Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Moi avec mes claques sul cul toutes décapsules :wink:

Tu sais Raid mon pote , les québécoises sont tres chaudes mais encore plu vicieuses alors imagine comment ca se passe apres les baffes :mrgreen:

Cela me fait penser que je compte bien faire un tour au Quebec d'ici quelques années , vous avez l'air d'avoir tellement ├á offrir :mrgreen: :mrgreen:

dv1991 a écrit :
Ça doit faire un an que j'ai pas fait d'abdos, et en 2 ans j'ai du en faire 5-6 fois.. Je ne sais pas comment vous faites :lol:

j'en fais 3x10mn par semaine, ça me suffit ^^

C'est énorme quand m├¬me je trouve . Quoi que si c'est chez soi avec de la bonne musique ├á fond ├ºa peut passer. :arrow:

RAID9mm a écrit :
Cela me fait penser que je compte bien faire un tour au Quebec d'ici quelques années , vous avez l'air d'avoir tellement ├á offrir :mrgreen: :mrgreen:

oohh oui chef !

Training du 26 Février :arrow: A1:Hack squat @ 225 lbs (102.2k) 10 séries pour 65 reps. avec :arrow: A2:├ëlévation latéral coudes pliés @ 30 lbs (13.6k) 10 séries pour 71 reps. :arrow: B1:DC prise inversé @ 110 lbs (50k) 10 séries pour 100 reps. avec :arrow: B2:Rowing horizontal a la poulie basse @ 150 lbs (68.1k) 10 séries pour 80 reps. :arrow: C1:Curl marteau a la poulie basse allongé @ 70lbs (31.8k) 10 séries pour 60 reps. avec :arrow: C2:Extension poulie haute prise pro @ 70 lbs (31.8k) 10 séries pour 60 reps. @+

Training du 29 Février A1:SDT @ 220 lbs (100k) 10 séries pour 32 reps. Avec A2:DH debout @ 45 lbs (20.4k) 10 séries pour 62 reps. B1:DIH partiel bas @ 77.5 lbs (35.2k) 10 séries pour 150 reps. Avec B2:Traction poulie haute pro @ 140 lbs (63.6k) 10 séries pour 70 reps. C1:Traction poulie haute supi @ 150 lbs (68.1k) 10 séries pour 80 reps. Avec C2:Extension assis prise neutre @ 65 lbs (29.5k) 10 séries pour 80 reps. Toujours a 15 minutes par paires. @+

Training du 5 Mars
A1:Leg press @ 510 lbs (231.8k) 10 séries pour 80 reps.
avec
A2:Rowing menton @ 80 lbs (36.3k) 10 séries pour 80 reps.

B1:Développé décliné @ 155 lbs (70.4k) 10 séries pour 80 reps.
avec
B2:Traction poulie haute prise large neutre @160 lbs (72.7k) 10 séries pour 70 reps.

C1:Curl allongé a la poulie basse @ 72.5 lbs (32.9k) 10 séries pour 50 reps.
avec
C2:Barre front @ 105 lbs (47.7k) 10 séries pour 50 reps. J aime vraiment pas la nouvelle version
@+

Moi ce qui m'inquiète, c'est le faible nombre de personnes qui participent depuis l'entrée de la nouvelle version, j'ai peur que nos collègues soient en difficulté pour se reconnecter sur le forum.. snif

Voila 2 jours que je me suis mis a L intermittent fasting. 16 heures de jeune et 8h pour manger . J ai tablé pour 3 repas de 12h a 20h.

:o Tommy, photo!!!

Tommyboy a écrit :
Voila 2 jours que je me suis mis a L intermittent fasting. 16 heures de jeune et 8h pour manger . J ai tablé pour 3 repas de 12h a 20h.

Et tu comptes garder ce rythme pendant combien de semaines ? Ch.

Aucune idee , j aime bien pouvoir bien manger le soir, sans etre obliger de manger au 3h. Photo !!! Y a rien de neuf Seb , je suis gras et je vieilli :) @ +

Je parlais de la photo d'avatar! )

Haaaa j en ferais peut une ce soir.

Manque de temps aujourd hui donc pas de jambes ni d épaules. Training du 7 Mars A1:DC prise supi large @ 120 lbs (54.5k) 10 séries pour 100 reps. avec A2:Tirage horizontal prise en V @ 155 lbs (70.4k) 10 séries pour 80 reps. B1:Curl marteau a la poulie basse corde @ 72.5 lbs (32.9k) 10 séries pour 60 reps. avec B2:Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k) 10 séries pour 80 reps. @+

Apres 4 jours D intermittent fasting lundi 163 lbs (74k) jeudi matin donc ce matin 159.5 lbs (72.5k)

Training du 9 Mars A1:Hack squat @ 235 lbs (106.8k) 10 séries pour 60 reps. Avec A2:├ëlévation latéral coudes pliés @ 30 lbs (13.6k) 10 séries pour 80 reps. B1:DIH partiel bas @ 50 lbs (22.7k) * 10 séries pour 126 reps. Avec B2:Traction poulie haute pro @ 145 lbs (65.9k) 10 séries pour 70 reps. C1:Traction serré prise supi a la poulie haute @ 155 lbs (70.4k) 10 séries pour 80 reps. Avec C1:Extension nuque prise neutre barre a triceps @ 70 lbs (31.8k) 10 séries pour 80 reps. * Au DIH j ai réduit la charge mais augmenté l amplitude, au lieu de méga partiel je fais du demi mouvement. @+

Training du 9 Mars A1:Hack squat @ 235 lbs (106.8k) 10 séries pour 60 reps. Avec A2:Élévation latéral coudes pliés @ 30 lbs (13.6k) 10 séries pour 80 reps. B1:DIH partiel bas @ 50 lbs (22.7k) * 10 séries pour 126 reps. Avec B2:Traction poulie haute pro @ 145 lbs (65.9k) 10 séries pour 70 reps. C1:Traction serré prise supi a la poulie haute @ 155 lbs (70.4k) 10 séries pour 80 reps. Avec C1:Extension nuque prise neutre barre a triceps @ 70 lbs (31.8k) 10 séries pour 80 reps. * Au DIH j ai réduit la charge mais augmenté l amplitude, au lieu de méga partiel je fais du demi mouvement. @+