et lundi midi) et donc avec un apport calorique plus important que d'habitude. Vendredi dernier, je commence avec 71 Kg et 17,5% de gras. Ce matin, je suis ├á 68,8 Kg avec 15,8 de gras. Je continue (avec entrainement les lundi, mercredi et vendredi). Mon objectif est de perdre le gras dans la zone abdominale le gras s'y est/était mis comme chaque fois que je tente de prendre du poids/masse.

1k de plus qu a la derniere pesée mais je continu.

Tu me lance un défi la Charles ??? Jle prend ainsi lol donc rendez-vous vendredi prochain ici pour la pesée.

Tommyboy a écrit :
Tu me lance un défi la Charles ??? Jle prend ainsi lol donc rendez-vous vendredi prochain ici pour la pesée.

Pas un défi Tommy, mais je suis OK pour la pesée vendredi prochain. :-) Attention: je mange entre 12h30 et 18h30 (je temrine ├á l'instant mon froamge blanc) autant qu'auparavant... Mais j'ai donc supprimé les grignotages entre repas, off coruse, ensuite les cafés/lait concentré entre 7h00 et 12h30 et après 18h30. Repas vers 12h30/13h00 entrainement ├á 14h30, repas ├á 16h00 et ├á 18h00.

Top la :D

Tommyboy a écrit :
Top la :D

:-) Rappel: 9/3: 71 Kg et 17,5% de gras. 16/3: 68,8 Kg et 15,8 de gras. Ce matin, 18/3: 68,3 Kg et 15,1% de gras.

Faut pas descendre trop vite Charles sinon bye bye gras et muscle aussi.

Tommyboy a écrit :
Faut pas descendre trop vite Charles sinon bye bye gras et muscle aussi.

OK, je comprends... mais, pour le moment, je mange la m├¬me quantité qu'auravant mais de 12h30 ├á 18h30. La seule chose qui est enlevée ce sont les grignotages: biscuits, cafés au lait,etc. Aujourd'hui, je me suis arr├¬té dans une friterie: brites, boulettes, mayonnaise, donc malbouffe assurée, grasse et peu équilibrée !!! Mais j'assume et savais ce que je faisais: ce soir donc, 1/2 litre de potage maison oignon et choux blancs, 200 grammes de poulet cuit dans la soupe et un café au lait. Et je fais gaffe pour les muscles vu que je n'en ai déj├á pas beaucoup. Enfin, peut-├¬tre que mon impédancemètre indique moins de gras que j'en ai mais c'est la courbe générale qui est indicative.

Training du 19 Mars SDT @ 240 lbs (109k) 10 séries pour 30 reps. Avec Développé halteres debout @ 50 lbs (22.7k) 10 séries pour 50 reps. La suite demain , manque de temps aujourd hui. @+

20 Mars La suite d hier :arrow: B1:DIH partiel bas (demi mouvement) @ 60 lbs (27.2k) 10 séries pour 100 reps. Avec :arrow: B2:Traction poulie haute pro @ 155 lbs (70.4k) 10 séries pour 60 reps. :arrow: C1:Curl Gironda EZ @ 60 lbs (27.2k) 10 séries pour 70 reps. Avec :arrow: C2:Extension nuque barre a triceps assis @ 80 lbs (36.3k) 10 séries pour 70 reps. @+

Putain les fleches s affiche quand ca leur tentent ou quoi!!!

C'est comme ton image de profil quoi... )