Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 17 [color=red:17bc5887b9]Jambes[/color:17bc5887b9] :arrow: Full front squat @ 95 lbs (43k) 3x12 :arrow: Fente statique @ 28.5 lbs (13k) 3x20 :arrow: Legs extension @ 75 lbs (34k) 18 - 15 :arrow: Legs curl @ 50 lbs (22.7k) 20 - 16 - 13 :arrow: Extension lombaire @ PDC 20 - 18 - 16 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 20 - 15 - 15 @+

Training du 18 juillet 2008 [color=red:807830f13c]Dos[/color:807830f13c] :arrow: Tirage vertical supi @ 125 lbs (56.8k) 3x12 :arrow: Rowing poulie basse en V @ 125 lbs (56.8k) 3x15 :arrow: Rowing 1 bras @ 35 lbs (16k) 2x20 [color=red:807830f13c]Epaules[/color:807830f13c] :arrow: Elevation lateral assis @ 10 lbs (4.5k) 3x35 :arrow: Oiseau @ 10 lbs (4.5k) 3x30 :arrow: Elevation frontale assis @ 10 lbs (4.5k) 3x30 Crunch 35 - 35 - 30 @+

Super séance tommy. J'ai du manquer quelque chose, mais comment ca se fait que tu bosses tous tes muscles en endurance maintenant?

sanguin a écrit :
Super séance tommy.
J'ai du manquer quelque chose, mais comment ca se fait que tu bosses tous tes muscles en endurance maintenant?

C est pas de l endurance :wink:
Je fabrique du muscles :mrgreen:

Trainings du 21 juillet [color=red:182cf67d2a]Pecs[/color:182cf67d2a] :arrow: DC @ 132 lbs (60k) 26 - 17 - 15 :arrow: DI partiel bas @ 100 lbs (45k) 25 - 22 - 20 :arrow: Ecarter coucher @ 22.5 lbs (10k) 25 - 20 - 20 [color=red:182cf67d2a]Biceps[/color:182cf67d2a] :arrow: Curl incliner @ 25 lbs (11.3k) 16 - 13 - 10 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 22.5 lbs (10k) 3x15 :arrow: Curl marteau @ 20 lbs (9k) 3x20 [color=red:182cf67d2a]Crunch [/color:182cf67d2a] 3x35 Diete :ce matin 72.8k ( [color=red:182cf67d2a]-2.2k[/color:182cf67d2a]) en 14 jours

Tommyboy a écrit :
Training du 18 juillet 2008

[color=red:a10ed1616f]Dos[/color:a10ed1616f]


:arrow: Oiseau @ 10 lbs (4.5k)
3x30



@+

fais gaffe tu va t'envoler ^^
sinon niveau poids de corp tu vise les combien avec ta diète?

je ne vise pas un poid en particulier mais plutot 80 cm de taille. Training du 22 [color=red:213c073740]Dos[/color:213c073740] :arrow: Pullover partiel bas @ 48.5 lbs (22k) 3x20 :arrow: Tirage vertical @ 110 lbs (50k) 3x12 :arrow: Rowing supi @ 155 lbs (70.4k) 2x15 @ 120 lbs (54.5k) 2x20 [color=red:213c073740]Triceps[/color:213c073740] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 20 lbs (9k) 3x15 :arrow: Barre front @ 55 lbs (25k) 3x18 :arrow: Extension poulie corde @ 20 lbs (9k) 2x20 @+

Training du 24 juillet [color=red:843d1d81aa]Jambes[/color:843d1d81aa] :arrow: Full Front squat @ 100 lbs (45.4k) 1x12 @ 95 lbs (43.1k) 2x12 :arrow: Fente statique @ 32.5 lbs (14.7k) 3x20 :arrow: Legs extension @ 75 lbs (34k) 2x20 :arrow: Legs curl @ 50 lbs (22.7k) 20 - 17 - 15 :arrow: Extension lombaire incliner @ PDC 3x20 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 20 - 20 - 15 Petit mal de coeur @+

Ca c'est de la séance jambes. Bravo ! ++

Training du 25 [color=red:060dcc23d4]Dos[/color:060dcc23d4] :arrow: Tirage vertical supi @ 125 lbs (56.8k) 3x12 :arrow: Rowing poulie basse @ 132.5 lbs (60.2k) 1x15 @ 125 lbs (56.8k) 2x15 :arrow: Rowing 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 3x20 [color=red:060dcc23d4]Epaules[/color:060dcc23d4] :arrow: Elevation lateral @ 10 lbs (4.5k) 3x40 :arrow: Oiseau @ 10 lbs (4.5k) 3x35 :arrow: Elevation frontal @ 10 lbs (4.5k) 3x35 Abdos : zapper :mrgreen: @+

Training du 28 juillet [color=red:7c8382ce28]Pecs[/color:7c8382ce28] :arrow: DC @ 132 lbs(60k) 25 :oops: - 17 - 14 :arrow: DI partiel bas @ 105 lbs (47.7k) 21 - 20 - 14 :arrow: EC @ 22.5 lbs (10.2k) 3x25 [color=red:7c8382ce28]Biceps[/color:7c8382ce28] :arrow: Curl incliner @ 25 lbs (11.3k) 17 - 14 - 10 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k) 3x17 :arrow: Curl marteau @ 22.5 lbs (10.2k) 15 - 15 - 15 Crunch 40 - 40 - 32 @+

Training du 29 juillet [color=red:51a67ced79]Dos[/color:51a67ced79] :arrow: Pullover partiel bas @ 52.5 lbs (23.8k) 3x20 :arrow: Tirage vertical pro @ 115 lbs (52.2k) 3x12 :arrow: Rowing barre supi @ 155 lbs (70.4k) 3x15 @ 120 lbs (54.5k) 1x20 [color=red:51a67ced79]Triceps[/color:51a67ced79] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k) 1x15 @ 20 lbs (9k) 2x15 (moin 1 rep pour le gauche a le derniere series :arrow: Barre front @ 55 lbs (25k) 3x20 :arrow: Extension poulie corde @ 22.5 lbs (10.2k) 2x20 @+

meme si j'ai pas suivi le but de ce programme, les charges augmentent pas mal tu dois etre ravi ??

Oui mais je veut + toujours + :mrgreen:

Training du 31 juillet [color=red:0b5db5a8f3]Jambes[/color:0b5db5a8f3] :arrow: Full Front squat @ 100 lbs (45.4k) 3x12 :arrow: Fente statique @ 35 lbs (15.9k) 3x20 :arrow: Legs extension @ 75 lbs (34k) 3x20 :arrow: Legs curl @ 50 lbs (22.7k) 20 - 18 - 17 :arrow: Extension lombaire @ PDC 1x25 + 2x20 Leger mal de coeur encooore :oops: Zapper les mollets pour une sieste :| @+

depuis quand tu as mal au couer?? tu mange quand par rapport a ton trianing et quoi??

Petit dej 200g de yogourt a 0% avec 100g de cottage cheese+ 20g de confiture 50g de pain ca c est vers 10h le matin ensuite 20g de whey 20 minutes avant le training je commence vers 12h et pendant le training 30g de waxy maize Voila

c'est que pendant les seance jambes?

Oui les &$#@ de jambes le front squat m essouffle raide le legs curl je le fait la tete en bas et je fait suivre avec les extension lombaire (encore la tete en bas ) je croit que ca vient de la ...

j'aurais tendance a dire que c'est le cardio qui suis pas. quand on a la palpitant a fond ca fous la gerbe parfois tu fais du cardio??