Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

j'aurais une question, a ce rythme la, que dit ta progression ??? ben progresses-tu ?, je suis curieux, car a mon avis au nombre de série que tu as, tu ne doit pas ├¬tre loins du surentrainement

Non je ne pense pas qu'il y ait surentrainement puisque chaque muscle travaille a le temps de se reposer 7 jours ensuite, meme si certains muscles sont sollicités indirectement dans certains exos. Si bonne bouffe + repos adequat, pas de risque de surentrainement

mais ca dépend aussi de ce qu'il fait de sa journée... et aussi a la longue, ca tape quand m├¬me sur le système :wink: mais ta raison, c'est vrai qu'avec une bonne alimentation + repos ca réduis grandement les risques

Oui tout a fait, j'ai d'ailleurs lu que des gens tombait dans le surentrainement en faisant du .... fullbody. Le fait de taper souvent dans du SDT et Squat les epuisaient nerveusement et energiquement, donc je te rejoinsd dessus

Man1 a écrit :
Et les sensations?
Le curl incline apres la congestion, comment c'etait ?

J'espere que le peck deck ne sera pas du superflu inutile, e tout cas va falloir travailler leger
Parce que pareil que toi avec mon epaule et c fait bobo quand je pousse avec :?

Tres bonne congestion, j aime bien
alterner biceps triceps d une serie a l autre.

Pour le pec deck moi ca me fait du bien
quand je suis en position de depart.

je croit demarrer dans les environt de 45k
avec du 15-20 reps lente/series.

seancassidy a écrit :
Vraiment super split. J'aimerais bien voir des photos si tu peux biensur

Je m entraine bien mais coter bouffe
ca laisse a desirer...oui je suis gras un peu. :oops:

Pour la progression je peut dire que les charges montent :mrgreen: C est bon signe. Pour ce qui est du surentrainement ... Je ne travaille pas pour un certain temps alors :wink: Je pense meme ajouter 2 sceances Hiit ( high intensiti interval training) peut etre la journee pecs et l autre dans la journee bras ca reste a voir :wink: entre 20 et 30 mins. Pour ceux qui font du cardio apres un training vous prenez votre drink proteiner quand ? Apres la muscu ou apres le cardio ? @+

Par contre si tu fais un Hit la tu seras en surentrainement je pense. Meme s'il est tout leger..

Rien a faire cette apres-midi donc debut du split 5 jours Training du 1 juin 2008 [color=red:2be06b4b50]Dos[/color:2be06b4b50] :arrow: Traction Pro @ 20 lbs (9k) 10 - 10 - 8[color=red:2be06b4b50]*[/color:2be06b4b50]2 - 7[color=red:2be06b4b50]*[/color:2be06b4b50]3 :arrow: Rowing @ 180 lbs (81.8k) 4x10 Ok :arrow: Poulie haute Supi @ 155 lbs (70.4k) 10 - 10 - 8[color=red:2be06b4b50]*[/color:2be06b4b50]2 - 8[color=red:2be06b4b50]*[/color:2be06b4b50]2 Probablement des tractions supi la prochaine fois. :arrow: SDT @ 225 lbs (102.2k) 4x10 Ok :arrow: Rameur poulie basse @ 160 lbs (72.7k) 4x10 Ok :arrow: Barre cuisses Poulie @ 30 lbs (13.6k) 12 - 12 Leger, lent avec temps de repos raccourci , contracter au max. @+

Je suis toujours impressionné par ton rowing 4*10 ├á 82 kg, c'est balèze 8O Belle séance en tout cas :wink:

