Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

8) :mrgreen: :wink:

t'as vu je veille ^^. pas mal la séance? et ton épaule?? j'ai entendu parler de cartilage de requin pour les douleur articulaires, infos ou intox....

moi j'ai entendu parler d'un truc de cheval pour les epaules :?

Tommyboy a écrit :
:arrow: DC 4x10 @ 170 lbs (77.2k)
10 - 8[color=red:accafb3020]*[/color:accafb3020]2 - 7[color=red:accafb3020]*[/color:accafb3020]2 - 6[color=red:accafb3020]*[/color:accafb3020]2

:arrow: DI 4x10 @ 135 lbs (61.3k)
8[color=red:accafb3020]*[/color:accafb3020]2 - 7[color=red:accafb3020]*[/color:accafb3020]2 - 7[color=red:accafb3020]*[/color:accafb3020]2 - 7[color=red:accafb3020]*[/color:accafb3020]2

:arrow: Dip 4x10 @ 50 lbs (22.7k)
10-10-9-8

:arrow: DCH 4x10 @ 45 lbs (20.4k)
Ok

:arrow: DIH 4x10 @ 37.5 lbs (17k)
10-9-9-8

Pas mal la séance pecs, tu fais du DC et DI ├á la barre et ensuite aux haltères, c'est pas courant :mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Rowing 4x10 @ 165 lbs (75k)

Tu dois avoir un bon petit dos vu la charge :)

Je ferait bien de l ecarter mais mon epaule m empeche de charger. Pour le cartilage de requin et chez pas trop quoi tu cheval et bien je sais pas .

Training du 19 [color=red:18f4734360]Pecs[/color:18f4734360] :arrow: DC 4x10 @ 175 lbs (79.5k) 8[color=red:18f4734360]*[/color:18f4734360]2 - 7[color=red:18f4734360]*[/color:18f4734360]3 - 7[color=red:18f4734360]*[/color:18f4734360]3 - 6[color=red:18f4734360]*[/color:18f4734360]2 :arrow: DI 4x10 @ 135 lbs (61.3k) 10 - 8[color=red:18f4734360]*[/color:18f4734360]2 - 7[color=red:18f4734360]*[/color:18f4734360]3 - 7[color=red:18f4734360]*[/color:18f4734360]3 :arrow: Dip 4x10 @ 55 lbs (25k) 10 - 10 - 9[color=red:18f4734360]*[/color:18f4734360]1 - 8[color=red:18f4734360]*[/color:18f4734360]2 :arrow: DCH 4x10 @ 47.5 lbs (21.5k) Ok :arrow: DIH 4x10 @ 37.5 lbs (17k) Ok @+

GOOD JOB :wink: on ne change pas un programme qui gagne :mrgreen: :wink:

J ai pas a me plaindre :wink: Training du 20 mai [color=red:9be30a87af]Dos[/color:9be30a87af] :arrow: Traction Pro 4x10 @ 10 lbs (4.5k) 10 - 10 - 9[color=red:9be30a87af]*[/color:9be30a87af]1 - 9[color=red:9be30a87af]*[/color:9be30a87af]1 :arrow: Rowing 4x10 @ 170 lbs (77.2k) Ok :arrow: Poulie Haute Supi 3x10 @ 145 lbs (70k) 10 - 9[color=red:9be30a87af]*[/color:9be30a87af]1 - 9[color=red:9be30a87af]*[/color:9be30a87af]1 :arrow: SDT 3x10 @ 215 lbs (97.7k) Ok :arrow: Rowing Poulie basse 3x10 @ 150 lbs (68.1k) Ok [color=red:9be30a87af]Epaules[/color:9be30a87af] :arrow: Developper Debout halteres @ 40 lbs (18.1k) 12 - 11 - 9 :arrow: Rowing Menton halteres @ 40 lbs (18.1k) 8 - 8 - 8 :arrow: Elevation Lateral @ 25 lbs (11.3k) 12 - 11 - 10 :arrow: Elevation Aisselles 3x10 @ 37.5 lbs (17k) Ok :arrow: Tirage gorge poulie basse @ 65 lbs (29.5k) 10 - 10 - 9 @+

Comme toi 8)

Training du 22 [color=red:ee2347f32b]Jambes[/color:ee2347f32b] :arrow: Squat 4x10 @ 210 lbs (95.4k) Ok :arrow: Fentes en marchant halteres 4x10 @ 40 lbs (18.2k) Ok :arrow: SDT JT 4x10 @ 120 lbs (54.5k) Ok :arrow: Legs extension 3x10 @ 100 lbs (45.4k) Ok :arrow: Legs curl 3x10 @ 60 lbs (27.3k) Ok :arrow: Mollets debout 3x15 @ 195 lbs (88.6k) Ok :arrow: Mollets assis 3x15 @ 95 lbs (43.2k) 13-11-10 :oops: @+

