Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Merci bien les potes :wink:

8) :wink:

Training du 8 [color=red:a551f7c6a4]Jambes[/color:a551f7c6a4] :arrow: Squat 4x10 @ 93k Ok :arrow: Fentes marcher 4x10 @ 17k Ok :arrow: SDT JT 4x10 @ 52k Ok :arrow: Legs extension 3x10 @ 43k Ok :arrow: Legs curl 3x10 @ 25k Ok :arrow: Mollets debout 3x12 @ 88.6k Ok :arrow: Mollets assis 3x12 @ 43k Ok @+

Encore une bonne séance !! :mrgreen:

ouep 8)

Training du 9 mai [color=red:52c15919d5]Bras[/color:52c15919d5] :arrow: DCS 3x10 @ 135 lbs (61.3k) Ok :arrow: Curl barre 3x10 @ 80 lbs (36.3k) 10-7[color=red:52c15919d5]*[/color:52c15919d5]3-7[color=red:52c15919d5]*[/color:52c15919d5]3 y a un peu de trichage ici :mrgreen: :arrow: Barre front 3x10 @ 75 lbs (34k) 7[color=red:52c15919d5]*[/color:52c15919d5]3-7[color=red:52c15919d5]*[/color:52c15919d5]3-10 Pour la derniere serie je descendait au niveau du dessus de la tete au lieu du front...ca va mieux pour moi :arrow: Curl marteau 3x10 @ 32.5 lbs (14.7k) Ok :arrow: Dip 3x12 @ 25 lbs (11.3k) Ok :arrow: Demi Traction supi (portion haute) 3x10 @ 15 lbs (6.8k) Ok :arrow: Poulie haute 3x10 @ 65 lbs (29.5k) 8[color=red:52c15919d5]*[/color:52c15919d5]2-7[color=red:52c15919d5]*[/color:52c15919d5]3-7[color=red:52c15919d5]*[/color:52c15919d5]3 :arrow: Curl incliner halteres 3x10 @ 27.5 lbs (12.5k) Ok :arrow: Poignets Pro 3x12 @ 30 lbs (13.6k) Ok :arrow: Poignets Supi 3x12 @ 60 lbs (27.2k) Ok [color=red:52c15919d5]*[/color:52c15919d5] 15 secondes de pause @+

salut :mrgreen: Ça avait l'air intense tout ça, tu travaillais en superset?

Non je travail en antagoniste, juste pour le training bras. 1 serie de triceps repos 1 de biceps repos et ainsi de suite .

Training du 12 mai [color=red:18b903c864]Pecs[/color:18b903c864] :arrow: DC 4x10 @ 170 lbs (77.2k) 10 - 8[color=red:18b903c864]*[/color:18b903c864]2 - 7[color=red:18b903c864]*[/color:18b903c864]2 - 6[color=red:18b903c864]*[/color:18b903c864]2 :arrow: DI 4x10 @ 135 lbs (61.3k) 8[color=red:18b903c864]*[/color:18b903c864]2 - 7[color=red:18b903c864]*[/color:18b903c864]2 - 7[color=red:18b903c864]*[/color:18b903c864]2 - 7[color=red:18b903c864]*[/color:18b903c864]2 :arrow: Dip 4x10 @ 50 lbs (22.7k) 10-10-9-8 :arrow: DCH 4x10 @ 45 lbs (20.4k) Ok :arrow: DIH 4x10 @ 37.5 lbs (17k) 10-9-9-8 Encore de la misere avec l epaule gauche avec tout ce qui est DI et militaire. @+

pourquoi ne pas faire Le DI avec haltere pour ton epaule?

quelle inclinaison de ton banc au di ?

gegedu17 a écrit :
pourquoi ne pas faire Le DI avec haltere pour ton epaule?

je fait les 2 pour l instant

seancassidy a écrit :
quelle inclinaison de ton banc au di ?

Je le place au plus bas , ca doit etre environ 45 degrees

sinon c'est bien tes séances tu te donne bien ^^ la preuve en est les rép après 15 seconde de repos. je trouve que ca améliore vachement le travail

Ca tue bien oui 8) Bon Dos+Epaules maintenant @+

Training du 13 [color=red:51fab26791]Dos[/color:51fab26791] :arrow: Traction Pro 4x10 @ 5 lbs (2.3k) 10- 8[color=red:51fab26791]*[/color:51fab26791]2 - 7[color=red:51fab26791]*[/color:51fab26791]2 - 7[color=red:51fab26791]*[/color:51fab26791]2 :arrow: Rowing 4x10 @ 165 lbs (75k) Ok :arrow: Poulie haute Supi 3x10 @ 140 lbs (63.6k) Ok :arrow: SDT 3x10 @ 210 lbs (95.4k) Ok :arrow: Rowing poulie basse 3x10 @ 145 lbs (66k) Ok [color=red:51fab26791]Epaules[/color:51fab26791] :arrow: Developper Halteres 3x10 @ 45 lbs (20.4k) 6 reps encore l epaule :| j ai descendu @ 40 lbs (18k) 2x10 je vais rester a ce poid et augmenter les reps pour la. :arrow: Elevation Lateral 3x10 @ 25 lbs (11.3k) 10-10-9 idem pour ici. :arrow: Elevation Aisselles 3x10 @ 35 lbs (16k) Ok :arrow: Tirage poulie basse gorge 3x10 @ 60 lbs (27k) Ok

dommage que ton épaule te nuit a ta séance :( sinon pour le rowing, bonne charge !

Tu sors des grosses grosses seances ces derniers temps, continue comme ca

pas de training depuis 2 J ??

gegedu17 a écrit :
pas de training depuis 2 J ??

J ai sauter un training en effet :oops:
Celui des jambes :mrgreen:

Training du 15 mai

[color=red:ed336c13ec]Bras[/color:ed336c13ec]

:arrow: DCS 3x10 @ 140 lbs (63.6k)
Ok

:arrow: Curl barre 3x10 @ 85 lbs (38.6k)
10 - 7[color=red:ed336c13ec]*[/color:ed336c13ec]2 - 7[color=red:ed336c13ec]*[/color:ed336c13ec]2

:arrow: Barre front 3x10 @ 80 lbs (36.3k)
7[color=red:ed336c13ec]*[/color:ed336c13ec]1 trop lourd mouvement qui laisse a desirer.
75 lbs (34k)
10-10
je vais monter en reps avant d augmenter les poids.

:arrow: Curl marteau 3x10 @ 35 lbs (16k)
10-10- 8[color=red:ed336c13ec]*[/color:ed336c13ec]2

:arrow: Dip tricep 3x10 @ 30 lbs (13.6k)
Ok

:arrow: Demi traction supi portion haute 3x10 @ 20 lbs (9k)
Ok

:arrow: Poulie haute 3x10 @ 65 lbs (29.5k)
10 - 8[color=red:ed336c13ec]*[/color:ed336c13ec]2 - 7[color=red:ed336c13ec]*[/color:ed336c13ec]3

:arrow: Curl incliner halteres 3x10 @ 30 lbs (13.6k)
10-10 - 8[color=red:ed336c13ec]*[/color:ed336c13ec]2

:arrow: Poignets Pro 3x12 @ 35 lbs (16k)
12 - 8[color=red:ed336c13ec]*[/color:ed336c13ec]4 - 7[color=red:ed336c13ec]*[/color:ed336c13ec]4

:arrow: Poignet supi 3x12 @ 65 lbs (29.5k)
Ok

@+