Merci bien...mais je ne suis pas a l horizontale (90) c est plus a 45. Training du 2 Juin [color=red:da87a01009]Pecs[/color:da87a01009] :arrow: DC @ 180 lbs (81.8k) 8[color=red:da87a01009]*[/color:da87a01009]2 - 8[color=red:da87a01009]*[/color:da87a01009]2 - 7[color=red:da87a01009]*[/color:da87a01009]3 - 6[color=red:da87a01009]*[/color:da87a01009]3 :arrow: DI @ 140 lbs (63.6k) 7[color=red:da87a01009]*[/color:da87a01009]3 - 7[color=red:da87a01009]*[/color:da87a01009]3 - 7[color=red:da87a01009]*[/color:da87a01009]3 - 7[color=red:da87a01009]*[/color:da87a01009]3 :arrow: Dip @ 65 lbs (29.5k) 10 - 9[color=red:da87a01009]*[/color:da87a01009]1 - 8[color=red:da87a01009]*[/color:da87a01009]2 - 8[color=red:da87a01009]*[/color:da87a01009]2 :arrow: DCH @ 52.5 lbs (23.8k) 4x10 Ok :arrow: DIH @ 42.5 lbs (19.3k) 10 - 10 - 10 - 8 :arrow: Butterfly @ 100 lbs (45.4k) 15 - 15 - 15 J aime bien ces trainings mais c long. Je pense supprimer quelque series 3 au lieu de 4 par exo. @+

En effet bonne, voire tres bonne seance. Combien de dure une seance comme cella par exemple ?

1h30 a 2h tout dependant ci j allonge les pauses . Pour dos et pecs je pense aller entre 15 et 20 series chaque au lieu de 20-24. @+

Ah oui en effet, ca fait beaucoup beaucoup. Reduis les temp de pause aussi. Je ne connai pas ton but dan la muscu ( volume force ? ), volume vu le nombre de repet. et a ce sujet j'ai lu qu'un entrainement ne devait jamais depassé une heure par rapport au taux de testo je sais plus quoi

Je doute de ca, c'est plus par rapport a la force qu'au volume je parlais avec le coach une fois c'est plutot la force qui ne doit pas durer longtemps D'ailleurs un entrainement force ne devrait pas depasser 35 minutes car a ce moment le taux de tstosterone commence a degringoler et continuer avec la force devient inutile

mes seance aussi sont trop longues mais je vois pas comment faire autrement 1h30 je trouve ca cool comme compromis

je trouve que 1h30 c'est le top. Par contre atteindfre 2h je commencerais à avoir hâte de finir...

Training du 3 [color=red:772d44ec3c]Jambes[/color:772d44ec3c] :arrow: Squat 4x10 @ 220 lbs (100k) Ok :arrow: Fente 4x10 @ 45 lbs (20.4k) Ok :arrow: SDT JT @ 130 lbs (59k) 3x10 :arrow: Legs Extension 4x10 @ 110 lbs (50k) Ok :arrow: Legs Curl 4x10 @ 70 lbs (31.8k) 10 - 10 - 8 - 7 @+

je vais me tenter les fentes un des ces jours mais faudrait que je m'y tienne car les premiere fois vla les courbatures aux fesses c'est terrible!

Training du 4 juin [color=red:5939ea6e8e]Epaules[/color:5939ea6e8e] :arrow: DMH @ 40 lbs (18.1k) 15 - 12 - 12 ( [color=red:5939ea6e8e]+3 reps[/color:5939ea6e8e]) :arrow: Rowing Menton H @ 40 lbs (18.1k) 11 - 10 - 9 ( [color=red:5939ea6e8e]+3 reps[/color:5939ea6e8e]) :arrow: Elevation Lateral @ 25 lbs (11.3k) 14 - 13 - 13 ( [color=red:5939ea6e8e]+4 reps[/color:5939ea6e8e]) :arrow: Elevation Aisselles @ 40 lbs (18.1k) 14 - 13 - 13 ( [color=red:5939ea6e8e]+4 reps[/color:5939ea6e8e]) :arrow: Tirage gorge poulie basse @ 65 lbs (29.5k) 15 - 13 - 11 ( [color=red:5939ea6e8e]+5 reps[/color:5939ea6e8e]) [color=red:5939ea6e8e]Mollets[/color:5939ea6e8e] :arrow: Debout @ 200 lbs (90k) 12 - 12 - 12 :arrow: Assis @ 95 lbs (43.1k) 15 - 15 - 13 - 12 ( [color=red:5939ea6e8e]+4 reps[/color:5939ea6e8e]) @+