j'aime bien tes programme je vais peux etre pomper ^^

23 mai [color=red:a08b4eeb78]Bras[/color:a08b4eeb78] :arrow: DCS 3x10 @ 145 lbs (66k) Ok :arrow: Curl barre 3x10 @ 85 lbs (38.6k) 10 - 6[color=red:a08b4eeb78]*[/color:a08b4eeb78]3 - 6[color=red:a08b4eeb78]*[/color:a08b4eeb78]3 :? :arrow: Barre front 3x10 @ 75 lbs (34k) Ok :arrow: Curl marteau 3x10 @ 37.5 lbs (17k) Ok :arrow: Dip triceps 3x12 @ 30 lbs (13.6k) Ok :arrow: Traction supi partiel (haut) 3x12 @ 20 lbs (9k) 12 - 10[color=red:a08b4eeb78]*[/color:a08b4eeb78]3 - 10[color=red:a08b4eeb78]*[/color:a08b4eeb78]3 :arrow: Poulie haute 3x10 @ 65 lbs (29.5k) 8[color=red:a08b4eeb78]*[/color:a08b4eeb78]4 - 8[color=red:a08b4eeb78]*[/color:a08b4eeb78]3 - 7[color=red:a08b4eeb78]*[/color:a08b4eeb78]3 :arrow: Curl halteres incliner 3x10 @ 32.5 lbs (14.7k) 8[color=red:a08b4eeb78]*[/color:a08b4eeb78]3 - 8[color=red:a08b4eeb78]*[/color:a08b4eeb78]3 - 7[color=red:a08b4eeb78]*[/color:a08b4eeb78]3 :arrow: Poignets Pro 3x12 @ 35 lbs (16k) 12-12- 10[color=red:a08b4eeb78]*[/color:a08b4eeb78]4 :arrow: Poignets Supi 3x12 @ 70 lbs (31.8k) Ok Training de cul .

gegedu17 a écrit :
j'aime bien tes programme je vais peux etre pomper ^^

C est bon mais ...c est long :wink:

@+

Training du 26 mai [color=red:f651c3ec08]Pecs[/color:f651c3ec08] :arrow: DC @ 180 lbs (81.8k) 7[color=red:f651c3ec08]*[/color:f651c3ec08]3 - 7[color=red:f651c3ec08]*[/color:f651c3ec08]3 - 6[color=red:f651c3ec08]*[/color:f651c3ec08]2 - 5[color=red:f651c3ec08]*[/color:f651c3ec08]3 :arrow: DI @ 140 lbs (63.6k) 6[color=red:f651c3ec08]*[/color:f651c3ec08]3 - 7[color=red:f651c3ec08]*[/color:f651c3ec08]3 - 6[color=red:f651c3ec08]*[/color:f651c3ec08]4 - 6[color=red:f651c3ec08]*[/color:f651c3ec08]4 :arrow: Dip 4x10 @ 60 lbs (27.2k) 10 - 9[color=red:f651c3ec08]*[/color:f651c3ec08]1 - 9[color=red:f651c3ec08]*[/color:f651c3ec08]1 - 8[color=red:f651c3ec08]*[/color:f651c3ec08]2 :arrow: DCH 4x10 @ 50 lbs (22.7k) Ok :arrow: DIH 4x10 @ 40 lbs (18.1k) Ok

Si je comprends bien, tu as fait 12 séries rien qu'en DC ?! 8O

:lol: naa le [color=red:c47560b686]*[/color:c47560b686] signifie 15-20 secondes de pause

Ah, ├ºa ma rassure. ├ça avait dut ├¬tre expliqué avant donc je m'en excuse mais c'est vrai que c'est pas facile de suivre les fiches de tout le monde. :oops: Quelles sensations et résultats as-tu avec un tel entrainement ? ├ça me rend curieux...

J adore les sensations ca tue bien. Pour l instant j essai juste de toujours monter les charges Tant que je sort au moin 8 reps au 2-3 premieres series. Pour les resultats ... je mesure pas vraiment je peut juste dire que j ai prit du gras ca c certain :oops: J essai de juste faire mieux de training en training . @+

Training du 27 [color=red:90d68610b4]Dos[/color:90d68610b4] :arrow: Traction Pro @ 15 lbs (6.8k) 10 - 10 - 8[color=red:90d68610b4]*[/color:90d68610b4]2 - 8[color=red:90d68610b4]*[/color:90d68610b4]2 :arrow: Rowing @ 175 lbs (79.5k) 10 - 10 - 10 - 8[color=red:90d68610b4]*[/color:90d68610b4]2 :arrow: Poulie haute Supi @ 150 lbs (68.1k) 10 - 10 - 8[color=red:90d68610b4]*[/color:90d68610b4]2 :arrow: SDT @ 220 lbs (100k) 10 - 10 - 10 :arrow: Tirage poulie basse @ 155 lbs (70.4k) 10 - 10 - 10 [color=red:90d68610b4]Epaules[/color:90d68610b4] :arrow: Developper Halteres debout @ 40 lbs (18.1k) 12 - 12 - 12 ( [color=red:90d68610b4]+4[/color:90d68610b4] reps) :arrow: Rowing Menton halteres @ 40 lbs (18.1k) 10 - 9 - 8 ( [color=red:90d68610b4]+3[/color:90d68610b4] reps) :arrow: Elevation Lateral @ 25 lbs (11.3k) 12 - 12 - 12 ( [color=red:90d68610b4]+3[/color:90d68610b4] reps) :arrow: Elevation Aisselles @ 40 lbs (18.1k) 10 - 10 - 10 :arrow: Tirage poulie basse gorge @ 65 lbs (29.5k) 12 - 11 - 11 ( [color=red:90d68610b4]+4[/color:90d68610b4] reps)

8O 8)