Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Peut ben Dv... :lol: Training du 28 Dos :arrow: Traction Pro 4x10 @ PDC 10-10-10-8 :arrow: Rowing 4x10 @ 70.4k Ok :arrow: Poulie Haute supi 3x10 @ 59k Ok :arrow: SDT 3x10 @ 91k Ok :arrow: Tirage poulie basse 3x10 @ 61.3k Ok Epaules :arrow: Developper Halteres Assis 3x10 @ 18k Ok :arrow: Rowing Menton Halteres 3x10 @ 16k Ok :arrow: Elevation Lateral 3x10 @ 9k Ok :arrow: Elevation Aisselles 3x10 @ 13.6k Ok :arrow: Poulie Tirage Gorge 3x10 @ 22.7k Ok @+

good training 8) ├ëprouvant dos/épaules hein? :wink: Tes élévations aisselle tu les mets tu pour les épaules ou les trapèzes? parce que j'ai essayé et je t'avoue que je sens presque pas les épaules postérieurs et tout va dans mes trapèzes...

traction + rowing + sdt, pratiquement a la suite, o├╣ vas -tu chercher ton énergie pour endurer ca loL?

Pour les elevations je barre en position haute quelque sec et descend doucement j trouve ca travail les 2 . Pour l energie ca arrive que je monte a 2m30 de repos entre les series :mrgreen: @+

une chance :o :mrgreen: :wink:

Good job canadian boy :mrgreen:

Thanks Frenchmen :wink: Training du 30 avril Jambes :arrow: Squat 4x10 @ 91k Ok :arrow: Fentes en marchand 4x10 @ 16k Ok :arrow: SDT JT 4x10 @ 50k Ok :arrow: Legs Extension 3x10 @ 41k (mouvement lent) Ok :arrow: Legs Curl 3x10 @ 22.7k (mouvement lent) Ok :arrow: Mollets debout 3x10 @ 88.6k Ok :arrow: Mollets assis 3x10 @ 43k Ok @+

8) Ton squat tu le fais en demi ou complet? Si c'est complet, t'es ''vachement balèze'' (je me moque :lol:)

Naa c est du demi :wink: Et je suis loin d etre baleze :mrgreen: Ecto mais je suis rendu que je prend du gras facile :oops:

dv1991 a écrit :
good training 8) ├ëprouvant dos/épaules hein? :wink: Tes élévations aisselle tu les mets tu pour les épaules ou les trapèzes? parce que j'ai essayé et je t'avoue que je sens presque pas les épaules postérieurs et tout va dans mes trapèzes...

prend tes halteres décentrées la paume contre la rondelle mais prise normale (je sais pas si j'explique bien ^^)
tu fais longer tes cotes aux haltères ca rajoute a la difficulté (un peu de frottement) et penche la t├¬te un peu en avant.
remonte bien haut les mains moi j'arrive vers le niveau du bas des pecs.

c'est comme ca que je ressent le mieux le mouvement.
tu peu intercaler de l'oiseau histoire de bien sentir le muscle ciblé

Training du 1 mai Bras :arrow: DCS 4x10 @ 59k Ok :arrow: Curl barre 4x10 @ 34k Ok :arrow: Barre front 3x10 @ 31.8k Ok :arrow: Curl marteau 3x10 @ 14.7k 9-9-9 :arrow: Poulie haute 3x10 @ 29.5k 10-10-8 :arrow: Curl incliner halteres 3x10 @ 11.3k Ok :arrow: Poignets Pro 4x12 @ 11.3k Ok :arrow: Poignets supi 3x12 @ 25k Ok :arrow: :arrow: :arrow: Shrug barre devant 3x10 @ 50k (lent) Shrug barre derriere 3x10 @ 50k (lent) @+

Petite question, ca donne quoi comme feeling alterné biceps-triceps ??(comparé a un entrainement normal des bras)

Ca permet de mettre le muscle antagoniste au repos + vite entre les series. Et de reduire les temps de pauses. @+

+1

Training du 5 mai Pecs :arrow: DC 4x10 @ 75k 10-10-7[color=red:c2012eda2a]*[/color:c2012eda2a]2-6[color=red:c2012eda2a]*[/color:c2012eda2a]2 :arrow: DI 4x10 @ 59k 10-10-8[color=red:c2012eda2a]*[/color:c2012eda2a]2-8[color=red:c2012eda2a]*[/color:c2012eda2a]2 :arrow: DCH 4x10 @ 19.3k Ok :arrow: DIH 4x10 @ 16k Ok :arrow: Dip 4x10 @ 20.5k 10-9[color=red:c2012eda2a]*[/color:c2012eda2a]1-7[color=red:c2012eda2a]*[/color:c2012eda2a]2-7[color=red:c2012eda2a]*[/color:c2012eda2a]2 Le [color=red:c2012eda2a]*[/color:c2012eda2a] signifie 15 secondes de pause. @+[color=red:c2012eda2a][/color:c2012eda2a][color=red:c2012eda2a][/color:c2012eda2a]

Training du 6 [color=red:59c6d4a4a3]Dos[/color:59c6d4a4a3] :arrow: Traction Pro 4x10 @ PDC Ok ben ben juste :arrow: Rowing 4x10 @ 72.7k Ok :arrow: Poulie Haute Supi 3x10 @ 61.3k Ok :arrow: SDT 3x10 @ 93k Ok :arrow: Rowing Poulie Basse 3x10 @ 63.6k Ok [color=red:59c6d4a4a3][/color:59c6d4a4a3][color=red:59c6d4a4a3]Epaules[/color:59c6d4a4a3] :arrow: Developper Halteres Assis 3x10 @ 19.3k 10-7[color=red:59c6d4a4a3]*[/color:59c6d4a4a3]3-7[color=red:59c6d4a4a3]*[/color:59c6d4a4a3]3 L epaule gauche bloque la droite pourrait encore y aller. :arrow: Rowing Menton Halteres 3x10 @ 17k 10-10-7[color=red:59c6d4a4a3]*[/color:59c6d4a4a3]3 :arrow:Elevation Lateral 3x10 @ 10.2k Ok :arrow: Elevation Aisselles 3x10 @ 14.7k Ok :arrow: Tirage Poulie Basse gorge 3x10 @ 25k Ok PS:[color=red:59c6d4a4a3]*[/color:59c6d4a4a3]15 secondes de repos @+

2 bonnes séances surtout rowing et sdt! :mrgreen:

c'est clair tres bonne séance

oula les charges commencent a remonter sérieusement! bien joué

C'est bien ca tommy ├á fond le dos et les épaules 8)