Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

J'ai essaye les elevations aisselle en position marteau des halteres puisque en position halteres pro j'ai pas trouve confortable a l'execution Toutefois d'apres le ressenti il parait que ces deux versions sollicitent differemment les epaules rien qu'en changeant la prise C'est plus traps pour la version marteau plus confortable a mon gout C'est plus delto post pour la version pro Qu'en dis tu ?

Moi c est un haltero qui m avait conseiller cette exo. Les mains sont paume face a paume. Pro tu veut dire en prise row menton ?

les bras le long du corps des deux cotes ce que je veux dire en marteau c'est comme pour en position depart pour un curl marteau mais avec les bras le long du corps en position pro ca fait les paumes regardant derriere, tu vois?

Voila ce qu il m avait donner [color=green:98ffade8e1]Quart de squat élévations aux aisselles : Debout, les haltères se trouvent dans chaque main ├á la hauteur des hanches, ils sont en position parallèle. La t├¬te est droite, le regard fixe un imaginaire. Les épaules sont légèrement tirées vers l'arrière, l'estomac est rentré, les coudes sont légèrement fléchis. Réaliser un quart de squat, puis monter en pointe de pied en tirant simultanément les haltères aux aisselles. Il est important de ne pas casser les poignets et de garder un alignement cheville hanches épaules parfaitement droit. L'estomac doit rester rentré pendant tout l'exercice de fa├ºon ├á maintenir la colonne vertébrale dans une bonne position.[/color:98ffade8e1] Le quart de squat c etait pour charger + bien sur .

Man1 a écrit :
les bras le long du corps des deux cotes ce que je veux dire
en marteau c'est comme pour en position depart pour un curl marteau mais avec les bras le long du corps
en position pro ca fait les paumes regardant derriere, tu vois?

Oui c est bien ca en prise marteau :wink:

j'ai fait les 2 man 1 est je suis daccord avec ton analyse trapeze et deltoides j'ai ressentis pareil. je me fait un mix des deux et je rescent mieux le mouvement, je descentre ma main sur l' haltère qui penche vers l'avant sans ├¬tre debout non plus (c'est pas facile a expliquer ^^)

fais nous un dessin :mrgreen:

j'ai pas l'art de malcy pour ça ^^

Training du 5 juin [color=red:0b08d6b763]Bras[/color:0b08d6b763] :arrow: DCS @ 155 lbs (70.4k) 10 - 10 - 8[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]3 :arrow: Curl barre @ 85 lbs (38.6k) 12 - 9[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]3 - 7[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]3 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 13[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]2 - 13[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]2 - 13[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]2 :arrow: Curl marteau @ 40 lbs (18.1k) 12 - 12 - 12 :arrow: Dip triceps @ 35 lbs (16k) 12 - 12 - 12 :arrow: Demi traction @ 25 lbs (11.3k) 11[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]3 - 10[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]3 - 9[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]3 :arrow: Poulie haute @ 65 lbs (29.5k) 11[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]4 - 10[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]3 :arrow: Curl incliner @ 35 lbs (15.9k) 8[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]3 - 8[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]3 [color=red:0b08d6b763]Avant-bras[/color:0b08d6b763] :arrow: Pro barre @ 40 lbs (18.1k) 15 - 9[color=red:0b08d6b763]*[/color:0b08d6b763]3 :arrow: Supi barre @ 75 lbs (34k) 15 - 10*4 @+

Training du 9 juin 2008 [color=red:130d5a7728]Dos[/color:130d5a7728] :arrow: Traction Pro @ 25 lbs (11.3k) 9[color=red:130d5a7728]*[/color:130d5a7728]1 - 8[color=red:130d5a7728]*[/color:130d5a7728]2 - 7[color=red:130d5a7728]*[/color:130d5a7728]3 - 6[color=red:130d5a7728]*[/color:130d5a7728]2 :arrow: Rowing barre @ 185 lbs (84k) 10 - 10 - 10 - 8[color=red:130d5a7728]*[/color:130d5a7728]2 :arrow: Traction Supi @ PDC 10 - 10 - 8[color=red:130d5a7728]*[/color:130d5a7728]2 :arrow: SDT @ 230 lbs (104.5k) 3x10 Ok Je pense a baisser les reps a 8 au lieu de 10 ca commence a etre juste. :arrow: Rowing Poulie basse @ 165 lbs (75k) 10 - 10 - 10 :arrow: Poulie haute barre cuisse @ 30 lbs (13.6k) 15 - 15 - 15 @+

:TPLF+:

8) 8)

Belle séance, et le SDT chapeau :wink: Sinon c'est bizarre que tu sois plus faible en traction supination qu'en pronation, moi c'est totalement l'inverse 8O :wink:

Ca depend de la technique c'est facile de tricher sur les tractions supi :wink: moi je fais plus avec les tractions pro

toute une scéance ├ºa :!: Tu ne tentraines pas ├á moitié toi :mrgreen:

Merci les gars c est cool 8) En rapport avec ma journee bras je sais pas quel mouvement ma creer ce desagrement mais le lendemain de ma journee bras mon bras droit apres l avoir tendu c est comme ci au niveau du coude ca tirait , ca barre quand je le tent droit comme ci le tendon etait trop court ca craquer serieux aussi pendant mes jours de repos la ca l air d etre beaucoup mieux je me demande ci ca serait mieux de pas deplier completement les bras au exos de biceps et triceps ? C est arriver a quelqu un ici ? A moin que ce soit les exos d avant bras car j ai aussi le muscle du dessus de l avant bras qui me zigonne. @+

normalement faut jamais aller a 100 % du dépliage des bras, m├¬me pour le DC, jamais bloquer les coudes... tu essayera de les déplier a 98 % :wink: sinon très beau le SDT !

J'ai deja eu ce genre de truc, a quelque symptome pres. Moi c'était venu apre du barre front, car j'utilisais un ecartement trop court....

Training du 10 [color=red:4a19abc7d9]Pecs[/color:4a19abc7d9] :arrow: DC @ 185 lbs (84k) 7[color=red:4a19abc7d9]*[/color:4a19abc7d9]3 - 7[color=red:4a19abc7d9]*[/color:4a19abc7d9]2 - 5[color=red:4a19abc7d9]*[/color:4a19abc7d9]3 - 5[color=red:4a19abc7d9]*[/color:4a19abc7d9]3 :arrow: DI @ 140 lbs (63.6k) 9[color=red:4a19abc7d9]*[/color:4a19abc7d9]1 - 8[color=red:4a19abc7d9]*[/color:4a19abc7d9]2 - 8[color=red:4a19abc7d9]*[/color:4a19abc7d9]2 - 7[color=red:4a19abc7d9]*[/color:4a19abc7d9]3 :arrow: Dip @ 70 lbs (31.8k) 9[color=red:4a19abc7d9]*[/color:4a19abc7d9]1 - 8[color=red:4a19abc7d9]*[/color:4a19abc7d9]2 - 7[color=red:4a19abc7d9]*[/color:4a19abc7d9]2 :arrow: DCH @ 55 lbs (25k) 10 - 10 - 10 :arrow: DIH @ 45 lbs (20.4k) 10 - 10 - 10 :arrow: Butterfly Malcy style @ 100 lbs (45.4k) 18 - 18 - 18 Je croit alterner d une semaine a l autre pour la position au butterfly. @+

Excelent job, mais doit on encore le dire ?