Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

tres bonne seance

Moi bientot je vais faire quelques changements dans mes progs classico et ya rien de mieux pour varier que Tommy's programs 8)

Thanks guys 8) Coter pecs je pense serieusement a aller me chercher une attache peck deck pour mon bench. Vu que je ne peut pas faire d ecarter pour bien finir les pecs Vous en penser quoi du peck deck ? Bon ou pas ? @+ 8)

c'est quoi une attache peck deck?? J'ai jamais vu ├ºa. Sinon pour le peck deck moi je trouve que c'est très bien, mieux que les écartés (un avis). Sa muscle très bien le centre des pecs

C est un peck deck que tu plantes sur le bench.

oui je connais cet exercice, bench fly. Perso j'aime pas trop, opur un ecarté couché, rien ne vaut les alteres, car y a une plus grosse pression etant donné que le poids des halteres est attiré par le centre de gravité.

Moi j'ai déj├á essayé les 2 et je préfère de loin les écartés couchés avec haltères. Sinon j'avais pas compris que le [color=red:993b4d6559]*[/color:993b4d6559] était du rest pause :mrgreen: Je trouvais ├ºa bizarre cette croix rouge tout le temps :P

On parle bien du premier la ? http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&Name=&MainMuscle=Chest&Equip=Machine&Isolation=&order=Name

Oui du butterfly.

Pour le peck deck je vais tester demain ci c est a mon gout et au gout de mon epaule et bien j achete.

Training du 29 mai [color=red:e322c448e2]Jambes[/color:e322c448e2] :arrow: Squat 4x10 @ 215 lbs (97.7k) Ok :arrow: Fentes en marchand 4x10 @ 42.5 lbs (19.3k) Ok :arrow: SDTJ JT 4x10 @ 125 lbs (56.8k) Ok :arrow: Legs Extension 4x10 @ 105 lbs (47.7k) Ok :arrow: Legs Curl @ 65 lbs (29.5k) 10 - 10 - 10 - 9 [color=red:e322c448e2]Mollets[/color:e322c448e2] :arrow: Barre Debout 4x10 @ 200 lbs (91k) Ok :arrow: Assis @ 95 lbs (43.2k) 15 - 13 - 12 - 11 @+

excellent 8) Ma scéance jambe d'hier ressemble pas mal ├á la tienne :P

Yep super 8)

Tommyboy a écrit :
Pour le peck deck je vais tester demain
ci c est a mon gout et au gout de mon epaule et bien
j achete.

perso je trouve qu'il n'y a pas phot je préfère l'écarté , le butterfly me fait mal ├á une epaule

Moi c est les ecarter , impossible a moin que je prenne 5-10 lbs par bras :roll: J ai pas encore ete essayer mais les ecarter j pense les oublier pour de bon a moin que ca se replace.

Training du 30 [color=red:dff711e480]Bras[/color:dff711e480] :arrow: DCS 3x10 @ 150 lbs (68.1k) Ok :arrow: Curl barre @ 85 lbs (38.6k) 11 - 8[color=red:dff711e480]*[/color:dff711e480]3 - 7[color=red:dff711e480]*[/color:dff711e480]3 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 12 - 12 - 12 :arrow: Curl marteau @ 40 lbs (18k) 10 - 10 - 10 :arrow: Dip triceps @ 30 lbs (13.6k) 15 - 15 - 15 :arrow: Traction supi Portion haute @ 20 lbs (9k) 15 - 12 - 13 :arrow: Poulie haute @ 65 lbs (29.5k) 10[color=red:dff711e480]*[/color:dff711e480]4 - 9[color=red:dff711e480]*[/color:dff711e480]3 - 9[color=red:dff711e480]*[/color:dff711e480]3 :arrow: Curl Incliner @ 35 lbs (15.9k) 8[color=red:dff711e480]*[/color:dff711e480]3 - 8[color=red:dff711e480]*[/color:dff711e480]3 - 7[color=red:dff711e480]*[/color:dff711e480]3 :arrow: Poignets Pro @ 40 lbs (18k) 15 - 8[color=red:dff711e480]*[/color:dff711e480]3 - 6[color=red:dff711e480]*[/color:dff711e480]3 :arrow: Poignets Supi @ 75 lbs (34k) 12 - 12 - 9[color=red:dff711e480]*[/color:dff711e480]3 J ai fait l achat de mon pec deck . @+

Lundi je continu mon prog sauf qu il se fera sur 5 jours. Comme suit: Lundi=Dos 20-24 series. Mardi=Pecs 20-24 series. Mercredi=Jambes=20 series Jeudi=Epaules=15 series et Mollets=6-8 series Vendredi=Bras=24 series et Avant-bras=6-8 series @+

C'est du hard avec 24 series mais efficace a souhait J'en ai fait l'experience 8)

Tommyboy a écrit :
Training du 30

[color=red:983ec454a4]Bras[/color:983ec454a4]

:arrow: DCS 3x10 @ 150 lbs (68.1k)
Ok

:arrow: Curl barre @ 85 lbs (38.6k)
11 - 8[color=red:983ec454a4]*[/color:983ec454a4]3 - 7[color=red:983ec454a4]*[/color:983ec454a4]3

:arrow: Barre front @ 75 lbs (34k)
12 - 12 - 12

:arrow: Curl marteau @ 40 lbs (18k)
10 - 10 - 10

:arrow: Dip triceps @ 30 lbs (13.6k)
15 - 15 - 15

:arrow: Traction supi Portion haute @ 20 lbs (9k)
15 - 12 - 13

:arrow: Poulie haute @ 65 lbs (29.5k)
10[color=red:983ec454a4]*[/color:983ec454a4]4 - 9[color=red:983ec454a4]*[/color:983ec454a4]3 - 9[color=red:983ec454a4]*[/color:983ec454a4]3

:arrow: Curl Incliner @ 35 lbs (15.9k)
8[color=red:983ec454a4]*[/color:983ec454a4]3 - 8[color=red:983ec454a4]*[/color:983ec454a4]3 - 7[color=red:983ec454a4]*[/color:983ec454a4]3

:arrow: Poignets Pro @ 40 lbs (18k)
15 - 8[color=red:983ec454a4]*[/color:983ec454a4]3 - 6[color=red:983ec454a4]*[/color:983ec454a4]3

:arrow: Poignets Supi @ 75 lbs (34k)
12 - 12 - 9[color=red:983ec454a4]*[/color:983ec454a4]3

J ai fait l achat de mon pec deck .

@+

Et les sensations?
Le curl incline apres la congestion, comment c'etait ?

J'espere que le peck deck ne sera pas du superflu inutile, e tout cas va falloir travailler leger
Parce que pareil que toi avec mon epaule et c fait bobo quand je pousse avec :?

Vraiment super split. J'aimerais bien voir des photos si tu peux biensur